Королевский рацион. Правила сытой стройности

Маргарита Королева

Бестселлер «Легкий путь к стройности» известного врача-диетолога Маргариты Королевой уже помог похудеть десяткам тысяч людей.

В долгожданном продолжении «Правила сытой стройности» раскрыты новые секреты знаменитой авторской программы снижения и стабилизации веса, благодаря которой многие бизнесмены, политики и звезды шоу-бизнеса не только избавились от лишних килограммов, но и по-прежнему сохраняют прекрасную форму.

Теперь такую возможность получают и читатели этой книги. Выполнение рекомендаций Маргариты Королевой гарантирует не только эффективное и стабильное похудение, но и обретение внешней привлекательности, улучшение самочувствия и повышение работоспособности.

Автор впервые представляет проект сбалансированного питания «Королевский рацион», в котором одни программы способствуют снижению массы тела, другие - препятствуют набору веса, позволяя поддерживать полученные результаты.

С помощью этой книги вы узнаете: как ускорить обмен веществ, как усилить процесс сжигания жира в организме, как скорректировать рацион, если вам приходится работать в ночную смену, а также получить ответы на многие вопросы, возникающие в процессе похудения. Кроме того, благодаря специально подготовленному автором «счетчику калорий» вы можете самостоятельно составить индивидуальный сбалансированный рацион не только для снижения веса, но и для его удержания.

Разнообразные рецепты здоровых и вкусных блюд от Маргариты Королевой сделают процесс похудения не только полезным, но и приятным!

Специальный Бонус данного издания - калькулятор индекса массы тела, который позволит мгновенно определить отклонение личных показателей от нормы и сделать правильный выбор в пользу здорового образа жизни и правильного питания.

Издательство: АСТ, Астрель, Харвест, 2011 г.

ISBN 978-5-17-075519-6, 978-5-271-37893-5, 978-985-18-0214-8

Количество страниц: 320.

Содержание книги «Королевский рацион. Правила сытой стройности»:

  • 7 Вступление
  • 13 ПУТЬ К СТРОЙНОСТИ
  • 13 Философия питания. Сытые и стройные
  • 21 Диагностика вашего веса. Арифметика стройности
    • 24 Что такое ожирение
    • 29 Индекс массы тела
    • 33 Определение содержания жира в организме
    • 34 Нормальная масса тела
    • 35 Идеальная масса тела
  • 100 Почему мы толстеем? Причины избыточной массы тела
  • 132 Ключ к снижению веса. Как ускорить обмен веществ
    • 139 Как увеличить производство энергии с помощью витаминов и минеральных элементов
    • 141 Витамины
    • 144 Витамины группы B
    • 149 Витамин H (биотин)
    • 149 Витамин C
    • 150 Витамин Е (токоферол)
    • 152 Витамин А (ретинол)
    • 153 Витамин D
    • 154 Минеральные элементы
    • 155 Макроэлементы
    • 155 Натрий
    • 156 Хлор
    • 156 Калий
    • 157 Кальций
    • 157 Фосфор
    • 158 Магний
    • 158 Микроэлементы
    • 158 Йод
    • 159 Железо
    • 159 Медь
    • 159 Цинк
    • 161 12 шагов для ускорения обмена веществ
  • 163 Рецепты сытой стройности
    • 172 Как начать заниматься спортом
    • 173 График приема пищи
    • 174 Преимущества дробного питания
    • 177 Завтрак
    • 181 Рецепты полезных завтраков
    • 184 Утренние перекусы
    • 185 Рецепты полезных утренних перекусов
    • 188 Обед
    • 190 Рецепты полезных первых блюд
    • 193 Рецепты полезных вторых блюд
    • 198 Дневные перекусы
    • 199 Рецепты полезных дневных перекусов
    • 202 Ужин
    • 208 Рецепты полезных ужинов
    • 213 Что делать, чтобы не наедаться вечером?
  • 215 Сон и вес
    • 218 Если вам приходится работать в ночные смены
    • 220 Размер порций
  • 221 Стабилизация веса. Как удержать достигнутый результат
  • 229 КОРОЛЕВСКИЙ РАЦИОН
  • 232 «Королевский рацион» для интенсивного снижения массы тела (800–850 ккал/сутки)
  • 240 «Королевский рацион» для умеренного темпа снижения избыточной массы тела (1200–1300 ккал/сутки)
  • 248 «Королевский рацион» при стабилизации или медленном снижении массы тела (1600–1700 ккал/сутки)
  • 259 СЧЕТЧИК КАЛОРИЙ
  • 297 ПРИЛОЖЕНИЯ
    • 297 Приложение 1. Содержание клетчатки в различных продуктах
    • 310 Приложение 2. Гликемические индексы продуктов

Инструкция как скачать книгу Маргарита Королева: Королевский рацион. Правила сытой стройности в форматах DjVu, PDF, DOC или fb2 совершенно бесплатно.
Королевский рацион. Правила сытой стройности
Рейтинг книги:
3 голоса
2307

Поиск книг:




При поиске учитываются только слова, длина которых больше 3-х символов.

Статистика: