Энциклопедия физической подготовки

Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А.

Энциклопедия предназначена для тех, кто самостоятельно занимается физической подготовкой и для тренеров и инструкторов. В ней даются не только методические основы развития физических качеств (силы, скорости, выносливости и гибкости), комплексы упражнений и программы тренировки для людей разного уровня подготовленности, но и приводятся сведения о биологических факторах, от которых зависит проявление двигательных качеств.

Книга написана авторским коллективом специалистов кафедры физической подготовки и спорта Военной академии им. Ф.Э. Дзержинского.

М.: Лептос, 1994.

ISBN 5-8450-0024-6

Количество страниц: 368.

Содержание книги «Энциклопедия физической подготовки»:

  • 8 От авторов
  • 9 Глава 1. Биологические основы двигательной активности
    • 10 1.1. Факторы физической работоспособности
    • 10 1.1 Виды мышц
    • 11 1.3. Строение мышечной ткани
    • 13 1.4. Состав и структура скелетных мышц
    • 15 1.5. Регуляция напряжения мышц
    • 17 1.6. Внутримышечная координация
    • 17 1.7. Мышечная механика
    • 19 1.8. Межмышечная координация
    • 20 1.9. Обмен веществ и энергии - основа жизнедеятельности живых организмов
    • 22 1.10. Энергетика мышечной деятельности
    • 28 1.11. Адаптация организма к физическим нагрузкам
  • 30 Глава 2. Опорно-двигательный аппарат человека
    • 30 2.1. Скелет человека
      • 33 2.1.1. Скелет головы
      • 35 2.1.2. Скелет туловища
      • 37 2.1.3. Скелет верхней конечности
      • 39 2.1.4. Скелет нижней конечности
    • 40 2.2. Мышечная система человека
      • 40 2.2.1. Скелетные мышцы человека
      • 42 2.2.2. Расположение и действие мышц туловища
      • 50 2.2.3. Мышцы верхней конечности
      • 53 2.2.4. Мышцы нижней конечности
    • 58 2.3. Телосложение человека
  • 60 Глава 3. Сила и методы ее развития
    • 61 3.1. Сила как физическое качество человека
    • 63 3.2. Структура силовых способностей человека
    • 63 3.3. Средства развития силы
    • 65 3.4. Методы развития силовых способностей
      • 65 3.4 1. Метод максимальных усилий
      • 67 3.4.2. Метод повторных усилий
      • 67 3.4 3 «Ударный» метод
      • 68 3.4.4. Методы развития «взрывной» силы и реактивной способности мышц
      • 70 3.4.5. Метод развития динамической (скоростной) силы
      • 71 3.4.6. Методы развития силовой выносливости
      • 72 3.4.7. Изометрический метод
    • 73 3.5. Особенности организации силовых тренировок подростков, девушек, женщин и пожилых людей
    • 75 3.6. Общие правила предупреждения травматизма при выполнении силовых упражнений
  • 75 Глава 4. Атлетическая подготовка
    • 76 4.1. Методические основы атлетической тренировки
    • 78 4.2. Основные термины для обозначения движений
    • 82 4.3. Тренировка мышц шеи
      • 82 4.3.1. Упражнения для развития мышц шеи
    • 85 4.4. Тренировка мышц спины
      • 86 4.4.1. Упражнения для развития мышц верхней части спины
      • 86 4.4.2. Упражнения для развития мышц средней части спины
      • 90 4.4.3. Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития широчайшей мышцы спины и ее синергистов
      • 92 4.4.4. Упражнения для развития мышц-разгибателей спины
      • 92 4.4.5. Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц-разгибателей спины
    • 94 4.5. Тренировка мышц груди
      • 95 4.5.1. Упражнения для развития мышц груди
      • 99 4.5.2. Варианты суперсерий комбинации упражнений для развития мышц груди
    • 99 4.6. Тренировка мышц брюшного пресса
      • 101 4.6.1. Упражнения для развития мышц брюшного пресса
      • 105 4.6.2. Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц брюшного пресса
    • 105 4.7. Тренировка мышц верхних конечностей
      • 106 4.7.1. Тренировка мышц плечевого пояса и дельтовидной мышцы
      • 106 4.7.2. Упражнения для развития мышц плечевого пояса и дельтовидной мышцы
      • 110 4.7.3. Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц плечевого пояса и дельтовидной мышцы
      • 110 4.7.4. Тренировка мышц плеча
      • 112 4.7.5. Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
      • 114 4.7.6. Упражнения для развития трицепса плеча и разгибателей предплечья
      • 119 4.7.7. Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для тренировки мышц плеча
      • 120 4.7.8. Тренировка мышц предплечья
      • 120 4.7.9. Упражнения для развития мышц предплечья
    • 122 4.8. Тренировка мышц ног
  • 130 Глава 5. Основы методики тренировки силы в процессе подготовки к некоторым видам профессиональной деятельности
    • 130 5.1. Силовая тренировка во время самостоятельных занятий
      • 130 5.1.1. Силовые упражнения на школьной спортивной площадке
        • 130 Упражнения на перекладине
        • 132 Упражнения для мышц плечевого пояса, спины и брюшного пресса
        • 132 Упражнения для мышц плечевого пояса, спины и разгибателей рук
        • 132 Упражнения на параллельных брусьях
        • 132 Упражнения для мышц плечевого пояса, спины и брюшного пресса
        • 132 Комплексы силовых упражнений
      • 134 5.1.2. Силовые упражнения с резиновым амортизатором и эспандером
      • 139 5.1.3. Силовые упражнения в парах
      • 142 5.1.4. Изометрические силовые упражнения
    • 146 5.2. Комплексы и программы атлетической подготовки с отягощениями
      • 146 5.2.1. Комплексы упражнений атлетической подготовки
      • 166 5.2.2. Атлетическая подготовка для ускоренного передвижения
      • 173 5.2.3. Программа №1 для атлетической подготовки
    • 175 5.3. Силовая подготовка к военно-профессиональной деятельности
      • 175 5.3.1. Тренировка в подтягивании на перекладине
      • 176 5.3.2. Тренировка в подъеме переворотом
      • 177 5.3.3. Тренировка в комплексных силовых упражнениях
    • 177 5.4. Тренировка в гиревом спорте
      • 178 5.4.1. Техника выполнения соревновательных упражнений гиревого спорта
        • 178 Толчок
        • 179 Рывок
        • 184 Жонглирование
      • 184 5.4.2. Правила выполнения упражнений с гирями
        • 186 Разрядные нормы Единой спортивной классификации
        • 186 Разрядные нормы Военно-спортивной классификации
      • 186 5.4.3. Специально-подготовительные упражнения
        • 186 Специально-подготовительные упражнения с гирями
        • 186 Для тренировки толчка
        • 189 Для тренировки рывка
        • 189 Специально-подготовительные упражнения со штангой
        • 189 Для тренировки толчка
        • 189 Для тренировки рывка
      • 189 5.4.4. Общеподготовительные упражнения
      • 191 5.4.5. Построение тренировочного процесса в гиревом спорте
    • 197 5.5. Силовая подготовка к рукопашному бою
      • 198 5.5.1. Методика специальной силовой подготовки
      • 198 5.5.2. Упражнения для развития силы бойцов
        • 198 Имитационные упражнения с дополнительным отягощением
        • 200 Силовые упражнения с собственным весом тела
        • 202 Силовые упражнения на гимнастических снарядах
        • 201 Прыжковые упражнения
        • 203 Упражнения в метании и толкании снарядов
        • 203 Силовые передвижения
        • 203 Изометрические упражнения
        • 205 Применение комплексов специальных силовых упражнений в тренировочных занятиях
        • 208 Комплексы упражнений атлетической подготовки
    • 214 5.6. Проверка и оценка силовой подготовленности
      • 214 5.6.1. Проверка и оценка силовой подготовленности военнослужащих
      • 215 5.6.2. Контрольные упражнения для оценки силовой подготовленности сотрудников органов и подразделений МВД
      • 215 5.6.3. Контрольные упражнения для оценки силовой подготовленности студентов
  • 218 Глава 6. Развитие быстроты
    • 218 6.1. Характеристика быстроты и форм её проявления
    • 218 6.2. Развитие быстроты двигательной реакции
    • 221 6.3. Основы развития скоростных способностей
    • 223 6.4. Методика развития быстроты реакции и скорости движений
      • 223 6.4.1. Упражнения для развития быстроты
      • 225 6.4.2. Подготовка к зачету в беге на 100 м или в челночном беге (10x10 м, 6x30 м и т.п.)
      • 227 6.4.3. Подготовка к массовым соревнованиям и зачетам в прыжке в длину с разбега
    • 229 6.5. Проверка и оценка уровня развития быстроты и скоростно-силовой подготовленности
      • 230 6.5.1. Проверка и оценка уровня развития быстроты у военнослужащих
      • 230 6.5.2. Контрольные нормативы для оценки быстроты сотрудников органов и подразделений МВД
      • 231 6.5.3. Контрольные нормативы для оценки быстроты и скоростно-силовой подготовленности студентов ВУЗов
  • 230 Глава 7. Развитие выносливости
    • 232 7.1. Выносливость, как физическое качество
    • 233 7.2. Выносливость и возраст
    • 234 7.3. Методы развития выносливости
    • 242 7.4. Методика развития выносливости
      • 242 7.4.1. Методика развития общей (аэробной) выносливости
      • 244 7.4.2. Программы развития общей (аэробной) выносливости для слабоподготовленных занимающихся (в возрасте 30-50 лет)
      • 246 7.4.3. Методика развития выносливости к скоростной работе
      • 249 7.4.4. Подготовка к контрольным проверкам и соревнованиям в беге на 1000, 3000 и 5000 м
      • 251 7.4.5. Программе подготовки к массовым соревнованиям по лыжной гонке на 5 км
      • 251 7.4.6. Программа подготовки к массовым соревнованиям плаванию
      • 254 7.4.7. Методика развития специальной выносливости к рукопашному бою
      • 256 7.4.8. Развитие «статической» выносливости
    • 257 7.5. Проверка и оценка уровня развития выносливости
      • 257 7.5.1. Максимальные тесты на выносливость
        • 257 Проверка и оценка выносливости у военнослужащих
        • 259 Проверка и оценка выносливости у сотрудников органов и подразделений МВД
        • 259 Проверка и оценка выносливости у студентов
        • 259 12-минутный тест К. Купера на выносливость
      • 259 7.5.2. Непредельные тесты оценки физической работоспособности
        • 259 Тест оценки физической работоспособности PWC-170
        • 262 Определение показателя максимального потребления кислорода (МПК) по результатам теста PWC-170
  • 262 Глава 8. Развитие гибкости
    • 263 8.1. Гибкость, как физическое качество
    • 264 8.2. Методика развития гибкости
    • 266 8.3. Методы развития гибкости
      • 266 8.3.1. Метод многократного растягивания
        • 267 Комплекс №1 динамических активных упражнений на гибкость и для проведения разминки общей направленности
        • 269 Комплекс №2 динамических активных упражнений на гибкость и для проведения разминки в занятиях по рукопашному бою
        • 272 Комплекс №3 динамических активных упражнений на гибкость на гимнастической стенке
        • 275 Комплекс №4 динамических активных упражнений на гибкость с гимнастической палкой
      • 280 8.3.2. Метод статического растягивания
        • 281 Комплекс №5 активных статических упражнений на гибкость на основе асан Хатха-йоги
        • 285 Комплекс №6 пассивных статических упражнений на гибкость с партнером
        • 289 Статические пассивные упражнения на расслабление и растягивание с помощью партнеров
        • 290 Комплекс №7 упражнений с партнерами для расслабления и пассивного растягивания
      • 291 8.3.3. Метод предварительного напряжения мышц с последующим их растягиванием
        • 295 Комплекс №8 упражнений на гибкость методом предварительного напряжения мышц с последующим их растягиванием
      • 299 8.3.4. Метод совмещенного с силовыми упражнениями развития гибкости
        • 299 Упражнения для совмещенного развития силы и гибкости
    • 301 8.4. Оценка уровня развития гибкости
  • 302 Глава 9. Основы построения процесса физической подготовки
    • 303 9.1. Закономерности построения процесса физической подготовки
      • 303 9.1.1. Принцип единства общей и специальной физической подготовки
      • 305 9.1.2. Принцип систематичности и последовательности тренировочных нагрузок
      • 307 9.1.3. Принцип постепенности наращивания тренировочных воздействий
      • 307 9.1.4. Принцип волнообразности динамики нагрузок
      • 309 9.1.5. Принцип цикличности построения процесса физической подготовки
      • 310 9.1.6 Принцип возрастной адекватности физических нагруюк
    • 310 9.2. Построение тренировочного занятия
      • 311 9.2.1. Подготовительная часть
      • 312 9.2.2. Основная часть тренировочного занятия
      • 314 9.2.3. Заключительная часть занятия
    • 314 9.3. Варианты построения больших (годичных) циклов физической подготовки
    • 317 9.4. Учет тренировочных нагрузок
    • 318 9.5. Самоконтроль в процессе тренировки
  • 320 Глава 10. Восстановление организма после напряженных физических нагрузок
    • 320 10.1. Утомление и восстановление при мышечной деятельности
    • 321 10.2. Педагогические средства восстановления
      • 321 10.2.1. Основные понятия о педагогических средствах восстановления
      • 323 10.2.2. Динамические упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабления
      • 325 10.2.3. Упражнения для физкультурных пауз и физкультминут
      • 330 10.2.4. Специальные дыхательные упражнения на рабочих местах
    • 331 10.3. Психологические средства восстановления физической работоспособности
      • 331 10.3.1. Основные разновидности психологических средств восстановления физической работоспособности
      • 332 10.3.2. Аутогенная тренировка
      • 334 10.3.3. Практические рекомендации по аутотренингу
    • 335 10.4. Рациональное питание как важный фактор восстановления работоспособности
      • 335 10.4.1. Основы рационального питания при развитии физических качеств
      • 338 10.4.2. Особенности питания при развитии силовых и скорости о силовых способностей
      • 339 10.4.3. Питание после работы на выносливость и истощающих нагрузок
      • 340 10.4.4. Особенности питания на дистанции во время длительных пробегов (20 км и более)
      • 340 10.4.5. Особенности питания в условиях жаркого климата
      • 341 10.4.6. Составы восстановительных «коктейлей»
    • 342 10.5. Медико-биологические средства восстановления физической работоспособности
      • 342 10.5.1. Физические средства восстановления работоспособности
      • 345 10.5.2. Гидротерапевтические средства восстановления работоспособности
      • 345 10.5.3. Фармакологические средства восстановления работоспособности
      • 351 10.5.4. Применение восстановительных компрессов
    • 352 10.6. Комплексное применение средств восстановления работоспособности после физических нагрузок
  • 356 Словарь терминов
  • 357 Литература
  • 357 Оглавление

Инструкция как скачать книгу Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А.: Энциклопедия физической подготовки в форматах DjVu, PDF, DOC или fb2 совершенно бесплатно.
Энциклопедия физической подготовки
Рейтинг книги:
5 голосов
237

Поиск книг:




При поиске учитываются только слова, длина которых больше 3-х символов.

Статистика: