Рельефный пресс за 3 месяца
Василий Ульянов, Алексей Толкачев
Перед вами книга одних из лучших и наиболее востребованных тренеров натурального бодибилдинга в России. В книге представлена система тренировок для мышц живота, основанная на последних научных исследованиях в области похудения, мышечного роста и правильного питания. Бонусом книги является авторская методика личной мотивации и борьбы с ленью.
Прочитав книгу, вы не только научитесь правильно заниматься спортом, но и, четко следуя программе тренировок, гарантированно получите красивый пресс без использования запрещенных препаратов (стероидов), которыми часто пользуются спортсмены. Специально для вас авторы разработали систему питания и практических занятий для каждой категории мышц.
Хотите быть здоровыми и красивыми? Читайте!
Издательство: Питер, 2012 г.
ISBN 978-5-459-01104-3
Количество страниц: 192.
Содержание книги «Рельефный пресс за 3 месяца»:
- 6 Благодарности
- 7 Введение
- 8 История Алексея Толкачева
- 10 История Василия Ульянова
- 15 Глава 1. Зверская мотивация
- 15 Техника «ПП»
- 16 Так как же себя мотивировать?
- 23 Глава 2 Функции пресса. Cтопроцентно качественный тренинг!
- 29 Глава 3 Пять упражнений, взрывающих пресс
- 29 Подъемы ног в висе (мышцы нижней части пресса)
- 39 Скручивания на полу (мышцы верхней части пресса)
- 44 Боковые скручивания (косые мышцы живота)
- 51 Повороты с палочкой (проработка косых мышц живота)
- 56 Боковые сгибания лежа на полу (передние зубчатые и межреберные мышцы)
- 59 Глава 4 Пресс за 3 месяца! Новая формула тренировок
- 59 Цель тренировок
- 67 Какой должна быть разминка
- 69 Как часто проводить тренировки
- 72 Как быть, если мышечный рост достиг предела
- 78 Не качайте пресс больше одного раза в неделю
- 81 Глава 5 Рельеф из 6 кубиков. Бег по другим правилам
- 81 Кардиотренинг + создание рельефа Часть 1
- 84 Кардиотренинг + создание рельефа Часть 2
- 86 Как правильно использовать кардиотренинг
- 88 Так ли необходим кардиотренинг для сжигания жира
- 89 Чем можно заменить кардиотренинг
- 93 Глава 6 Мышцы растут, жир уходит. Секреты суперпитания
- 93 Поговорим о калориях
- 94 Вся сила в воде
- 100 Как на самом деле узнать, что вы хотите пить
- 102 Какую воду лучше пить
- 104 Когда и сколько нужно потреблять воды
- 106 Зачем нам углеводы
- 113 Секрет частого питания
- 114 Белки, которые строят мышцы
- 117 В чем польза жиров
- 121 Минералы
- 126 Сколько потреблять соли
- 128 Как посчитать калории и составить рацион
- 132 В какие часы принимать пищу
- 138 Итоговая диета Какие выбрать продукты
- 140 Считается, что после 18:00 лучше не есть…
- 143 Маленький секрет для тех, кто хочет просто похудеть
- 147 Глава 7 Секреты питания, которые остались за кадром
- 155 Глава 8 Результаты учеников
- 160 Заключение
- 164 Бонус! 6 способов приготовления талой воды
- 168 Приложение
Инструкция как скачать книгу Василий Ульянов, Алексей Толкачев: Рельефный пресс за 3 месяца в форматах DjVu, PDF, DOC или fb2 совершенно бесплатно.
