Бодибилдинг. Ваш личный тренер (+ CD-ROM)
Александр Невзоров
Хотите развить силу, сбросить лишний вес, сделать свое тело совершенным?
Перед вами - уникальное пособие для самостоятельных занятий в атлетических клубах. С помощью опытного тренера Александра Невзорова вы сможете быстро и легко составить для себя персональную тренировочную программу. Здесь же вы найдете и персональный тренировочный дневник, расписанный на все дни занятий, и электронную программу тренировок на диске с автоматическим расчетом каждого занятия. Автор предупредит читателей о возможных ошибках в ходе тренировочного процесса, поможет правильно возобновить занятия после вынужденного перерыва, даст рекомендации по питанию и восстановлению.
Вам остается только внимательно прочитать книгу, внести соответствующие цифры и... отправляться в тренажерный зал!
Издательство: Питер, Серия: Красивое тело, 2011 г.
ISBN 978-5-49807-917-2
Количество страниц: 160.
Содержание книги «Бодибилдинг. Ваш личный тренер (+ CD-ROM)»:
- 7 Вступление
- 10 Основа программы
- 14 Возможные ошибки при выполнении программы
- 14 Неправильный настрой на тренировку
- 15 Сокращение периода отдыха между тренировками
- 16 Нарушение техники выполнения упражнения
- 17 Затягивания пауз между подходами
- 18 Пренебрежение легкими тренировочными нагрузками
- 19 Если вы пропустили тренировку…
- 20 Неправильный подбор экипировки
- 22 Питание и восстановление
- 22 Основные правила питания
- 26 Основные группы продуктов и их сочетания
- 33 Примеры рационов
- 36 График питания
- 40 Отдых и восстановление после нагрузок
- 41 Возможные ошибки питания
- 43 Рекомендации по выполнению упражнений
- 44 1. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
- 46 2. Жим штанги широким хватом лежа на горизонтальной скамье
- 48 3а. Разведения гантелей лежа на наклонной скамье
- 50 3б. Разведения гантелей лежа на горизонтальной скамье
- 52 4а. Жим штанги сидя на наклонной скамье
- 54 4б. Жим гантелей сидя на наклонной скамье
- 56 5. «Французский» жим штанги лежа на горизонтальной скамье
- 58 6. Жим штанги узким хватом лежа на горизонтальной скамье
- 60 7. Подъем на носки
- 62 8. Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье
- 64 9. Сгибания рук со штангой стоя
- 66 10. Тяга верхнего блока за голову широким хватом
- 68 11. Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
- 70 12. «Гребля» (тяга нижнего блока к поясу)
- 72 13. Тяга в наклоне одной рукой
- 74 14. Разведения гантелей в стороны стоя в наклоне
- 76 15. Шраги со штангой или гантелями стоя
- 78 16. Приседания со штангой на спине
- 80 17. Приседания со штангой на груди
- 82 18. Становая тяга штанги
- 84 19. Сгибания ног лежа на животе
- 86 20. Подъем корпуса на наклонной скамье
- 88 21. Подъем ног в висе с упором на локтях
- 90 22. Гиперэкстензии — разгибания корпуса в горизонтальном упоре
Инструкция как скачать книгу Александр Невзоров: Бодибилдинг. Ваш личный тренер (+ CD-ROM) в форматах DjVu, PDF, DOC или fb2 совершенно бесплатно.
