Если бы да кабы... 15 ментальных ошибок, которые мешают вам жить

Артур Фриман, Роуз Девульф

Артур Фриман - всемирно известный психотерапевт, президент Института когнитивной терапии в штате Индиана и автор многих бестселлеров по когнитивной психологии, в том числе «10 глупейших ошибок, которые совершают люди».

Кто из нас может похвастаться тем, что не совершал ошибок, не упускал возможностей или не сожалел о неправильном выборе? Эта книга для тех, кто все время думает о прошлом, считает, что мог бы что-то сделать, да не сделал, должен был выбрать одно, а выбрал другое. Доктор Фриман и его коллега Р.Девульф описывают техники и упражнения, которые позволяют читателям «разблокировать» их прошлое. Авторы показывают, как можно быстро избавиться от пагубных мыслей «если бы да кабы» и наконец-то осуществить свои желания.

Издательство: Питер, Серия: Сам себе психолог, 2012 г.

ISBN 978-5-459-00891-3, 0-06-097335-8

Количество страниц: 256.

Содержание книги «Если бы да кабы... 15 ментальных ошибок, которые мешают вам жить»:

  • 13 Предисловие
  • 15 Введение
  • 19 ЧАСТЬ I. КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ДИКТАТА ПРОШЛОГО И НАМЕТИТЬ ДЛЯ СЕБЯ НОВОЕ БУДУЩЕЕ
  • 20 Глава 1. Если бы да кабы
    • 22 Наша жизнь — это минное поле
    • 23 Как мы относимся к промахам
    • 24 Откуда появляются «если бы да кабы»
    • 26 Не нужно задаваться вопросом «почему?»
    • 27 Не «почему?», а «что дальше?»
    • 29 Механизм «если бы да кабы»
    • 31 «Свидетели защиты»
    • 33 Новое направление
  • 36 Глава 2. Взгляните на свою жизнь более реалистично
    • 37 Как мысли влияют на эмоции
    • 40 Как изменить свое понимание ситуации
    • 40 Как избавиться от привычки негативного искажения реальности
    • 42 Наиболее распространенные ментальные ошибки
    • 57 «Если бы да кабы»
    • 58 Что вас беспокоит?
  • 67 Глава 3. Вы правда хотите измениться?
    • 68 Ах эти сладкие фантазии
    • 69 Когда фантазии приносят вред
    • 70 Наши скромные утехи
    • 73 Защита от велений сердца
    • 75 Давайте прикинем, какую пользу может принести изменение себя
    • 77 Принять решение
    • 80 Когда достаточно одной капли
    • 82 Навстречу изменениям
    • 83 Бросить вызов прошлому
  • 90 Глава 4. Воспоминания о будущем и другие «ловушки памяти»
    • 90 Неврологические исследования
    • 92 Три уровня памяти
    • 93 Воспоминания «если бы да кабы»
    • 94 Правила памяти
    • 96 «Воспоминания о будущем»
    • 97 « Заштопать » память
    • 99 Эффект розовых очков
    • 100 Почему не работает установка «просто забудь об этом»
    • 100 Что может помочь?
    • 101 Тактика отвлечения
    • 104 Изменение памяти
  • 108 Глава 5. В будущее шаг за шагом
    • 109 Пересчитать «жизненное уравнение»
    • 111 Решение проблем
    • 111 Метод мозгового штурма
    • 114 Настоящий секрет успеха
    • 115 Маленькими шагами
    • 119 Собрать нужную информацию
    • 122 Подумайте о компромиссах
    • 125 Перепроверка плана
    • 120 Оценка рисков
    • 128 Уменьшение уровня риска
    • 129 Действуйте!
  • 130 Глава 6. План Б — запасной вариант
    • 133 «Маленький паук»
    • 135 Попытаться снова
    • 136 Изменить план
    • 137 Разработка альтернативного плана
    • 139 Лицом к лицу с боязнью поражения
    • 141 Не сдаваться!
  • 142 Глава 7. Взять жизнь в свои руки
    • 143 Процесс когнитивной терапии
    • 146 Анализ мышления
    • 148 Еще несколько вопросов
    • 149 Начать действовать
    • 151 Последствия выбора
    • 153 Необходимая поддержка
  • 155 ЧАСТЬ II. КАК СПРАВИТЬСЯ С ОСНОВНЫМИ ДЕМОТИВАТОРАМИ
  • 156 Глава 8. Эти ужасные «должен»... Как не стать рабом личных стандартов
    • 157 Сила заповедей
    • 158 Наши собственные «заповеди»
    • 159 «Правильное поведение»
    • 160 Тропа вины
    • 162 Когда стандарты сталкиваются друг с другом
    • 166 Подвергнуть правила сомнениям
    • 169 Любой выбор имеет последствия
    • 171 Вперед по тропе жизни
  • 172 Глава 9. Отчаянное желание поквитаться
    • 173 История мести
    • 174 Когда вам больнее, чем «им»
    • 179 Правила успешной мести
    • 180 Стоит ли это того?
    • 182 Определить, кто виноват
    • 183 Еще раз подумать
    • 184 Отбросить сожаления о потерях
    • 184 Счастливая жизнь — самая лучшая месть
  • 186 Глава 10. Сравнивая себя с другими
    • 188 Сравнения
    • 190 Субъективный процесс
    • 194 Объективное сравнение
    • 197 Проверка сравнения
    • 197 Проверка вывода
    • 198 Аргументация «все или ничего»
    • 199 Выбраться из ловушки сравнений
  • 200 Глава 11. Потерянная или «неправильная» любовь
    • 201 Препятствия на пути к любви
    • 206 Пусть придет любовь
    • 207 Ментальные ошибки в любовных отношениях
    • 213 План романтических действий
    • 215 Определиться с критериями
    • 215 Только дураки влюбляются?
  • 217 Глава 12. Как образ мышления «если бы да кабы» проявляется в повседневной жизни
    • 217 Время паники
    • 219 Осознать свои мысли
    • 220 Прокрастинация
    • 223 Почему мы откладываем на завтра?
    • 224 Техника прокрастинации
    • 225 Результат «если бы да кабы»
    • 225 «Сейчас», а не «потом»
    • 227 Нарастание «если бы да кабы»
    • 228 Культурное давление
  • 231 Глава 13. «Они» — как противостоять давлению окружающих
    • 233 Самая простая защита от «если бы да кабы»
    • 233 Техника разоружения
    • 235 Не падать духом!
    • 237 Неизбежное давление
    • 238 Искусство выигрывать
    • 238 Феномен «угасания»
    • 239 « На рыбалке»
    • 241 Чувство вины
    • 241 Почему «им» так хочется говорить о прошлом?
    • 244 Да, но
    • 245 Изменить «их»
    • 247 Прежде чем бросить попытки, пытайтесь снова и снова
    • 250 Присоединиться к «ним»
    • 250 Как справиться с «недосягаемыми»?
  • 252 Глава 14. Буду, смогу, сделаю
    • 252 «Зал славы»
    • 253 Взгляд Януса

Инструкция как скачать книгу Артур Фриман, Роуз Девульф: Если бы да кабы... 15 ментальных ошибок, которые мешают вам жить в форматах DjVu, PDF, DOC или fb2 совершенно бесплатно.
Если бы да кабы... 15 ментальных ошибок, которые мешают вам жить
Рейтинг книги:
4 голоса
1865

Поиск книг:




При поиске учитываются только слова, длина которых больше 3-х символов.

Статистика: