Фитнес для женщин
Турчинский Владимир, Турчинская Ирина
Эта «семейная» книга, написанная Владимиром Турчинским в соавторстве с женой Ириной, - результат их многолетней тренерской деятельности. Здесь вы найдете подробный конспект самостоятельных фитнес-тренировок, практическое руководство по правильному питанию и ценные психологические советы для тех, кто готов взять на себя ответственность за собственное здоровье и внешность.
М: АСТ, Астрель-СПб, 2010.
ISBN 978-5-9725-1782-4, 978-5-17-067102-1
Количество страниц: 192.
Содержание книги «Фитнес для женщин»:
- 9 Обращение к читателям
- 11 Идеальная женская фигура, или Полезная погоня за ускользающим
- 20 Часть I. Теоретическая
- 21 Стальная леди, или Нужен ли женщине тренажерный зал?
- 31 Влияние фитнеса на сексуальную активность женщины и окружающих ее мужчин
- 41 Мужская работа. Избегать или применять мужские упражнения?
- 43 Приседания в Смите (приседания со штангой)
- 46 Жим штанги лежа на наклонной скамье (жим штанги лежа)
- 49 Румынская тяга на прямых ногах (становая тяга с пола классическая)
- 51 Подтягивания в тренажере (подтягивания)
- 53 Жим сидя в Смите и тяга штанги к подбородку (жим штанги стоя)
- 55 Мышцы рук и еще пара слов
- 62 Упражнения, которые мы ненавидим!
- Шраги
- Диагональные скручивания в висе на турнике
- Сведения и разведения ног в тренажерах
- Отжимания на брусьях
- Пуловеры
- 67 Групповая терапия. Какие групповые программы выбрать?
- 68 Классическая аэробика
- 69 Степ-аэробика
- 70 Танцевальные уроки
- Танец живота
- Хип-хоп
- Боди-балет
- Клубные танцы
- R n B
- Джаз-модерн
- Вальс
- Латиноамериканские танцы
- Ча-ча-ча
- Самба
- Румба
- Фламенко
- Танго
- 79 Силовые уроки
- 79 Сайкл и спиннинг
- 80 Разумное тело
- 82 Единоборства
- 86 Классовые различия
- 88 Веление сердца - как выбрать кардиотренажер?
- 89 Лучше стоя
- 90 Жир против сердца
- 91 Правильной дорожкой идете, товарищи!
- 93 Тур де Фитнес
- 94 Эллиптическое чудо
- 96 Степпен Фюрер
- 98 Versa Climber
- 98 Гребной тренажер
- 99 TOP
- 99 AMT
- 100 Wave
- 100 Скакалка
- 104 Часть 2. Практическая
- 105 Как хорошо выглядеть в декольте (грудные мышцы)
- 108 Как хорошо выглядеть в джинсах (ягодицы)
- 115 Как хорошо выглядеть в вечернем платье с вырезом (мышцы спины)
- 122 Как хорошо выглядеть в короткой юбке (бедра)
- 123 Комплекс 1. Наращивание объемов
- 130 Комплекс 2. Уменьшение объемов
- 131 Как хорошо выглядеть в топике (пресс)
- 136 Как хорошо выглядеть на каблуках (голень)
- 138 Как хорошо выглядеть с модной сумочкой (дельты)
- 144 Как хорошо выглядеть голой
- 150 Часть 3. Гастрономическая
- 151 Какое питание считать правильным для женщин
- 156 Питательные различия
- 164 «Вредные» продукты
- 164 Колбасы, сардельки, сосиски
- 165 Торты, пирожные
- 165 Чипсы, сухарики
- 166 Кукурузные хлопья и каши быстрого приготовления
- 166 Конфеты, шоколад
- 167 Готовые пельмени, вареники, блинчики
- 168 Глазированные сырки, йогурты, творожки
- 169 Консервы
- 171 Полезные продукты от Турчинских
- 171 Морепродукты
- 171 Нежирная (белая) рыба
- 172 Рыба (красная) жирных сортов
- 172 Говядина, телятина
- 173 Куриные грудки, индейка
- 173 Овощи
- 173 Фрукты и ягоды
- 174 Кисломолочные продукты
- 175 Сомнительные продукты от Турчинских
- 175 Картофель
- 175 Свинина
- 176 Баранина, крольчатина
- 176 Орехи и авокадо
- 177 Сухофрукты
- 177 Хлеб
- 178 Соки промышленного изготовления
- 178 Яйца
- 179 Водный мир
- 179 Что пить
- 182 Пить или не пить?
- 185 Алкоголь
- 187 Заключение
Инструкция как скачать книгу Турчинский Владимир, Турчинская Ирина: Фитнес для женщин в форматах DjVu, PDF, DOC или fb2 совершенно бесплатно.
Рейтинг книги:
10 голосов
160