Добро пожаловать в фитнес-клуб!

Т.С. Лисицкая

Эта книга о здоровом образе жизни содержит рекомендации, позволяющие вам легко сориентироваться в многообразии представленных сегодня на рынке фитнес-индустрии различных фитнес-программ. Из нее вы узнаете, как выбрать лучший фитнес-клуб и экипировку, какие услуги предлагают фитнес-клубы, каковы правила их посещения, как найти хорошего инструктора, который поможет вам обрести отличную физическую форму. Здесь же можно найти полезную информацию о методах оздоровительной тренировки силы, выносливости, гибкости, координации движений, об основах здорового питания и т.п.

Для широкого круга читателей. Может быть полезна инструкторам по фитнесу, преподавателям вузов физического воспитания.

Издательство: Академия, 2008 г.

ISBN 978-5-7695-3745-5

Количество страниц: 104.

Содержание книги «Добро пожаловать в фитнес-клуб!»:

3 Вместо введения
9 Фитнес по-русски
13 Все что вы хотите
18 Именно то, что вам нужно
- 18 Тренажерный зал
  - 18 Кардиотренажеры
  - 20 Силовые тренажеры
- 22 Групповые занятия
  - 22 Программы на выносливость
  - 23 Силовые виды фитнеса и аэробики
  - 24 Программы на гибкость
  - 25 Программы «Разумное тело» (Мind & Bodу)
  - 27 Комбинированные виды аэробики
- 27 Отдых и восстановление
29 Путь к успеху
32 Правила посещения клубов
34 Время начать
- 34 Скриннинговые исследования
  - 34 Что подскажет сердце
  - 36 Ваша фигура
  - 38 Осанка
40 Кардиотренировка. Прямо в сердце
- 40 Правильно выбирай нагрузку
- 41 Самоконтроль
- 43 Частота занятий
- 43 Продолжительность занятий
- 43 Построение программ кардиоаэробики
- 44 Будь старательным, но не теряй осторожность
45 Сделай себя сильным
- 46 Путеводитель «от мышцы к мышце»
  - 46 Характеристика отдельных мышц и мышечных групп
- 53 Курс силовой тренировки
  - 53 Основные упражнения
  - 61 Рекомендации по проведению тренировок
- 62 Программа развития силы. Методы продвижения вперед
- 64 Стратегия силовой тренировки
66 Как стать гибким
- 67 Методы воспитания гибкости
- 67 Методические рекомендации
- 68 Упражнения на растягивание в программах аэробики
  - 68 Примерные упражнения
72 Как стать ловким. Аэробика на координацию и равновесие (баланс)
73 Сделай себя умным
- 75 Йога
- 77 Китайская гимнастика
  - 77 Тайцзицюань
  - 78 Энергетическая система тела
  - 78 Метод Пилатеса
81 Есть, чтобы жить
- 81 Рациональное питание
- 82 Раздельное питание
  - 82 Интервал между приемами пищи и режим питания
- 83 Основные типы диет
- 86 Питание и фармакологические средства
- 87 Фармакология при регуляции веса тела
- 87 Питьевой режим
88 Форма для занятий
- 88 Одежда
- 89 Обувь
91 Помни всегда
- 91 Мышечный дисбаланс
- 91 Болезненность и повреждение мышц
- 92 Деформация мышц
- 92 Дисморфомания. «Синдром Алисы в стране чудес»
- 93 Виртуальный фитнес
- 93 Вновь о целлюлите
- 94 Проблемные зоны
- 94 Телеангиэктазия
- 94 Поможет только абдоминопластика
95 Словарь основных терминов и понятий
101 Список литературы