Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века
Артур Лидьярд, Гарт Гилмор
Эта книга о том, как правильно бегать, сохраняя и приумножая свое здоровье. В этой книге изложена философия бега трусцой, как ее понимает сам Артур Лидьярд. Из нее вы узнаете, зачем бегать и как именно это нужно делать; как затормозить процессы старения; каковы примерные программы тренировок и принципы правильного питания. А заодно ознакомитесь с историей зарождения этого вида спорта и результатами исследований.
Эта книга для тех, кто хочет не терять спортивную форму или восстановить ее. Для тех, кто хочет оставаться здоровым вне зависимости от возраста.
От автора: Если вы зададитесь вопросом: «Почему мы так высоко оцениваем бег трусцой?», то следует только оглянуться вокруг, и вы увидите, сколько людей бегают трусцой с пользой для себя. Поговорите с ними. Спросите, как они себя сейчас чувствуют и как чувствовали ранее, когда не занимались.
Скорее всего, они будут в той или иной мере повторять те мысли и убеждения, которыми руководствовался и я, когда принялся за пропаганду бега трусцой для здоровья. Тогда мой голос был гласом вопиющего в пустыне. На чем же были основаны мои убеждения в те дни? Просто я исходил из собственного опыта и хотел передать другим свою приверженность бегу трусцой.
Издательство: Манн, Иванов и Фербер, 2011 г.
ISBN 978-5-91657-151-6
Количество страниц: 352.
Содержание книги «Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века»:
- 7 Предисловие
- 8 От издателей
- 9 Введение к части I
- 13 Часть I. Бег трусцой с Лидьярдом
- 14 Сердце в работе
- 20 Шумы в сердце и неадекватная сердечная деятельность
- 28 Познакомьтесь со своими врагами
- 34 Главный убийца — сердечные заболевания
- 41 Тучность, физическая подготовленность и утомление
- 51 Когда зародился бег трусцой
- 55 Выносливость, а не сила
- 58 Пульс — показатель вашего здоровья
- 70 Приступая к занятиям
- 79 Зачем напрягаться, если вы можете бегать
- 90 Холодным утром, холодным вечером или по пути на работу
- 92 Выносливость и процесс старения
- 96 Без лекарств, без хирургического вмешательства, без затвердения артерий
- 98 Диета и оздоровительный бег
- 101 Программы тренировок
- 105 Подготовка к массовым пробегам (для занимающихся первый год)
- 106 Подготовка к выступлению в беге на 10–21 км (второй год занятий)
- 108 Подготовка к выступлению в беге на 10–21 км (для опытных поклонников трусцы)
- 110 Введение к части II
- 115 Часть II. Бег с Лидьярдом
- 116 Физиология физических упражнений
- 139 Марафонская общеукрепляющая тренировка
- 159 Развитие скоростных и анаэробных способностей
- 179 Тренировка на дорожке
- 194 Состязания в кроссах и кроссовая тренировка
- 201 Разминка, заминка
- 207 Одежда и обувь для тренировок и соревнований
- 210 Тактика бега
- 227 Температура тела, электролиты и бег
- 237 Еда, причуды и фантазии
- 249 Предупреждение травматизма и лечение
- 255 Программы тренировок
- 256 Спринт
- 270 Бег на средние и длинные дистанции
- 294 Бег с препятствиями
- 299 Кроссовый бег
- 318 Марафон
- 327 Бег для мальчиков и девочек
- 330 Тренировка женщин
- 337 Об авторах
Инструкция как скачать книгу Артур Лидьярд, Гарт Гилмор: Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века в форматах DjVu, PDF, DOC или fb2 совершенно бесплатно.