Растяжка для каждого

Боб Андерсон

Стретчинг - физические упражнения, направленные на растягивание разных групп мышц в человеческом теле. С их помощью можно заряжаться энергией, снимать стрессы, поддерживать красивую фигуру.

Двадцать пять лет назад мы своими руками смастерили небольшую книжку - пособие для любителей растягивания. Пять лет спустя, в 1980 году, издательство «Shelter Publicaons» помогло выпустить в свет переработанный и исправленный вариант «Растяжки», предназначенный для широкого круга читателей.

Вскоре эта книга стала международным бестселлером.

Для широкого круга читателей людей всех возрастных групп.

Мн.: Попурри, 2002.

ISBN 985-438-715-1

Количество страниц: 224.

Содержание книги «Растяжка для каждого»:

3 Оглавление
7 С чего начать?
8 Предисловие
- 10 Кому нужно растягиваться?
- 10 Когда лучше растягиваться?
- 11 Зачем нужно растягиваться?
- 12 Как правильно растягиваться?
- 14 Разогрев и охлаждение мышц
- 15 С чего начать?
23 Упражнения
- 24 Указатель зон растяжки
- 26 Расслабляющие упражнения для спины
- 34 Упражнения для ног, ступней и голеностопа
- 42 Упражнения для спины, плеч и рук
- 49 Упражнения для ног
- 54 Упражнения для поясницы, таза, паховой области и задних мышц бедра
- 63 Упражнения для спины, таза и ног
- 68 Подъем ног выше головы
- 71 Упражнения для ног и таза в положении стоя
- 79 Упражнения для туловища в положении стоя
- 85 Упражнения на перекладине
- 86 Упражнения для верхней части туловища с использованием полотенца
- 88 Комплекс упражнений для кистей, запястий и предплечий (в положении сидя и стоя)
- 90 Упражнения в положении сидя
- 94 Упражнения повышенной трудности на растяжку ног и паха в положении лежа
- 97 Растяжка паха и таза в положении сидя, ноги врозь
- 101 Учитесь делать шпагат
105 Комплексы упражнений. Повседневные занятия
- 106 Утренняя растяжка
- 107 Перед сном
- 108 Растягивание в течение дня
- 110 Растягивание кистей, рук и плеч
- 111 Растягивание шеи, плеч и рук
- 112 Растягивание ног, паха и бедер
- 113 Снятие напряженности в пояснице
- 114 Перед компьютером и за столом
- 115 Произвольные растяжки
- 116 Растяжки для «синих воротничков»
- 118 После длительного сидения
- 119 В огороде
- 120 Для тех, кому за 60
- 122 Растягивание для детей
- 124 Перед телевизором
- 125 До и после прогулки
- 126 Для тех, кто в пути
- 127 Для авиапассажиров
129 Комплексы упражнений. Физкультура и спорт
- 130 Аэробика
- 132 Бадминтон
- 134 Бейсбол/софтбол
- 136 Баскетбол
- 138 Боулинг
- 140 Велосипед
- 142 Конный спорт
- 144 Фигурное катание
- 146 Футбол американский
- 148 Гольф
- 150 Гимнастика
- 152 Пеший туризм
- 154 Хоккей с шайбой
- 156 Коньки беговые
- 158 Сплав на байдарке
- 160 Боевые искусства
- 162 Мотокросс
- 164 Горный велосипед
- 166 Гандбол и сквош
- 168 Скалолазание
- 170 Родео
- 172 Бег (до)
- 173 Бег (после)
- 174 Лыжи равнинные (до)
- 175 Лыжи равнинные (после)
- 176 Лыжи горные (до)
- 177 Лыжи горные (после)
- 178 Сноубординг
- 180 Футбол европейский (до)
- 181 Футбол европейский (после)
- 182 Серфинг
- 184 Плавание
- 186 Теннис настольный
- 188 Теннис большой
- 190 Триатлон
- 192 Волейбол
- 194 Атлетизм
- 196 Виндсерфинг
- 198 Борьба
200 Учителям и тренерам
201 Приложение
- 202 Забота о спине
- 205 Растягивание по методу ПНС
- 211 Приспособления
- 215 Оздоровительные упражнения
219 Об авторах