Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче

Терри Лафлин, Джон Делвз

Умеете ли вы плавать? Не просто держаться на воде, а плыть как рыбы, не тратя лишних усилий и при этом быстро? Если нет, то самое время научиться! Терри Лафлин много лет тренирует спортсменов по собственной методике, которая называется Total Immersion. Люди, освоившие ее, поражают сочетанием медленных, плавных, экономичных, бесшумных движений и быстрого перемещения в воде . Если вы до сих пор не получали особого удовольствия от плавания, то теперь почувствуете настоящее наслаждение от каждого своего движения. А если вы готовитесь к соревнованиям на длинные дистанции или к гонке Ironman, эта книга должна стать вашей настольной. Ну или лежать возле на бортике.

Эта книга для тех, кто хочет научиться плавать свободно. Для тех, кто умеет плавать, но хочет улучшить свою технику. Для всех, кто стремится поддерживать себя в форме и оставаться здоровым в любом возрасте.

От автора: Первое издание этой книги было выпущено в 1996 году в США. Буквально за несколько месяцев, без рекламы, она стала бестселлером среди книг по плаванию. Почему? Потому что люди стали достигать результатов, плавать лучше, и, естественно, стали получать больше удовлетворения. Многие пловцы осознали свои ошибки и стали показывать стабильный прогресс.

Мне неоднократно выражали признательность читатели. Я испытываю большое удовлетворение от этого, так как достиг своей цели - сделать хорошую технику доступной всем.

Признаюсь, что, следуя своему методу, я и сам достиг уровня, сравнимого с нирваной. Каждый гребок приносит мне наслаждение. Может быть, оттого, что я никогда не был прирожденным спортсменом, я пришел к выводу, что научиться плаванию может каждый, и это умение не особый талант, с которым надо родиться.

Энтузиазм, вызванный применением методики Полного Погружения (Total Immersion), разделили многие пловцы. Неважно, сколько вам лет, умеете ли вы плавать, ребенок вы или взрослый, - эта методика научит вас плавать лучше.

Издательство: Манн, Иванов и Фербер, 2011 г.

ISBN 978-5-91657-183-7

Количество страниц: 208.

Содержание книги «Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче»:

  • 7 Предисловие к российскому изданию
  • 11 Вступление
  • ЧАСТЬ I. НОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ. САМОСТОЯТЕЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ ПЛАВАНИЮ ПО-НОВОМУ
    • 17 Глава 1. Плавание от бортика к бортику: путь в никуда
    • 23 Глава 2. Как плавать лучше без усилий?
    • 29 Глава 3. Обтекаемая форма тела
      • 30 Положение тела в воде: наибольшая экономия энергии
      • 36 Плывите не на груди, а на боку
    • 41 Глава 4. Настройка «двигателя» пловца: как найти и использовать источник движения
      • 42 Источник движения — в бедрах
      • 44 Руки — зацепы
    • 47 Глава 5. Немного стресса, или новый способ тренировки
      • 49 Техника против силы: как развить правильные навыки
      • 50 Заставьте 2400 ударов сердца работать на успех
      • 51 Освоение навыков при помощи успешных упражнений
    • 55 Глава 6. Развитие техники: лучший способ ускорить гребок
      • 60 Плавание и отработка: единое целое
    • 63 Глава 7. Возьмитесь за ум
      • 63 Руководствуйтесь своими ощущениями, когда плаваете
      • 65 Если вы чувствуете, что делаете что-то хорошо, делайте это снова и снова
      • 70 Уменьшение количества гребков и «плавательный гольф»: два испытания вашей чувственной практики
    • 75 Глава 8. Учимся плавать как рыба
      • 75 Очистите разум
      • 76 Избегайте борьбы
      • 78 Урок первый: ищем баланс
      • 86 Урок второй: становимся невесомыми и «скользкими»
      • 90 Урок третий: легкое извлечение мощности из кинетической цепи
      • 96 Урок четвертый: осваиваем компактный и расслабленный пронос руки
      • 100 Урок пятый: познакомьтесь со своим новым гребком
      • 103 Урок шестой: переход к плаванию
  • ЧАСТЬ II. ТРЕНИРОВКА ВМЕСТО ПЛАВАНИЯ НАУГАД
    • 107 Глава 9. Отработка правильных навыков
      • 111 Итак, для чего вы тренируетесь?
      • 116 Как упростить тренировку
    • 119 Глава 10. Плавание без напряжения: тише едешь — дальше будешь
    • 123 Глава 11. Время собраться: плавание на время
      • 125 Почему у часов не хватает стрелки?
      • 127 Базовые серии: четыре хороших способа следить за временем
      • 129 На старт, внимание, повторяйте!
    • 133 Глава 12. Соревнование (почти тренировка)
      • 134 Соревновательные заплывы: короткие, средние и длинные
      • 136 Как стать по-настоящему готовым к соревнованию
    • 141 Глава 13. Аксессуары для плавания: меньше значит больше
      • 141 Просто скажите «нет» доскам
      • 142 Избавьтесь от колобашки
      • 143 Умные руки лучше глупого пластика
      • 145 Ласты — это помощник в обучении, а не ускоритель
      • 145 Наземные тренажеры
      • 146 Эластичные шнуры
      • 146 Плавание против потока
      • 147 Резиновые тросы
  • ЧАСТЬ III. ПЛАВАТЬ ВСЮ ЖИЗНЬ: БУДЬТЕ ЗДОРОВЫМИ, СИЛЬНЫМИ, СЧАСТЛИВЫМИ
    • 151 Глава 14. Смываем лишние килограммы
      • 153 Пейте
      • 154 Правила восполнения потери жидкости
    • 157 Глава 15. «Сухое плавание»: как всегда быть сильным, гибким и избегать травм
      • 157 Как предотвратить травму плеча
      • 161 Функциональная силовая подготовка
      • 162 На гимнастическом шаре
    • 165 Глава 16. Вас ждут друзья. С кем плавать и где?
      • 166 Плавание с друзьями и поиск тех, с кем плавать
      • 172 Никаких дорожек, никаких стен — плавание на открытой воде
      • 173 Чувствуем себя в море как дома: стратегии
  • 176 Послесловие. Может ли вдумчивое плавание обогатить вашу жизнь?
    • 177 Мастером может быть любой
    • 178 Истинные награды практики
    • 179 Обогащенный опыт
    • 180 Три инструмента для достижения мастерства
    • 181 От гладких гребков к состоянию потока
    • 182 Как довести ощущение потока до сознательного уровня
  • 185 Приложение. Примеры комплексов упражнений для практики «Полного погружения»
  • 194 Рекомендуемая литература
  • 196 Об авторе методики «Полное погружение»

Инструкция как скачать книгу Терри Лафлин, Джон Делвз: Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче в форматах DjVu, PDF, DOC или fb2 совершенно бесплатно.
Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче
Рейтинг книги:
7 голосов
1331

Поиск книг:




При поиске учитываются только слова, длина которых больше 3-х символов.

Статистика: