Как качаться для "чайников". Как стать сильным и научиться драться

Лиз Непорент, Сюзанна Шлосберг, Ширли Арчер

Хотите узнать, как приобрести красивую осанку и фигуру, стать сильнее, стройнее и увереннее в себе, сохранив здоровье и активность на долгие годы? Тогда лучше этой книги вам не найти. Ее авторы познакомят вас с популярными комплексами упражнений, научат пользоваться тренажерами, гантелями, эспандерами и другим спортивным снаряжением. Интересно и с юмором они рассказывают об упражнениях на разные группы мышц - живота, спины, рук, ног. Вы также узнаете, как избежать распространенных ошибок.

В этой книге вы найдете описания упражнений из йоги, пилатеса, стретчинга и фитбола. Вы узнаете, что для тренировок необязательно покупать дорогостоящее оборудование и ходить в дорогие фитнес-центры. Вы сможете сами составить для себя индивидуальный комплекс упражнений. Помните, что силовыми упражнениями заниматься могут мужчины и женщины (даже беременные), молодые и старые, полные и худые, опытные спортсмены и новички, никогда прежде не дружившие со спортом.

Книга рассчитана на самую широкую читательскую аудиторию.

Издательство: Вильямс, Диалектика, Серия: Для "чайников", 2008 г.

ISBN 978-5-8459-1379-1, 0-471-76845-6

Количество страниц: 384.

Содержание книги «Как качаться для "чайников". Как стать сильным и научиться драться»:

  • 13 Об авторах
  • 14 Благодарности авторов
    • 14 Благодарности от Лиз
    • 14 Благодарности от Сюзанны
    • 15 Благодарности от Ширли
  • 15 Введение
    • 16 Об этой книге
    • 18 Кто вы, наш читатель?
    • 18 Как построена эта книга
    • 19 Пиктограммы, используемые в книге
    • 20 Куда двигаться дальше
    • 20 Ждем ваших отзывов!
  • 21 Часть I. Прежде чем вы возьмете вес
    • 23 Глава 1. Силовые упражнения для нормальной жизни
      • 23 Силовые упражнения для всех
      • 24 Оцените свою физическую форму и поставьте правильные цели
      • 25 Безопасность, позволяющая получать удовольствие от занятий
      • 25 Выбор оборудования и снаряжения для тренировок
      • 26 Подбор правильных упражнений, комплексов и организация тренировок
      • 27 Здоровый образ жизни
    • 29 Глава 2. Язык и проверенные концепции тренировок
      • 29 Определение ключевых понятий силовых упражнений
      • 31 Подробнее о повторах
      • 33 Знакомство с подходами
      • 33 Основы составления комплекса упражнений
      • 35 О значении отдыха и восстановления
      • 37 В здоровом теле здоровый дух
      • 38 Организация долгосрочных тренировок
    • 41 Глава 3. Проверка силы, постановка целей и отслеживание прогресса
      • 41 Проверка силы и выносливости
      • 45 Постановка правильных целей
      • 47 Отслеживание прогресса
    • 51 Глава 4. Снаряжение для силовых упражнений
      • 52 Освоение свободных отягощений
      • 56 Использование силовой скамьи
      • 58 Не бойтесь силовых тренажеров!
      • 62 Жгуты и эспандеры
    • 65 Глава 5. Как не уронить груз себе на ногу: советы по безопасности
      • 65 Основные законы безопасности силовых упражнений
      • 69 Особенно полезные советы: подсказки по поднятию тяжестей
      • 72 Искусство подстраховки
      • 76 Типичные травмы при выполнении силовых упражнений
      • 78 Преодоление травм
  • 81 Часть II. Мудрый подход к тренировкам
    • 83 Глава 6. Занятия дома: обустройство собственного тренажерного зала
      • 83 Поднятие тяжестей дома
      • 84 Обустройство домашнего тренажерного зала
      • 85 Выбор свободных отягощений
      • 90 Купите силовой тренажер
      • 91 Покупка жгутов и эспандеров
    • 93 Глава 7. Занятия вне дома: клубы, тренеры и группы
      • 93 Решение записаться в спортклуб
      • 94 Выбор клуба здоровья
      • 96 Работа с тренером
      • 100 Работа в группе
      • 102 Этикет силовых упражнений
    • 107 Глава 8. Все о стретчинге
      • 107 Зачем и когда заниматься стретчингом
      • 109 Дань традиции, или Традиционный стретчинг
      • 115 Стретчинг при помощи партнера
      • 116 Проприоцептивное улучшение нервно-мышечной передачи импульсов, или PNF-стретчинг
      • 118 Активно-изолированный стретчинг
    • 121 Глава 9. Предотвращение распространенных ошибок силовых упражнений
      • 121 Обман мышц брюшного пресса
      • 122 Слишком глубокие приседания
      • 124 Выгибание спины дугой
      • 125 Излишнее опускание локтей
      • 126 Ошибки при тяге на высоком блоке
      • 127 Торчащие ягодицы
      • 127 Ошибки при тяге на низком блоке
      • 129 Ошибки при вставании с силовой скамьи
      • 130 Чрезмерная или недостаточная подстраховка
      • 131 Небрежная переноска дисков от штанги
  • 133 Часть III. Знакомство с упражнениями
    • 135 Глава 10. Объяснение инструкций к упражнениям
      • 135 Основные понятия
      • 138 Объяснение наших любимых фраз
      • 140 Изучение дыхательных техник
    • 143 Глава 11. Разработка мышц спины
      • 143 Знакомство с мышцами верхней части спины
      • 145 Разработка мышц верхней части спины
      • 146 Как избежать ошибок при разработке мышц верха спины
      • 147 Приобретение навыков в развитии верхней части спины
      • 158 Работа с мышцами нижней части спины
      • 158 Польза от сильных мышц поясницы
      • 159 Разработка мышц нижней части спины
      • 159 Как избежать ошибок при разработке мышц низа спины
      • 160 Приобретение навыков в развитии нижней части спины
    • 163 Глава 12. Разработка мышц груди
      • 163 Знакомство с мышцами груди
      • 164 Польза от сильных пекторальных мышц
      • 164 Разработка мышц груди
      • 166 Как избежать ошибок при разработке пекторальных мышц
      • 167 Приобретение навыков в развитии мышц груди
    • 179 Глава 13. Разработка плечевых мышц
      • 179 Знакомство с мышцами плеч
      • 180 Удовольствие от сильных плеч
      • 181 Отличная тренировка плеч
      • 182 Как избежать ошибок при разработке плеч
      • 183 Практика упражнений для плеч
    • 195 Глава 14. Разработка мышц рук
      • 195 Знакомство с мышцами рук
      • 196 Удовольствие от сильных рук
      • 197 Отличная тренировка рук
      • 198 Как избежать ошибок при разработке мышц рук
      • 199 Практические упражнения для рук
    • 213 Глава 15. Разработка мышц живота
      • 213 Знакомство с мышцами живота
      • 215 Удовольствие от сильных мышц живота
      • 215 Мифы о разработке мышц живота
      • 217 Как избежать ошибок при разработке мышц живота
      • 218 Основные упражнения для абдоминальных мышц
    • 227 Глава 16. Разработка ножных и ягодичных мышц
      • 227 Знакомство с мышцами ног и ягодиц
      • 229 Удовольствие от сильных мышц нижних конечностей
      • 231 Отличная разработка нижних конечностей
      • 232 Как избежать ошибок при разработке нижних конечностей
      • 233 Изучение упражнений на развитие нижних конечностей
    • 255 Глава 17. Разработка опорных мышц
      • 255 Знакомство с опорными мышцами
      • 257 Удовольствие от сильных мышц туловища
      • 257 Отличная тренировка опорных мышц
      • 258 Как избежать ошибок при разработке опорных мышц
      • 259 Упражнения для опорных мышц
  • 267 Часть IV. Разработка собственных программ тренировок
    • 269 Глава 18. Основные тренировки для начала
      • 269 Индивидуальный подход к комплексам
      • 273 Обзор факторов ваших программ
      • 275 Примеры комплексов тренировок для начинающих
    • 279 Глава 19. Быстрые тренировки для напряженных дней
      • 279 Извлечение из быстрых тренировок максимума пользы
      • 280 Сведение быстрых упражнений в один комплекс
      • 281 Выполнение 15-минутных комплексов
      • 284 Тренировки с использованием 10-минутных комплексов
    • 289 Глава 20. Тренировка опорных мышц для хорошего равновесия и здоровья спины
      • 290 Как забыть о болях в спине
      • 291 Правильная осанка
      • 292 Преимущества правильной осанки
      • 292 Поддержка равновесия
      • 293 Занятия йогой, тайцзи или цигун
      • 294 Упражнения для равновесия
      • 296 Основные правила улучшения здоровья спины и равновесия
      • 297 Образцы комплексов для здоровья спины и чувства равновесия
    • 299 Глава 21. Освоение более сложных программ
      • 299 Понимание прогресса тренировок
      • 300 Раздельные комплексы
      • 304 Разбавление ежедневных тренировок
      • 307 Передовые техники тренировок
    • 309 Глава 22. Специальные тренировки
      • 309 Советы по поводу тренировок для детей и подростков
      • 312 Упражнения до и после родов
      • 314 Упражнения для больших и красивых тел
      • 317 Укрепляйте не только мышцы, но и кости
      • 317 Поднятие тяжестей в пожилом возрасте
    • 319 Глава 23. Йога и пилатес для развития гибкости, силы и координации
      • 319 Знакомство с йогой и пилатесом
      • 320 Преимущества йоги и пилатеса
      • 323 Могут ли занятия йогой и пилатесом заменить силовые упражнения
      • 323 Включение йоги и пилатеса в вашу программу тренировок
      • 324 Несколько слов о йоге
      • 326 Вся правда о пилатесе
  • 329 Часть V. Великолепные десятки
    • 331 Глава 24. Десять (точнее, одиннадцать) упражнений с резиновыми жгутами
      • 331 Приятной дороги!
      • 332 Подготовка к тренировке со жгутами
      • 333 Приседания с эспандером
      • 334 Отведение ноги со жгутом
      • 335 Подъем внешней части бедра со жгутом
      • 336 Жим носком ноги с эспандером
      • 336 Тяга на широчайшие с эспандером
      • 338 Отжимания со жгутом
      • 338 Жим от плеч со жгутом одной рукой
      • 340 Вращение рук со жгутом наружу
      • 340 Вращение рук со жгутом вовнутрь
      • 342 Одновременное сгибание рук с эспандером
      • 342 Разгибание рук назад со жгутом
    • 345 Глава 25. Десять упражнений с мячом для фитнеса
      • 345 Правильный выбор мяча
      • 346 Безопасность при использовании мячей для фитнеса
      • 347 Скручивание живота на мяче
      • 348 Марш на мяче
      • 349 Косое скручивание живота на мяче
      • 350 Разгибание спины на мяче
      • 350 Поддержка на мяче
      • 351 Отжимания на мяче
      • 352 Поочередный подъем ног на мяче
      • 354 “Мостик” на мяче
      • 355 Подъем бедра на мяче лежа на боку
      • 356 Подъем обеих ног с мячом лежа на боку
    • 359 Глава 26. Десять мыслей по поводу пищевых добавок, диет и здорового питания
      • 359 Почему реклама пищевых добавок и диет далеко не всегда правдива
      • 360 Злоупотребление пищевыми добавками
      • 360 Развенчивание сжигателя жира: хитин
      • 361 Понимание строителя мышц: креатин
      • 362 Развенчивание мании высокобелковых диет
      • 364 Построение мышц при помощи протеина
      • 364 Поиск здоровых энергетических батончиков
      • 366 Шоколад как здоровая закуска
      • 366 Разнообразие цельных продуктов
      • 367 Выбор органических продуктов питания
  • 369 Предметный указатель

Инструкция как скачать книгу Лиз Непорент, Сюзанна Шлосберг, Ширли Арчер: Как качаться для "чайников". Как стать сильным и научиться драться в форматах DjVu, PDF, DOC или fb2 совершенно бесплатно.
Как качаться для "чайников". Как стать сильным и научиться драться
Рейтинг книги:
0 голосов
1425

Поиск книг:




При поиске учитываются только слова, длина которых больше 3-х символов.

Статистика: