Триатлон. Олимпийская дистанция

Игорь Сысоев, Олег Кулиненков

Не всякому триатлету по душе длинные дистанции триатлона. Многим нравится более динамичная олимпийская дистанция, в которой друг за другом следуют плавание на 1500 м, 40-километровая велогонка, бег 10 км.

Из этой книги вы узнаете об особенностях тренировок для такого соревнования, о том, как оно проводится, о том, как сэкономить драгоценные секунды, а то и минуты на дистанции и в транзитных зонах. Многим полезно будет прочитать о рекомендуемом питании и режиме занятий, экипировке. И самое главное - авторами составлены комплексы упражнений, которые выполняют члены олимпийской команды, и собраны полезные советы, актуальные именно для российских условий.

Это первая книга о триатлоне на олимпийскую дистанцию от российских авторов.

В книге есть множество иллюстраций с описанием правильной техники

Раздел о тренировках написан действующим спортсменом, участником двух Олимпиад (в Афинах и в Пекине). Раздел о питании, фармакологической поддержке и профилактике перетренированности написан спортивным врачом высшей квалификации, принимавшим участие в подготовке нескольких олимпийских чемпионов.

Эта книга для тех, кто начинает свой путь в «коротком» триатлоне. Для тех, кто совершенствуется в нем. И для тех, кто стремится к наивысшим результатам на олимпийской дистанции.

Раз вы взяли в руки эту книгу, скорее всего вы не валяетесь на диване, а достаточно регулярно плаваете в бассейне, бегаете и катаетесь на велосипеде. И возможно, у вас уже возникало огромное желание бросить себе вызов и соединить все, что вы умеете, в одно фантастическое увлечение. Значит, эта книга для вас. Надеемся, она поможет вам познать мир олимпийского триатлона - увлекательного, динамичного и в то же время достаточно тяжелого соревнования.

А может, вы уже серьезный спортсмен с прицелом на спорт высших достижений. Вы много лет тренируетесь и иногда чувствуете, что ваш опыт и знания никак не хотят укладываться на свои места. Эта книга - для вас. Мы постарались создать системное руководство по тренировочному процессу и подготовке к соревнованиям самого высокого уровня по триатлону на олимпийской дистанции.

Ну и наконец, возможно, вы тренер. В таком случае эта книга и для вас: в ней вы найдете некоторые нюансы подготовки спортсменов. Ученики будут вам благодарны, что вы прочитали ее.

Необходимость такой книги продиктована отсутствием литературы на эту тему и в целом слабым развитием триатлона в России. Даже национальная сборная у нас не имеет условий для полноценной подготовки, не говоря о любителях. А высокий результат может быть показан только при максимальной самоотдаче и использовании самых передовых методик тренировки. Мы постарались объединить и систематизировать опыт как отечественных тренеров и спортсменов, так и зарубежных коллег. Надеемся, он окажется вам полезен.

Издательство: Манн, Иванов и Фербер, 2012 г.

ISBN 978-5-91657-333-6

Количество страниц: 304.

Содержание книги «Триатлон. Олимпийская дистанция»:

9 От партнера издания
10 От издателей
11 Введение
15 1. ОСНОВЫ ТРИАТЛОНА
- 17 Плавание
  - 18 Открытая вода
  - 18 Соленая и пресная вода
  - 18 Холодная вода
  - 19 Волны и течения
  - 20 Плотный физический контакт с участниками соревнований
  - 21 Ориентирование на дистанции плавания
  - 21 Выбегание после первого круга плавания
  - 22 Специфика российских бассейнов
  - 22 Плавательная тренировка, виды тренировочных нагрузок
  - 30 Специальная физическая подготовка (СФП) в плавании
  - 38 Какой кроль лучше?
  - 40 Три пульса
  - 40 Построение тренировочного занятия
- 46 Велогонка
  - 47 Технические сложности
  - 49 Групповая гонка
  - 51 Тренировка на российских дорогах
  - 53 Тренировка в зимнее время
  - 55 Тренировка аэробной выносливости
  - 56 Развитие уровня ПАНО
  - 56 Развитие работоспособности на уровне МПК
  - 57 Техника педалирования
  - 59 Техника езды в гору
  - 62 Тренировка мощности
  - 63 Тренировка силы
  - 63 Тренировка локальной мышечной выносливости
  - 64 Специальная физическая подготовка в велоспорте
  - 65 Капилляризация
  - 66 Тренировка скоростных качеств
  - 67 Посадка
  - 72 Построение тренировочного занятия
- 75 Бег
  - 77 Положение корпуса
  - 78 Положение таза
  - 79 Работа ног
  - 81 Работа рук
  - 82 Частота шагов
  - 82 Расслабление
  - 83 Дыхание
  - 84 Тренировка отдельных компонентов беговой подготовки
  - 84 Тренировка функционального компонента
  - 90 Тренировка тактического компонента
  - 92 Тренировка мышечного компонента
  - 94 Специальная физическая подготовка в беге
  - 96 Беговые упражнения
  - 100 Барьерные упражнения
  - 102 Силовая работа в тренажерном зале
  - 104 Силовая специальная работа с собственным весом (или с небольшим отягощением, 5–10 кг)
  - 108 Где лучше бегать?
- 110 Специальная подготовка триатлета
  - 111 Тренировка перехода «велосипед — бег»
  - 118 Тренировка переходов «плавание — бег» и «плавание — бег — плавание»
  - 120 Тренировка перехода «плавание — велосипед»
  - 122 Комплексная тренировка
- 123 Общефизическая подготовка триатлета
  - 123 Упражнения для развития мышц спины
  - 126 Упражнения для развития мышц брюшного пресса
  - 129 Связующие упражнения
  - 132 Упражнения с набивным (медицинским) мячом
- 134 Растяжка
- 140 Транзитные зоны
  - 141 Российские и международные правила прохождения транзитных зон
  - 143 Как обустроить транзитную зону
  - 145 Как проходить транзитные зоны
  - 149 Как садиться на велосипед
  - 151 Как и когда отрабатывать транзитные зоны
153 2. СОРЕВНОВАНИЯ
- 155 Предстартовая подготовка
  - 155 Вещи, которые необходимо взять с собой на старт
  - 156 Расчет времени перед гонкой
  - 157 Психологическая настройка
- 160 Тактика соревнований
  - 160 1. Плавание
  - 161 2. Велосипед
  - 161 3. Бег
163 3. ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА В ТРИАТЛОНЕ
- 165 Общая схема планирования
- 167 Принципы спортивной тренировки
- 170 Индивидуальные входящие данные
- 173 Цели
- 175 Олимпийские игры
  - 175 Использование сверхмакроциклов
  - 179 Постепенный набор формы
- 180 Годовое планирование и макроциклы
  - 184 Классический вариант
  - 184 Альтернативный вариант
- 186 Мезоциклы
  - 186 Виды мезоциклов и упражнения для каждого случая
  - 194 Из чего состоит мезоцикл и какова его продолжительность?
  - 196 А нужны ли вообще мезоциклы?
- 197 Микроциклы
  - 199 Микроцикл «7 дней»
  - 201 Микроцикл «5 дней»
  - 202 Микроцикл «4 дня»
- 204 Подводка к соревнованию: сужение
- 207 Для серьезных триатлетов, или Скоро Олимпийские игры
  - 207 Первый случай. «Серьезный подход»
  - 211 Второй случай. «Для профессионалов»
215 4. МЕДИЦИНСКИЕ АСПЕКТЫ ТРЕНИРОВОЧНОЙ И СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ ТРИАТЛЕТОВ
- 217 Спортивная болезнь (перетренированность)
  - 221 Стадии и признаки перетренированности
  - 222 Профилактика
  - 223 Лечение
  - 226 Прогноз
- 227 Биохимические и лабораторные показатели при занятии триатлоном
- 229 Биохимический мониторинг тренировочного процесса
  - 229 Оценка систем энергообеспечения организма
  - 231 Мышечная утомляемость
- 234 Повышение физической работоспособности фармакологическими средствами
  - 237 Фармакологическая поддержка на разных этапах тренировочного цикла
  - 241 Группы фармакологических препаратов и их применение при подготовке спортсмена
  - 257 Сохранение водного и минерально-электролитного баланса
  - 260 Коррекция лактатного метаболизма
267 ПРИЛОЖЕНИЯ
- 269 Приложение 1. Экипировка
- 277 Приложение 2. Глоссарий
- 281 Приложение 3. Литература
285 Указатель таблиц
287 Указатель иллюстраций
289 Благодарности
290 Об авторах

Инструкция как скачать книгу Игорь Сысоев, Олег Кулиненков: Триатлон. Олимпийская дистанция в форматах DjVu, PDF, DOC или fb2 совершенно бесплатно.