Книговодство > Практическая и прикладная психология, Саморазвитие

Аутотренинг

Артур Александров

Перед вами профессиональный справочник по всем известным методам психической саморегуляции. Центральное место в книге отведено аутогенной тренировке, описана ее техника, включая несколько разновидностей, подробно рассмотрено ее применение при различных острых и хронических заболеваниях: неврозах, психосоматических расстройствах, соматических болезнях. Приведены и другие методы, не менее эффективные в борьбе с психологическим стрессом: прогрессивная мышечная релаксация (по Джекобсону) и медитация. Особое внимание уделено основам учения йогов, вопросам дзэн-буддизма и трансцендентальной медитации. Описаны техники медитации сидя (дза-дзэн), шавасаны (позы полного расслабления), контроля дыхания и так далее.

Для психологов, психотерапевтов и всех интересующихся.

Издательство: Питер, Серия: Практическая психология, 2-е издание 2012 г.

ISBN 978-5-459-00364-2

Количество страниц: 240.

Содержание книги «Аутотренинг»:

6 Предисловие
9 Глава 1. Стресс и его преодоление
- 10 Что такое стресс?
- 12 Главные психические стрессоры
- 17 Стрессовые реакции
- 25 Посредники стресса
- 28 Стресс и болезнь
- 36 Стресс и мышцы
- 39 Стресс и иммунная система
- 40 Личность и стресс
- 42 Преодоление стресса
- 44 Диагностика стресса
- 54 Методы аутогенной релаксации в преодолении стресса
59 Глава 2. Самовнушение
- 60 Сила самовнушения
- 67 Самовнушение по Э. Куэ
- 72 Метод исцеляющих настроев Г. Н. Сытина
89 Глава 3. Аутогенная тренировка
- 90 Аутогенная тренировка и ее создатель
- 93 Механизмы воздействия на организм
- 96 Эффекты аутогенной тренировки
- 98 Основной курс аутогенной тренировки (низшая ступень)
- 104 Побочные явления аутогенной тренировки (аутогенные разряды)
- 106 Применение аутогенной тренировки в лечебных целях
- 131 Аутогенная тренировка для повышения умственной работоспособности
- 132 Аутогенная тренировка в спорте
- 133 Высшая ступень аутогенной тренировки
147 Глава 4. Нервно-мышечная релаксация
- 149 Релаксация по О. Грегору
157 Глава 5. Йога
- 159 Первая ступень — яма (воздержание)
- 161 Вторая ступень — нияма (соблюдение правил, обетов)
- 162 Третья ступень — асана (положение тела, поза, осанка)
- 163 Четвертая ступень — пранаяма (задержка дыхания, управление дыханием)
- 165 Пятая ступень — пратъяхара (удаление чувств)
- 166 Шестая ступень — дхарана (внимание или удержание мысли на определенном предмете)
- 167 Седьмая ступень — дхъяна (размышление)
- 168 Восьмая ступень — самадхи (просветленность, освобождение)
171 Глава 6. Шавасана — поза полного расслабления
- 172 Техника для начинающих
- 175 Техника для освоивших начальное расслабление
- 177 Другой вариант Шавасаны
187 Глава 7. Контроль дыхания (пранаяма)
193 Глава 8. Медитация
- 195 Классификация медитативных методов
- 196 Механизмы действия
- 198 Медитативный континуум
- 199 Условия успешной медитации
- 207 Методы медитации
217 Глава 9. Дзэн-буддизм
- 218 Жизнь Гаутамы
- 219 Учение Будды
- 223 Техника медитации дза-дзэн
225 Глава 10. Самогипноз
- 227 Основные характеристики гипнотического состояния
- 229 Техника самопогружения по Л. Лекрону
- 233 Как составлять внушения
- 234 Некоторые сферы применения самогипноза
239 Список рекомендуемой литературы