Правила снижения веса. Как худеть, не чувствуя себя несчастным
Ричард Темплар
Стройные люди не просто питаются иначе, они думают по-другому. (Ричард Темплар)
Эта книга не о диете, в ней описаны правила, помогающие совладать с любой диетой и сделать ее эффективной. Всем известно, какие продукты и блюда полезны, а какие вредны. Но как справиться с самим собой? Как отказывать себе в лакомствах, не чувствуя себя изгоями общества? Как не соблазниться лишним канапе на фуршете или не залезть украдкой ночью в холодильник? Юмор в книге - не попытка сгладить или обойти проблемы, это спасительное оружие, реальный помощник в борьбе с собственным безволием. А советы, собранные в книге, проверены многими людьми, умеющими питаться правильно, худеть и в то же время получать удовольствие от жизни.
Книга действует безотказно. Читая ее, невольно перестаешь тянуть руку за очередным печеньем. Ее стоит не только читать, но и перечитывать, обращаясь к ней всякий раз, когда захочется избавиться от пары лишних килограммов.
Книга для всех без исключения: как для прирожденных обжор, так и для тех, кто позволяет себе не так уж много лишнего, но хочет улучшить свою форму.
Английский писатель и издатель, автор многочисленных бестселлеров, содержащих правила и рекомендации по саморазвитию, карьерному росту и достижению успеха. В общей сложности Темплар написал несколько десятков книг. До того, как основать издательство вместе со своей супругой, Темплар сменил множество профессий - например, он был управляющим казино, финансовым менеджером, бизнес-консультантом, специалистом по управлению стрессом и даже экскурсоводом. Свой жизненный и профессиональный опыт Темплар использовал при написании серии книг о «Правилах…» - «Правила родителей», «Правила любви», «Правила самоорганизации», которые принесли автору большую популярность.
Ключевые понятия: понимание, знание, позитив, цели, ритуалы, похудение, полноценная жизнь.
Издательство: Альпина нон-фикшн, 2010 г.
ISBN 978-5-91671-077-9, 978-5-9614-1892-7
Количество страниц: 216.
Содержание книги «Правила снижения веса. Как худеть, не чувствуя себя несчастным»:
- 11 Введение
- 14 Знайте, что вы едите
- 16 Знайте, что вам следует есть
- 18 Это образ мыслей
- 20 Вам надо захотеть снизить вес
- 22 Поймите, зачем вы едите
- 24 Ешьте только тогда, когда голодны
- 26 Спрашивайте себя зачем
- 28 Меняйте ваши привычки
- 30 Ставьте цели
- 32 Ведите дневник
- 34 Думайте позитивно
- 36 Выпрямитесь
- 38 Используйте позитивные утверждения
- 40 Ешьте только на людях
- 42 Не ешьте бездумно
- 44 Не слушайте голос пончиков
- 46 Не верьте мифам
- 48 Определите пусковой механизм
- 50 Определите пусковой механизм (еще раз)
- 52 Вознаграждайте себя
- 54 Целых полтарелки
- 56 Сделайте вид, что пачка закончилась
- 58 Знакомьтесь с семьей
- 60 Не слушайте ваших родителей
- 62 Будьте готовы к колебаниям веса
- 64 Живите в кредит, а не в долг
- 66 Подумайте о ваших привычных представлениях
- 68 Попробуйте частичную диету
- 70 Используйте чужой опыт
- 72 Не ешьте меньше, ешьте по-другому
- 74 Если вы собираетесь взять вторую порцию, не берите первую
- 76 Купите тарелки поменьше
- 78 Не доедайте до конца
- 80 Если вы не можете противостоять искушениям, избегайте их
- 82 Считайте до десяти
- 84 Делайте покупки на сытый желудок
- 86 Ешьте, когда хотите
- 88 ...но будьте осторожны
- 90 Всегда кладите пищу на тарелку
- 92 Не покупайте продукты, которые не любите
- 94 Проверяйте, в чем действительно много калорий
- 96 Держите дома здоровую еду
- 98 Не покупайте нездоровые снэки
- 100 Устраивайте ритуалы
- 102 Стоп!
- 104 Используйте продукты с более насыщенным вкусом
- 106 Ешьте менее калорийную пищу
- 108 Читайте этикетки с умом
- 110 Гриль вместо сковородки
- 112 Кладите на тарелку необходимое количество овощей
- 114 Овощи в первую очередь
- 116 Откажитесь от картошки
- 118 Никогда не ешьте порцию больше вашего кулака
- 120 Руки прочь от остатков еды на детских тарелках
- 122 Найдите, чем занять руки
- 124 Отвлекайте себя
- 126 Перекусывайте, когда готовите
- 128 Больше пейте
- 130 Меньше пейте
- 132 Избегайте диетических напитков
- 134 Берите еду на работу
- 136 Имейте с собой страховой запас
- 138 Взвешивайтесь
- 140 Выключайте телевизор
- 142 Больше спите
- 144 Не морите себя голодом
- 146 Съешьте что-нибудь заранее
- 148 Ешьте медленнее
- 150 Делайте паузы между блюдами
- 152 Ешьте чайной ложкой
- 154 Ешьте больше волокон
- 156 Пейте вашу еду
- 158 Ешьте понемногу и часто
- 160 Следите за размером порции
- 162 Всегда проверяйте, что написано на упаковке
- 164 Делите сыр на несколько частей
- 166 Делите еду для перекусов на части
- 168 Идентифицируйте 100 калорий
- 170 Найдите кратчайший путь
- 172 Покажите торту два пальца
- 174 Уменьшайте порции снэков
- 176 Не пытайтесь соответствовать
- 178 Ешьте меньше, делайте больше
- 180 Определите, сколько калорий вы сжигаете
- 182 Откажитесь от автобуса
- 184 Ходите быстрее
- 186 Приобретите шагомер
- 188 Сделайте повседневную жизнь более интенсивной
- 190 Осторожнее с вечеринками
- 192 Перед выходом поешьте
- 194 Скажите «нет» канапе
- 196 Будьте последним за столом
- 198 Заправка с краю
- 200 Оставьте что-нибудь на тарелке
- 202 Разделите пудинг на всех
- 204 Отрепетируйте слово «нет»
- 206 Готовьте себе сами
- 208 Ограничьте алкоголь
- 210 Не полагайтесь только на себя
Инструкция как скачать книгу Ричард Темплар: Правила снижения веса. Как худеть, не чувствуя себя несчастным в форматах DjVu, PDF, DOC или fb2 совершенно бесплатно.
