Как похудеть? Легко! 5 размеров за 5 месяцев

Содержание книги «Как похудеть? Легко! 5 размеров за 5 месяцев»:

• 9 Предисловие от АиФ. Здоровье
• 10 От издательства
• 11 Предисловие
• 15 ЧАСТЬ I. КАК СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ В СОВРЕМЕННОМ МЕГАПОЛИСЕ?
  • 15 Факторы, влияющие на .здоровье люден
  • 17 Бесконтрольное питание
  • 18 Психологические факторы
  • 20 Метаболический синдром
  • 22 Злоупотребление алкоголем
  • 23 Курение
  • 24 Гиподинамия
• 27 ЧАСТЬ II. КАК ПОХУДЕТЬ?
• 27 ГЛАВА 1. Причины и механизмы появления избыточного веса
  • 27 Страх смерти
  • 28 Смысл жизни и прием пищи
  • 30 Пищевое поведение: что это?
  • 32 Виды расстройств пищевого поведения, встречающихся при ожирении
  • 33 Нарушение принятой структуры приема пищи
  • 35 Бесконтрольное питание
  • 36 Злоупотребление высокоуглеводными продуктами
  • 37 Психогенное переедание
  • 39 Обусловленное переедание
• 40 ГЛАВА 2. Как похудеть и больше не поправляться
  • 43 Изменение пищевого поведения
• 59 ГЛАВА 3. Самоубеждения против избыточного веса
  • 61 Самоубеждения, направленные на преодоление психологического барьера, страха перед началом диетотерапии и помогающие сделать первый шаг на пути к похудению
  • 63 Самоубеждения, помогающие найти и осознать мотивы похудения, придающие процессу лечения целенаправленность и мобилизующие волю
  • 65 Самоубеждения, помогающие сделать правильный выбор и принять решение начать диетотерапию
  • 67 Самоубеждения, направленные на выработку негативного отношения к перееданию и позитивного — к диете
  • 71 Самоубеждения, помогающие пациентам осознать ответственность за свой лишний вес
  • 73 Самоубеждения, направленные па выработку у пациентов твердых идейных позиций касательно лечения, помогающих им не нарушать диету
  • 75 Самоубеждения, помогающие выдержать диету вечером и ночью
  • 77 Самоубеждения, помогающие сохранять контроль над питанием в стрессовых ситуациях
  • 79 Самоубеждения, помогающие сохранять контроль над питанием, когда вы обедаете в ресторане или сидите за праздничным столом
  • 82 Самоубеждения, помогающие представить себя толстяком-обжорой и похудевшим энергичным человеком
• 85 ГЛАВА 4. Эпизоды из моей практики
  • 85 Однажды утром я проснулся знаменитым
  • 90 Мечта о красоте
  • 93 Погуляю напоследок
  • 94 Обманув смерть
  • 97 От ступеньки к ступеньке
  • 100 ГЛЛВЛ 5. Письма от пациентов
• 116 ГЛАВА 6. Семейное похудение
• 124 ГЛАВА 7. Чемпионы «Клуба бывших толстяков»
• 130 ГЛАВА 8. Лечись движением!
  • 131 Самоубеждения, направленные на борьбу с гиподинамией и малоподвижным образом жизни
  • 133 Упражнения для бедер
  • 135 Упражнения для укрепления мышц живота
  • 136 Упражнения для грудных мышц
  • 136 Упражнения для мышц спины
  • 136 Упражнения для ягодичных мышц
  • 137 Упражнения с тяжестями для полных мужчин
  • 138 Упражнения при плоскостопии
  • 139 Упражнения для стройной фигуры
• 141 ГЛАВА 9. Рецепты кулинарных блюд для похудения
  • 141 Полезные советы
  • 142 Салаты из сырых овощей
  • 149 Первые блюда
  • 151 Вторые блюда
  • 154 Третьи блюда
  • 156 Завтрак для грации
• 158 ГЛАВА 10. Полезные советы
  • 158 Из малоизвестных советов Пола Брэгга
  • 160 Упражнения для осанки и легкой походки
  • 161 Секрет для ванны — упражнения для растягивания мышц рук и ног
  • 162 Если
  • 163 Как обуздать волчий аппетит?
  • 163 Обманывайте себя!
  • 164 Пять способов набрать вес
  • 165 Проверьте себя
  • 166 Эликсир доктора Джарвиса
• 169 ЧАСТЬ III. САМОУБЕЖДЕНИЯ ПРОТИВ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК
  • 169 Об алкоголе и его вреде
  • 172 Об употреблении алкоголя
  • 176 Самоубеждения, помогающие сделать правильный выбор между пьянством и трезвостью
  • 179 Самоубеждения, направленные на выработку твердых идейных позиций касательно злоупотребления алкоголем, помогающие не сорваться
  • 183 Самоубеждения против курения
• 186 Заключение