Железный человек есть в каждом. От кресла бизнес-класса до Ironman

Джон Кэллос

Вам не казалось иногда, что вы уже не можете вырваться из замкнутого круга «работа - дом», что жертвуете ради работы слишком многим и что ваш социум постепенно сужается? Не чувствуете ли вы, что заплываете жиром - физическим и ментальным?

Вы можете все изменить. Так же, как это сделал 45-летний Джон Кэллос, бывший банковский топ-менеджер. Сначала он всего лишь хотел похудеть со своих 100 с лишним килограммов до 80. Но сама по себе эта цель довольно тусклая, и у него не получалось. Тогда он для азарта решил участвовать в местных соревнованиях по спринт-триатлону (для чего в ходе тренировок пришлось и похудеть, и изменить режим, и переиначить схему питания, и накачать мышцы). А дальше… дальше он замахнулся на Ironman, изнурительную триатлонную гонку на 140,6 мили (почти 226 км), включающую заплыв на 2,4 мили (3,8 км), велопробег на 112 миль (180 км) и марафон на 26,2 мили (42 км 195 м).

Те, кто финишировал до истечения 17-часового срока, получают титул «Железный человек». Но главное - в конце пути находят новых себя: азартных, упрямых, сильных, собранных, бесстрашных, готовых покорять новые вершины. Хотите испытать себя и влиться в ряды этих людей?

Эта книга для тех, кто когда-то занимался спортом и хочет вернуть себя к активной жизни. Для тех, кому интересно ставить себе высокие цели и достигать их. Для тех, кто хочет сойти с наезженной жизненной колеи и впустить в свою жизнь нечто новое и захватывающее.

Издательство: Манн, Иванов и Фербер, 2011 г.

ISBN 978-5-91657-143-1

Количество страниц: 208.

Содержание книги «Железный человек есть в каждом. От кресла бизнес-класса до Ironman»:

8 От издателей
10 От партнера издания
14 От автора
16 Предыстория
- 16 Каким я был
- 18 Каким я стал
20 Решение
- 21 Осознание проблемы лишнего веса
- 23 Занятия спортом как секрет потери жира
- 24 Хороший тренер — ваш ключ к успеху
26 Важно найти своего тренера
- 26 Силовые тренировки
- 31 Подготовка к триатлону
- 37 С чистого листа: поиск нового тренера
42 Тренировки
- 43 Режим дня и общий план тренировок
- 44 Советы по выполнению плана тренировки
- 45 Плюсы ранних утренних тренировок
- 46 Вечерние тренировки
- 47 Не игнорируйте собственные планы
- 48 Тренировки во время командировок
- 49 «Железный» стиль жизни дома
53 Жертвы во имя мечты
- 53 Ironman и личные отношения
- 65 Способы снижения риска
70 Техническое обеспечение тренировок
- 70 Бассейн
- 73 Велосипед
- 79 Тренировки дома: «компьютерный тренер»
- 81 Другие приспособления для тренировок
85 Форма для тренировок
- 85 Гидрокостюм
- 87 Форма велосипедиста
- 90 Форма для бега
- 91 Обувь
94 Питание
- 94 Диета, питание и добавки
- 96 Правильное питание — залог победы
- 99 Список препаратов для питания в день соревнований
- 101 План питания и гидратации в день соревнований
104 Соревнования
- 108 Гавайи, Ironman 70.3
- 116 Vineman Ironman 70.3, Сонома, Калифорния, июль-2008
- 119 Ультрамарафон Bulldog 50K, Малибу, Калифорния, август 2008 года
122 Ironman в Аризоне
- 123 До соревнований
- 128 Моя стратегия на соревнованиях Ironman
- 128 Питание и гидратация во время соревнований
- 132 Этапы Ironman
- 140 Итог соревнований и года тренировок
142 Выученные уроки
- 143 Тренируйтесь, несмотря на боль
- 145 Не допускайте неспортивного поведения
- 146 Бегайте правильно
- 148 Берегите здоровье!
- 150 Соблюдайте режим дня
- 152 Будьте лояльны к новичкам
- 154 Подводя итоги
- 155 Моя новая мечта
157 Благодарности
169 Приложения
- 170 Вещи, необходимые в день соревнований
  - 170 Документы и предварительные действия
  - 171 Заплыв
  - 171 Велопробег
  - 172 Забег
  - 173 Лекарства
  - 174 Питание
  - 174 Разное
  - 175 Дополнительные аксессуары: велосипед
  - 175 Дополнительные аксессуары: забег
  - 175 Сумка для Т1
  - 176 Сумка для Т2
  - 176 Другое
  - 177 Аптечка для велопробега и марафона
- 178 Рекомендуемая литература и материалы
  - 178 Литература о тренировках
  - 181 Видео
  - 183 Прочее
186 Об авторе

Инструкция как скачать книгу Джон Кэллос: Железный человек есть в каждом. От кресла бизнес-класса до Ironman в форматах DjVu, PDF, DOC или fb2 совершенно бесплатно.