Как рыба в воде. Эффективные техники плавания, доступные каждому

Терри Лафлин

Вам давно хотелось научиться технично плавать? Блеснуть красивым кролем, брассом или баттерфляем? Эта книга написана для вас. Шаг за шагом вы научитесь доверяться воде, подчиняться ее физическим законам и использовать их. По мере выполнения упражнений, предложенных автором, ваши движения постепенно станут экономичными и отточенными - а с правильной техникой в итоге придет и скорость.

Терри Лафлин много лет тренирует спортсменов по собственной методике Total Immersion («Полное погружение»), в которой большое внимание уделяется экономичности движений и длине гребка. Это наилучший вариант для тех, кто плавает на длинные дистанции.

В обучении Лафлин придерживается подхода, схожего с японским понятием кайдзен. Серия небольших улучшений приводит к качественным сдвигам в технике плавания. Оттачивая разные элементы по отдельности и вместе, слушая свое тело и воду, вы постепенно усовершенствуете свое плавание настолько, что перестанете уставать в воде и сможете плавать часами.

Эта книга для тех, кто хочет научиться плавать. Для тех, кто умеет плавать, но хочет улучшить свою технику.

Для всех, кто стремится поддерживать себя в форме и оставаться здоровым в любом возрасте.

От автора: «…Обучение взрослых сопряжено с рядом трудностей, с которыми я редко сталкивался при работе с пловцами-детьми. Ребятня осваивает навыки играючи. Взрослые же с трудом преодолевают застарелые проблемы.

Со временем, наблюдая за одаренными пловцами - теми, кто инстинктивно ведет себя как рыба в воде, - я понял, что трудно обрести мощь, гибкость или аэробные способности чемпионов, но можно научиться двигаться как они. Этот подход к плаванию доступен для каждого. Опытным пловцам он позволит увидеть усвоенную технику в новом свете и доработать ее. Тот, кто плавает для укрепления здоровья, научится использовать каждую минуту с максимальной отдачей. Тот, кто стремится повысить спортивные показатели, обнаружит полезные советы на каждой странице.

Книга разделена на три части. В главах 1-3 рассматриваются общие проблемы, стоящие перед всеми пловцами, и описываются знания, настрой и образ жизни, которые будут залогом вашего успеха. В главах 4-10 объясняются принципы эффективного плавания, взаимодействие с водой и способы применения этих знаний, чтобы плавать лучше. В отдельных главах, посвященных баттерфляю, плаванию на спине, брассу и вольному стилю, рассказывается, что нужно знать о каждом стиле и как совершенствовать его технику. В заключительной главе объясняется, как довести технику плавания до максимума эффективности и стабильности.

Вы можете начать прямо с глав о стилях для планирования своих тренировок в бассейне или же читать книгу последовательно от начала и до конца. В любом случае мы обещаем, что вы получите удовольствие». Терри Лафлин

Издательство: Манн, Иванов и Фербер, 2012 г.

ISBN 978-5-91657-277-3

Количество страниц: 232.

Содержание книги «Как рыба в воде. Эффективные техники плавания, доступные каждому»:

8 От партнера издания — компании Visa
10 Вступление. Почему каждый может стать прекрасным пловцом
ЧАСТЬ I. ПРИНЦИПЫ «ПОЛНОГО ПОГРУЖЕНИЯ»
- 17 Глава 1. Преображение: сначала ум, потом мышцы
  - 18 Определяющий настрой
  - 19 Практика
- 21 Глава 2. Из тупика к постоянному улучшению
- 25 Глава 3. Как усилием разума научить себя плавать лучше
  - 25 Типичные ощущения неопытных пловцов
  - 26 Решайте проблемы не грубой силой, а разумом
- 29 Глава 4. Длинный гребок — залог быстрого плавания
  - 30 Знак чемпиона
  - 30 Что понимать под длинным гребком
  - 31 Длинный гребок приносит победу
- 33 Глава 5. Как добиться оптимальной длины гребка
  - 34 Какое число гребков можно считать «правильным»?
  - 34 Всегда ли лучше меньшее число гребков?
  - 35 При низком числе гребков падает скорость?
  - 36 Поможет ли контроль показателя Г/Б плавать быстрее?
  - 37 Подведем итог
- 39 Глава 6. Скольжение эффективнее, чем усилие
  - 40 Вода — это препятствие
  - 42 Следите за сопротивлением воды
  - 42 Выбор за вами
- 45 Глава 7. Избавление от старого: с чего начать
  - 45 Почему сначала нужно забыть старое
  - 46 Баланс — первый навык эффективного пловца
  - 48 Длинный гребок — второй навык эффективного пловца
- 51 Глава 8. Работа рук
  - 52 «Дисциплина рук»
  - 53 Как добиться дисциплинированного зацепа
- 57 Глава 9. Работа корпуса
- 61 Глава 10. Координация ног: меньше работы, выше скорость
  - 62 Укрепляют ли ноги упражнения с доской?
  - 64 Правильная работа ног
ЧАСТЬ II. ОТДЕЛЬНЫЕ СТИЛИ ПЛАВАНИЯ
- 69 Глава 11. Брасс для каждого
  - 69 Взглянем на брасс иначе
  - 70 Скольжение
  - 72 Ускорение бедер
  - 72 Пронзание воды
  - 74 Положение головы и дыхание
  - 75 Удар ногами
  - 77 Отработка гребка
  - 84 Отработка движений ног
  - 90 Плавание брассом: иллюстрации
  - 96 Как тренироваться
  - 96 Важные моменты
  - 97 Упражнения на темп
  - 97 Подсчет гребков и «плавательный гольф»
- 99 Глава 12. Плавание на спине для каждого
  - 100 Как снизить сопротивление воды
  - 103 Как увеличить движущее усилие
  - 103 Визуализация гребка — ключевые слова
  - 106 Удар ногами
  - 106 Отработка гребка
  - 116 Как тренироваться
  - 117 Важные моменты
  - 118 Подсчет гребков и «плавательный гольф»
  - 119 Плавайте «на кулаках»
  - 119 Плавание на длинные дистанции
- 121 Глава 13. Баттерфляй для каждого
  - 122 Как добиться максимального расслабления и минимального сопротивления воды
  - 122 Как создать движущее усилие
  - 123 Один гибкий, эффективный гребок
  - 125 Несколько слов о дыхании
  - 127 Несколько слов о движении ног
  - 128 Отработка гребка
  - 138 Комфортный баттерфляй (КБ)
  - 144 Скоростной баттерфляй (СБ)
  - 144 Как тренироваться
  - 147 Важные моменты
  - 150 Тренировка на повторяемость результата
  - 150 Тренировка на скорость
  - 151 Подсчет гребков и «плавательный гольф»
- 153 Глава 14. Кроль для каждого
  - 154 Как снизить сопротивление воды
  - 156 Как создать движущее усилие
  - 157 Отработка гребка
  - 171 Ритмичное дыхание
  - 173 Улучшение работы ног
  - 174 Как тренироваться
ЧАСТЬ III. ТРЕНИРОВКИ ПО МЕТОДУ «ПОЛНОГО ПОГРУЖЕНИЯ»
- 185 Эффективные тренировки
  - 186 Цели, преображающие нас
  - 187 А как быть с развитием выносливости?
  - 187 Оздоровительное плавание
  - 188 Нужно ли увеличивать дистанцию?
  - 188 Как ускорить обучение
  - 191 Пора в бассейн
- 193 Первый этап. Развитие чувства удобства и самоконтроля
  - 194 Руководство по выполнению упражнений
- 197 Второй этап. Отработка гребка
  - 198 Совершенствуйте гребок (упражнение + координация)
  - 199 Оттачивайте гребок в «осознанном плавании»
  - 200 Работа над «осознанным плаванием»
  - 200 Плавание на открытой воде
  - 201 Подсчет гребков
- 203 Третий этап. Повышение мастерства. Расстояние и скорость
  - 203 Упражнения
  - 204 Осознанное плавание
  - 204 Подсчет гребков
  - 205 Добавьте гребки к Г/Б
  - 206 Примеры занятий на развитие «переключателя скоростей»
  - 208 «Плавательный гольф»
210 Поделитесь своим увлечением!
212 Благодарности
213 Рекомендуемая литература
214 Помощь онлайн
216 Об авторе

Инструкция как скачать книгу Терри Лафлин: Как рыба в воде. Эффективные техники плавания, доступные каждому в форматах DjVu, PDF, DOC или fb2 совершенно бесплатно.