Библия велосипедиста

Джо Фрил

Здесь изложена методика занятий велоспортом: принципы тренировки, их периодизация, правильное питание, наращивание выносливости, растяжка, восстановление, профилактика травм, информация о выборе велосипеда и его подгонке, о снаряжении и многое другое.

Эта книга поможет вам подготовиться к велосоревнованиям на разные дистанции. И даже если вы не участвуете в соревнованиях, то по крайней мере отточите технику.

Четкая структура, понятные описания, иллюстрации и удобные таблицы контрольных данных помогут вам добиться самых высоких результатов.

Для кого эта книга? Для тех, кто уже занимается велоспортом. Для тех, кто собирается им заняться.

Это руководство (как и «Библию триатлета») написал один из самых известных в мире тренеров по триатлону.

Издательство: Манн, Иванов и Фербер, 2011 г.

ISBN 978-5-91657-185-1

Количество страниц: 432.

Содержание книги «Библия велосипедиста»:

10 Предисловие к российскому изданию
11 Предисловие Тудора Бомпы
12 ОТ АВТОРА
14 ВСТУПЛЕНИЕ
19 ЧАСТЬ I САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ ВЕЛОТРЕНИРОВКИ
21 Глава 1 Приверженность спорту
- 22 Изменение образа жизни
- 24 Качества чемпиона
33 Глава 2 Правильная организация тренировочного процесса
- 34 Системная тренировка
- 37 Десять заповедей тренировки
49 ЧАСТЬ II ИЗ ЛАБОРАТОРИЙ — В РЕАЛЬНЫЙ МИР
51 Глава 3 Наука тренировки
- 52 Физиология и физическая форма
- 56 Напряжение при тренировках
- 59 Усталость
- 62 Принципы тренировки
67 Глава 4 Интенсивность
- 68 Измерение интенсивности
- 79 Готовность к гонке
- 81 Комплексная тренировка систем организма
- 82 Измерение нагрузки
- 85 Время тренировки в разбивке по зонам интенсивности
- 86 Измерение уровня физической подготовки
- 91 Форма, физическая подготовка и усталость
95 ЧАСТЬ III ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННАЯ ТРЕНИРОВКА
97 Глава 5 Тестирование
- 99 Оценка состояния
- 101 Тестирование
- 112 Использование результатов теста
- 114 Самооценка
125 Глава 6 Способности, связанные с гонками
- 126 Ограничители
- 127 Базовые гоночные способности
- 131 Особенные способности
- 133 Как соответствовать требованиям гонки
- 135 Тренировка способностей
- 140 Сегментация способностей
147 ЧАСТЬ IV ПЛАНИРОВАНИЕ
149 Глава 7 Планирование подготовки к гонке
- 149 Системы тренировки
- 153 Тренировочные периоды
- 165 Варианты периодизации
169 Глава 8 Тренировочный год
- 170 Годовой план тренировок
- 181 Изменение годового плана тренировок
189 Глава 9 Планирование упражнений
- 189 Категории упражнений в рамках годового плана
- 193 Еженедельные тренировки по периодам
- 197 Организация еженедельных тренировок
207 Глава 10 Подготовка к многодневной велогонке
- 208 Ударные циклы
- 209 План тренировок
- 212 План гонки
217 Глава 11 Примеры планов
- 218 Пример 1. Сезон с одним пиком
- 221 Пример 2. Большое количество свободного времени и ограничителей
- 225 Пример 3. Три гоночных пика
- 229 Пример 4. Летняя базовая тренировка
- 233 Пример 5. Новичок в области тренировок с профилем мощности
- 239 Пример 6. Спортсмен старшего возраста
247 ЧАСТЬ V ПРОЧИЕ АСПЕКТЫ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
249 Глава 12 Сила
- 250 Преимущества силовых тренировок
- 252 Начало
- 255 Фазы силовых тренировок
- 260 Сезонная периодизация силовых тренировок
- 260 Определение уровня нагрузки
- 261 Прочие соображения
- 263 Волнообразная периодизация силовых тренировок
- 265 Силовые упражнения
- 272 Комплексная тренировка
275 Глава 13 Растяжка
- 276 Преимущества растяжки
- 277 Способы растяжки
- 278 Йога
- 279 Упражнения по растяжке
283 Глава 14 Уникальные потребности
- 284 Женщины
- 289 Взрослые любители
- 297 Юниоры
- 301 Новички
307 Глава 15 Ведение дневника тренировок
- 308 Планирование с помощью дневника тренировок
- 316 Анализ
321 Глава 16 Топливо
- 324 Пища как топливо
- 336 Пять стадий восстановления
- 340 Периодизация диеты
- 341 Управление весом
- 345 Эргогенические вспомогательные субстанции
355 Глава 17 Проблемы
- 355 Риск и вознаграждение
- 358 Перетренированность
- 363 Выгорание
- 365 Болезни
- 367 Травмы
371 Глава 18 Восстановление
- 371 Необходимость восстановления
- 373 Периодизация восстановления
- 375 Время и техника восстановления
- 376 Фазы восстановления
- 379 Активное восстановление
- 381 Индивидуальный подход к восстановлению
- 381 Восстановление в условиях реального мира
383 Эпилог
386 Приложение A. Таблица максимума поднимаемого веса
389 Приложение B. Образец тренировочного плана
391 Приложение С. Комплекс упражнений
400 Приложение D. Форма оценки гонки, оценка результатов сезона, страницы дневника
404 Использованная и рекомендуемая литература
413 Благодарности
414 Об авторе
415 Глоссарий
419 Таблица соответствия аббревиатур