Если бы да кабы... 15 ментальных ошибок, которые мешают вам жить
Артур Фриман, Роуз Девульф
Артур Фриман - всемирно известный психотерапевт, президент Института когнитивной терапии в штате Индиана и автор многих бестселлеров по когнитивной психологии, в том числе «10 глупейших ошибок, которые совершают люди».
Кто из нас может похвастаться тем, что не совершал ошибок, не упускал возможностей или не сожалел о неправильном выборе? Эта книга для тех, кто все время думает о прошлом, считает, что мог бы что-то сделать, да не сделал, должен был выбрать одно, а выбрал другое. Доктор Фриман и его коллега Р.Девульф описывают техники и упражнения, которые позволяют читателям «разблокировать» их прошлое. Авторы показывают, как можно быстро избавиться от пагубных мыслей «если бы да кабы» и наконец-то осуществить свои желания.
Издательство: Питер, Серия: Сам себе психолог, 2012 г.
ISBN 978-5-459-00891-3, 0-06-097335-8
Количество страниц: 256.
Содержание книги «Если бы да кабы... 15 ментальных ошибок, которые мешают вам жить»:
- 13 Предисловие
- 15 Введение
- 19 ЧАСТЬ I. КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ДИКТАТА ПРОШЛОГО И НАМЕТИТЬ ДЛЯ СЕБЯ НОВОЕ БУДУЩЕЕ
- 20 Глава 1. Если бы да кабы
- 22 Наша жизнь — это минное поле
- 23 Как мы относимся к промахам
- 24 Откуда появляются «если бы да кабы»
- 26 Не нужно задаваться вопросом «почему?»
- 27 Не «почему?», а «что дальше?»
- 29 Механизм «если бы да кабы»
- 31 «Свидетели защиты»
- 33 Новое направление
- 36 Глава 2. Взгляните на свою жизнь более реалистично
- 37 Как мысли влияют на эмоции
- 40 Как изменить свое понимание ситуации
- 40 Как избавиться от привычки негативного искажения реальности
- 42 Наиболее распространенные ментальные ошибки
- 57 «Если бы да кабы»
- 58 Что вас беспокоит?
- 67 Глава 3. Вы правда хотите измениться?
- 68 Ах эти сладкие фантазии
- 69 Когда фантазии приносят вред
- 70 Наши скромные утехи
- 73 Защита от велений сердца
- 75 Давайте прикинем, какую пользу может принести изменение себя
- 77 Принять решение
- 80 Когда достаточно одной капли
- 82 Навстречу изменениям
- 83 Бросить вызов прошлому
- 90 Глава 4. Воспоминания о будущем и другие «ловушки памяти»
- 90 Неврологические исследования
- 92 Три уровня памяти
- 93 Воспоминания «если бы да кабы»
- 94 Правила памяти
- 96 «Воспоминания о будущем»
- 97 « Заштопать » память
- 99 Эффект розовых очков
- 100 Почему не работает установка «просто забудь об этом»
- 100 Что может помочь?
- 101 Тактика отвлечения
- 104 Изменение памяти
- 108 Глава 5. В будущее шаг за шагом
- 109 Пересчитать «жизненное уравнение»
- 111 Решение проблем
- 111 Метод мозгового штурма
- 114 Настоящий секрет успеха
- 115 Маленькими шагами
- 119 Собрать нужную информацию
- 122 Подумайте о компромиссах
- 125 Перепроверка плана
- 120 Оценка рисков
- 128 Уменьшение уровня риска
- 129 Действуйте!
- 130 Глава 6. План Б — запасной вариант
- 133 «Маленький паук»
- 135 Попытаться снова
- 136 Изменить план
- 137 Разработка альтернативного плана
- 139 Лицом к лицу с боязнью поражения
- 141 Не сдаваться!
- 142 Глава 7. Взять жизнь в свои руки
- 143 Процесс когнитивной терапии
- 146 Анализ мышления
- 148 Еще несколько вопросов
- 149 Начать действовать
- 151 Последствия выбора
- 153 Необходимая поддержка
- 155 ЧАСТЬ II. КАК СПРАВИТЬСЯ С ОСНОВНЫМИ ДЕМОТИВАТОРАМИ
- 156 Глава 8. Эти ужасные «должен»... Как не стать рабом личных стандартов
- 157 Сила заповедей
- 158 Наши собственные «заповеди»
- 159 «Правильное поведение»
- 160 Тропа вины
- 162 Когда стандарты сталкиваются друг с другом
- 166 Подвергнуть правила сомнениям
- 169 Любой выбор имеет последствия
- 171 Вперед по тропе жизни
- 172 Глава 9. Отчаянное желание поквитаться
- 173 История мести
- 174 Когда вам больнее, чем «им»
- 179 Правила успешной мести
- 180 Стоит ли это того?
- 182 Определить, кто виноват
- 183 Еще раз подумать
- 184 Отбросить сожаления о потерях
- 184 Счастливая жизнь — самая лучшая месть
- 186 Глава 10. Сравнивая себя с другими
- 188 Сравнения
- 190 Субъективный процесс
- 194 Объективное сравнение
- 197 Проверка сравнения
- 197 Проверка вывода
- 198 Аргументация «все или ничего»
- 199 Выбраться из ловушки сравнений
- 200 Глава 11. Потерянная или «неправильная» любовь
- 201 Препятствия на пути к любви
- 206 Пусть придет любовь
- 207 Ментальные ошибки в любовных отношениях
- 213 План романтических действий
- 215 Определиться с критериями
- 215 Только дураки влюбляются?
- 217 Глава 12. Как образ мышления «если бы да кабы» проявляется в повседневной жизни
- 217 Время паники
- 219 Осознать свои мысли
- 220 Прокрастинация
- 223 Почему мы откладываем на завтра?
- 224 Техника прокрастинации
- 225 Результат «если бы да кабы»
- 225 «Сейчас», а не «потом»
- 227 Нарастание «если бы да кабы»
- 228 Культурное давление
- 231 Глава 13. «Они» — как противостоять давлению окружающих
- 233 Самая простая защита от «если бы да кабы»
- 233 Техника разоружения
- 235 Не падать духом!
- 237 Неизбежное давление
- 238 Искусство выигрывать
- 238 Феномен «угасания»
- 239 « На рыбалке»
- 241 Чувство вины
- 241 Почему «им» так хочется говорить о прошлом?
- 244 Да, но
- 245 Изменить «их»
- 247 Прежде чем бросить попытки, пытайтесь снова и снова
- 250 Присоединиться к «ним»
- 250 Как справиться с «недосягаемыми»?
- 252 Глава 14. Буду, смогу, сделаю
- 252 «Зал славы»
- 253 Взгляд Януса
Инструкция как скачать книгу Артур Фриман, Роуз Девульф: Если бы да кабы... 15 ментальных ошибок, которые мешают вам жить в форматах DjVu, PDF, DOC или fb2 совершенно бесплатно.