Как похудеть раз и навсегда. 11 шагов к стройной фигуре

Содержание книги «Как похудеть раз и навсегда. 11 шагов к стройной фигуре»:

• 11 Формула самовнушения для тех, кто хочет похудеть
• 12 Об авторе
• 19 Предисловие
• 21 От издательства
• 22 Введение
• 25 Суперчемпион самостоятельного похудения по книге В.И. Миркина
• 28 Есть для того, чтобы жить, а не жить для того, чтобы есть
• 32 Исторический очерк: от корсета к диете. Красота спасет мир
• 37 Ожирение — убийца в старости
• 49 Когда появляется ожирение
• 59 Психогенное переедание
• 67 Таблетка или воля
• 73 75 кг за один сеанс
• 79 Сверхмечта, или Установка на похудение. Модификация пищевого поведения
  • 81 Моделирование нового пищевого поведения
  • 82 Установка — сверхмечта
• 88 Феномен Мартынюка — за два года похудел на 130 кг
• 92 11 шагов к стройной фигуре
  • 92 Шаг 1: пищевой тест
  • 97 Шаг 2: осознание вины
  • 102 Шаг 3: истинное желание нормализовать свой вес
  • 104 Шаг 4: борьба мотивов («адвокат — прокурор»)
  • 106 Шаг 5: новая модель своего пищевого поведения
  • 145 Шаг 6: определение своего лишнего веса
  • 148 Шаг 7: планирование сроков нормализации веса
  • 149 Шаг 8: диетотерапия
  • 151 Шаг 9: признание существования причинно-следственной связи между перееданием и избыточным весом, диетой и похудением
  • 152 Шаг 10: укрепление воли к победе с помощью самовнушения
  • 157 Шаг 11: борьба с «голодными» приступами
• 159 Самоубеждения против лишнего веса
  • 163 Первый шаг
  • 165 Мотивы лечения
  • 168 Самоубеждения, помогающие сделать правильный выбор и принять решение начать диетотерапию
  • 170 Самоубеждения, направленные на выработку негативного отношения к перееданию и позитивного — к диете
  • 173 Самоубеждения, помогающие пациентам осознать личную ответственность за свой избыточный вес
  • 175 Самоубеждения, направленные на выработку у пациентов твердых идейных позиций в отношении лечения, помогающих им избежать срыва (нарушения диеты)
  • 177 Самоубеждения, помогающие выдержать диету в вечернее и ночное время
  • 179 Самоубеждения, помогающие контролировать снос питание при стрессовых ситуациях
  • 180 Самоубеждения, помогающие контролировать свое питание в ресторане или за праздничным столом
  • 182 Самоубеждения, помогающие представить себя как похудевшего энергичного человека, бывшего толстяка-обжору
• 184 Сила примера
  • 184 Алексей Захаров: минус 125 кг
  • 187 Антонина Маслова: минус 93 кг
  • 187 Елена Васильева: минус 50 кг
• 189 Психотерапевтические беседы
  • 189 Беседа № 1, Москва
  • 193 Беседа № 2 (индивидуальная), Москва
• 196 Рекордсмены похудения
  • 196 Виктор Мартынюк, 53 года, с. Скакивка Житомирской области
  • 200 Антонина Маслова, 61 год, г. Боровск Калужской области
  • 204 Юрий Цветков, 55 лет, г. Симферополь
  • 207 Евгения Алексеенко: «Меня считали человеком списанным»
  • 210 Лариса Левенчук, г. Белая Церковь
  • 211 Неля Головина, 50 лет, г. Киев
  • 213 Наталья Ванина, 41 год, г. Первомайск Николаевской области
  • 213 Клена Карина: «Три года не ем картофеля»
  • 215 Григорий Башаев: «Я теперь не хожу, а летаю»
  • 218 Вера Кондратьева: «Дети меня стеснялись, а я все ела»
  • 220 Михаил Кудин: « Хочу нравиться женщинам!»
  • 221 Виктор Сочнев: «Я передвигался на костылях»
  • 223 Леонид Набутовский: «Забыл о кексе, вспомнил о сексе...»
  • 226 Людмила Подольская: «Я стала писать стихи»
• 230 Почему я провожу групповую психотерапию
• 235 Психотерапевтический «Клуб бывших толстяков»
  • 240 Психодрама против ожирения
  • 243 Пропуск в «Клуб бывших толстяков»
• 253 Дневник психотерапевта
  • 253 Евпатория, 8 октября 1991 г
  • 255 15 октября 1991 г
  • 256 25 декабря 1991 г
  • 256 10 марта 1992 г
  • 256 20 марта 1992 г
  • 258 4 апреля 1992 г
  • 258 Киев, 11 января 1994 г
  • 260 Симферополь, 11 июля 1996 г
• 261 Отзывы ученых
  • 262 Отзыв на метод диетотерапии, индивидуальной и коллективной психотерапии с использованием кодирования в коррекции липидного обмена и массы тела у больных ожирением
  • 263 Отзыв о работе «Клуба бывших толстяков» как методе нормализации веса пациентов, страдающих его избыточностью
  • 266 Отзыв И.С. Чекмана
  • 267 Отзыв Е.В. Эпштейна
  • 268 Отзыв Ю. Виленского
• 269 Мнения прессы
• 282 Смехотерапия
  • 289 Письмо знаменитому доктору
  • 291 «Белая смерть»
  • 295 Как Микола отсаломании лечился
  • 299 Примитивная личность
• 302 Пациенты пишут
  • 302 Елена Горяева, г. Москва: «Я отказалась от ингалятора»
  • 303 Ирина Пономарева, г. Москва: « Спасибо доктору за целебные проповеди »
  • 304 Ольга Петухова, г. Москва: «После сеансов Миркина я поверила в себя»
  • 304 Василий Ильницкий, г. Киев: «Пригодилась прежняя одежда»
  • 305 Валентина Ольшанская, г. Киев: «Была грыжа от ожирения»
  • 306 Валентина Савченко, г. Киев: «Вы — врач от Бога!»
  • 306 Надежда Бабич, г. Киев: «Мне было не до красоты...»
  • 307 Лидия Путято, г. Киев: «Он дал мне силы»
  • 308 Екатерина Сармина, г. Киев: «Одежду носила 72 размера...»
  • 309 Раиса Медведева, г. Киев: «Забыла дорогу в аптеку»
  • 309 Людмила Ромашова, г. Киев: «Он понял нас, толстяков»
  • 310 Людмила Брайчук, г. Киев: «За пять месяцев похудела на 30 кг»
  • 310 Раиса Кулик, г. Киев: «Живу в полную силу»
  • 311 Людмила Удовиченко, г. Полтава: «Живу, и жить хочется»
  • 311 Ольга Дяконенко, г. Нежин: «Я стала совсем другим человеком»
  • 312 Владимир Назаренко, г. Нежин: «Снял 30 кг, чувствую себя лучше»
  • 312 Наталья Лиркова, г. Нежин: « Чудо произошло»
  • 313 Любовь Гамбург, г. Прилуки: «Уже хожу без палочки»
  • 313 Екатерина Горопацкая, г. Бровары: «Участковый врач не мог поверить...»
  • 314 Оксана Анатольевна Лисконич: «Теперь муж провожает и встречает меня с работы»
  • 315 Мария Коростиенко: «Затри месяца — минус 28 кг»
  • 315 Ольга Грудина: «Я стала ездить на велосипеде»
  • 316 Елена Чернова: «Результаты нас радуют»
  • 317 Софья Маркова: « Пример есть с кого брать »
  • 317 Наталья Гузий: «Этот врач — настоящий кудесник»
  • 318 Наталья Стукаленко: «Чувствую себя прекрасно»
  • 319 Оксана Свидерская: «Носила халат 56 размера»
  • 319 Наталья Федченко: «Это фантастика!»
  • 320 Антонина Смотрицкая: «Мне легче физически и морально»
  • 320 Инна Бабко: «Спасибо за чуткость и доброту»
• 322 Послесловие
• 324 Заключение
• 326 Приложения
  • 326 Советы из сакральных книг
  • 327 Фитотерапия
  • 329 Перед зеркалом
  • 339 Кулинария для желающих похудеть
  • 370 Лечение движением