Фитнес для женщин

Турчинский Владимир, Турчинская Ирина

Эта «семейная» книга, написанная Владимиром Турчинским в соавторстве с женой Ириной, - результат их многолетней тренерской деятельности. Здесь вы найдете подробный конспект самостоятельных фитнес-тренировок, практическое руководство по правильному питанию и ценные психологические советы для тех, кто готов взять на себя ответственность за собственное здоровье и внешность.

М: АСТ, Астрель-СПб, 2010.

ISBN 978-5-9725-1782-4, 978-5-17-067102-1

Количество страниц: 192.

Содержание книги «Фитнес для женщин»:

  • 9 Обращение к читателям
  • 11 Идеальная женская фигура, или Полезная погоня за ускользающим
  • 20 Часть I. Теоретическая
    • 21 Стальная леди, или Нужен ли женщине тренажерный зал?
    • 31 Влияние фитнеса на сексуальную активность женщины и окружающих ее мужчин
    • 41 Мужская работа. Избегать или применять мужские упражнения?
      • 43 Приседания в Смите (приседания со штангой)
      • 46 Жим штанги лежа на наклонной скамье (жим штанги лежа)
      • 49 Румынская тяга на прямых ногах (становая тяга с пола классическая)
      • 51 Подтягивания в тренажере (подтягивания)
      • 53 Жим сидя в Смите и тяга штанги к подбородку (жим штанги стоя)
      • 55 Мышцы рук и еще пара слов
      • 62 Упражнения, которые мы ненавидим!
        • Шраги
        • Диагональные скручивания в висе на турнике
        • Сведения и разведения ног в тренажерах
        • Отжимания на брусьях
        • Пуловеры
    • 67 Групповая терапия. Какие групповые программы выбрать?
      • 68 Классическая аэробика
      • 69 Степ-аэробика
      • 70 Танцевальные уроки
        • Танец живота
        • Хип-хоп
        • Боди-балет
        • Клубные танцы
        • R n B
        • Джаз-модерн
        • Вальс
        • Латиноамериканские танцы
        • Ча-ча-ча
        • Самба
        • Румба
        • Фламенко
        • Танго
      • 79 Силовые уроки
      • 79 Сайкл и спиннинг
      • 80 Разумное тело
      • 82 Единоборства
      • 86 Классовые различия
    • 88 Веление сердца - как выбрать кардиотренажер?
      • 89 Лучше стоя
      • 90 Жир против сердца
      • 91 Правильной дорожкой идете, товарищи!
      • 93 Тур де Фитнес
      • 94 Эллиптическое чудо
      • 96 Степпен Фюрер
      • 98 Versa Climber
      • 98 Гребной тренажер
      • 99 TOP
      • 99 AMT
      • 100 Wave
      • 100 Скакалка
  • 104 Часть 2. Практическая
    • 105 Как хорошо выглядеть в декольте (грудные мышцы)
    • 108 Как хорошо выглядеть в джинсах (ягодицы)
    • 115 Как хорошо выглядеть в вечернем платье с вырезом (мышцы спины)
    • 122 Как хорошо выглядеть в короткой юбке (бедра)
      • 123 Комплекс 1. Наращивание объемов
      • 130 Комплекс 2. Уменьшение объемов
    • 131 Как хорошо выглядеть в топике (пресс)
    • 136 Как хорошо выглядеть на каблуках (голень)
    • 138 Как хорошо выглядеть с модной сумочкой (дельты)
    • 144 Как хорошо выглядеть голой
    • 150 Часть 3. Гастрономическая
    • 151 Какое питание считать правильным для женщин
    • 156 Питательные различия
    • 164 «Вредные» продукты
      • 164 Колбасы, сардельки, сосиски
      • 165 Торты, пирожные
      • 165 Чипсы, сухарики
      • 166 Кукурузные хлопья и каши быстрого приготовления
      • 166 Конфеты, шоколад
      • 167 Готовые пельмени, вареники, блинчики
      • 168 Глазированные сырки, йогурты, творожки
      • 169 Консервы
    • 171 Полезные продукты от Турчинских
      • 171 Морепродукты
      • 171 Нежирная (белая) рыба
      • 172 Рыба (красная) жирных сортов
      • 172 Говядина, телятина
      • 173 Куриные грудки, индейка
      • 173 Овощи
      • 173 Фрукты и ягоды
      • 174 Кисломолочные продукты
    • 175 Сомнительные продукты от Турчинских
      • 175 Картофель
      • 175 Свинина
      • 176 Баранина, крольчатина
      • 176 Орехи и авокадо
      • 177 Сухофрукты
      • 177 Хлеб
      • 178 Соки промышленного изготовления
      • 178 Яйца
    • 179 Водный мир
      • 179 Что пить
      • 182 Пить или не пить?
      • 185 Алкоголь
  • 187 Заключение

Инструкция как скачать книгу Турчинский Владимир, Турчинская Ирина: Фитнес для женщин в форматах DjVu, PDF, DOC или fb2 совершенно бесплатно.
Фитнес для женщин
Рейтинг книги:
10 голосов
160

Поиск книг:




При поиске учитываются только слова, длина которых больше 3-х символов.

Статистика: