Королевский рацион. Правила сытой стройности
Маргарита Королева
Бестселлер «Легкий путь к стройности» известного врача-диетолога Маргариты Королевой уже помог похудеть десяткам тысяч людей.
В долгожданном продолжении «Правила сытой стройности» раскрыты новые секреты знаменитой авторской программы снижения и стабилизации веса, благодаря которой многие бизнесмены, политики и звезды шоу-бизнеса не только избавились от лишних килограммов, но и по-прежнему сохраняют прекрасную форму.
Теперь такую возможность получают и читатели этой книги. Выполнение рекомендаций Маргариты Королевой гарантирует не только эффективное и стабильное похудение, но и обретение внешней привлекательности, улучшение самочувствия и повышение работоспособности.
Автор впервые представляет проект сбалансированного питания «Королевский рацион», в котором одни программы способствуют снижению массы тела, другие - препятствуют набору веса, позволяя поддерживать полученные результаты.
С помощью этой книги вы узнаете: как ускорить обмен веществ, как усилить процесс сжигания жира в организме, как скорректировать рацион, если вам приходится работать в ночную смену, а также получить ответы на многие вопросы, возникающие в процессе похудения. Кроме того, благодаря специально подготовленному автором «счетчику калорий» вы можете самостоятельно составить индивидуальный сбалансированный рацион не только для снижения веса, но и для его удержания.
Разнообразные рецепты здоровых и вкусных блюд от Маргариты Королевой сделают процесс похудения не только полезным, но и приятным!
Специальный Бонус данного издания - калькулятор индекса массы тела, который позволит мгновенно определить отклонение личных показателей от нормы и сделать правильный выбор в пользу здорового образа жизни и правильного питания.
Издательство: АСТ, Астрель, Харвест, 2011 г.
ISBN 978-5-17-075519-6, 978-5-271-37893-5, 978-985-18-0214-8
Количество страниц: 320.
Содержание книги «Королевский рацион. Правила сытой стройности»:
- 7 Вступление
- 13 ПУТЬ К СТРОЙНОСТИ
- 13 Философия питания. Сытые и стройные
- 21 Диагностика вашего веса. Арифметика стройности
- 24 Что такое ожирение
- 29 Индекс массы тела
- 33 Определение содержания жира в организме
- 34 Нормальная масса тела
- 35 Идеальная масса тела
- 100 Почему мы толстеем? Причины избыточной массы тела
- 132 Ключ к снижению веса. Как ускорить обмен веществ
- 139 Как увеличить производство энергии с помощью витаминов и минеральных элементов
- 141 Витамины
- 144 Витамины группы B
- 149 Витамин H (биотин)
- 149 Витамин C
- 150 Витамин Е (токоферол)
- 152 Витамин А (ретинол)
- 153 Витамин D
- 154 Минеральные элементы
- 155 Макроэлементы
- 155 Натрий
- 156 Хлор
- 156 Калий
- 157 Кальций
- 157 Фосфор
- 158 Магний
- 158 Микроэлементы
- 158 Йод
- 159 Железо
- 159 Медь
- 159 Цинк
- 161 12 шагов для ускорения обмена веществ
- 163 Рецепты сытой стройности
- 172 Как начать заниматься спортом
- 173 График приема пищи
- 174 Преимущества дробного питания
- 177 Завтрак
- 181 Рецепты полезных завтраков
- 184 Утренние перекусы
- 185 Рецепты полезных утренних перекусов
- 188 Обед
- 190 Рецепты полезных первых блюд
- 193 Рецепты полезных вторых блюд
- 198 Дневные перекусы
- 199 Рецепты полезных дневных перекусов
- 202 Ужин
- 208 Рецепты полезных ужинов
- 213 Что делать, чтобы не наедаться вечером?
- 215 Сон и вес
- 218 Если вам приходится работать в ночные смены
- 220 Размер порций
- 221 Стабилизация веса. Как удержать достигнутый результат
- 229 КОРОЛЕВСКИЙ РАЦИОН
- 232 «Королевский рацион» для интенсивного снижения массы тела (800–850 ккал/сутки)
- 240 «Королевский рацион» для умеренного темпа снижения избыточной массы тела (1200–1300 ккал/сутки)
- 248 «Королевский рацион» при стабилизации или медленном снижении массы тела (1600–1700 ккал/сутки)
- 259 СЧЕТЧИК КАЛОРИЙ
- 297 ПРИЛОЖЕНИЯ
- 297 Приложение 1. Содержание клетчатки в различных продуктах
- 310 Приложение 2. Гликемические индексы продуктов
Инструкция как скачать книгу Маргарита Королева: Королевский рацион. Правила сытой стройности в форматах DjVu, PDF, DOC или fb2 совершенно бесплатно.
