Плавание. 100 лучших упражнений

Блайт Люсеро

Эта книга - наиболее простой, эффективный и, пожалуй, самый доступный способ не только научиться плавать, но и постоянно совершенствовать свое приобретенное однажды умение. Так что если в принципе может существовать универсальный самоучитель по плаванию, то он перед вами.

В книге "Плавание: 100 лучших упражнений" Блайт Люсеро собрала наиболее эффективные плавательные упражнения, накопившиеся у нее за более чем 20 лет работы тренером по плаванию. Книга разбита на отдельные разделы, посвященные четырем основным стилям гребка: вольному, плаванию на спине, брассу и баттерфляю. Каждое упражнение описывается пошагово и сопровождается подробными рисунками. Чтобы помочь пловцам выявить возможные проблемы и внести соответствующие коррективы, в книге приведены таблицы с комментариями по результатам работы. Фотографии, сделанные под водой и на ее поверхности, дают спортсменам оптимальный образец для повторения. "Плавание: 100 лучших упражнений" - это отличный источник информации для пловцов любого уровня подготовки, стремящихся улучшить свою технику.

Издательство: Эксмо, 2010 г.

ISBN 978-5-699-39872-0

Количество страниц: 280.

Содержание книги «Плавание. 100 лучших упражнений»:

10 Введение
11 Как пользоваться книгой
13 1. Эффективная техника плавания
- 13 Искусство и наука плавания
- 14 Техника экономичного плавания
- 15 Отработка приемов на практике
17 2. Для чего нужны плавательные упражнения?
- 17 Что представляют собой плавательные упражнения?
- 21 Виды плавательных упражнений
- 22 Из истории возникновения плавательных упражнений
25 3. Применение упражнений на практике
- 25 Когда применять упражнения
- 25 Как применять упражнения
27 4. 100 лучших упражнений для совершенствования техники плавания
28 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ ПЛАВАНИЮ ВОЛЬНЫМ СТИЛЕМ
29 Отработка положения тела
- 29 1. Положение тела «головой вниз»
- 31 2. Перекатывание
- 33 3. 12 толчков ногами
35 Отработка толчков ногами
- 35 4. Вытянутые мыски
- 38 5. Ноги-ласты
- 40 6. Череда вертикальных толчков
- 42 7. Одиночный толчок ногой
44 Отработка движений рук
- 44 8. Вольный стиль, с вытягивающими/толкающими движениями рук
- 47 9. Одна рука догоняет другую
- 49 10. Упражнение с участием больших пальцев рук
- 51 11. Загребающее движение
- 54 12. Вольный стиль, кисть сжата в кулак
56 Упражнения для восстановления
- 56 13. Ластообразная рука
- 58 14. Акулий плавник
60 Упражнения на дыхание
- 60 15. Рука на вдохе/рука на выдохе
- 63 16. Невесомая рука
- 66 17. Висок в воде
- 68 18. Вольный стиль с неподвижной рукой
70 Упражнения с использованием рычага
- 70 19. Вольный стиль «три гребка с перекатом»
- 73 20. Эффект маятника
- 75 21. Скольжение бедра
77 Упражнения на координацию
- 77 22. Вольный стиль с поднятой головой
- 80 23. Передвигаясь вдоль горизонтальной веревки
- 82 24. Вольный стиль + стиль «дельфин»
- 84 25. Двустороннее дыхание
86 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ ПЛАВАНИЮ НА СПИНЕ
87 Отработка положения тела
- 87 26. Лежа на спине
- 89 27. Граница воды
- 92 28. 12 толчков ногами, лежа на спине
94 Отработка толчков ногами
- 94 29. «Закипающая вода»
- 97 30. Толчок с вытянутыми коленями
- 99 31. Толчки ногами, повернутыми внутрь
- 102 32. Поворот корпуса на четверть с чашкой на лбу
104 Отработка движений рук
- 104 33. Вытягивание/отталкивание одной рукой
- 107 34. Движение кисти при плавании на спине
- 109 35. Плавание на спине, кисть сжата в кулак
- 111 36. Штопор
113 Упражнения для восстановления
- 113 37. Стрелки часов
- 116 38. Двухшаговая фаза восстановления
- 118 39. Выпрямленный локоть
- 121 40. Собачьи уши
123 Упражнения на дыхание
- 124 41. Движения с ритмичным дыханием
- 126 42. Дыхательный «карман»
128 Упражнения с использованием рычага
- 128 43. Плавание на спине «три гребка с перекатом»
- 131 44. Держась одной рукой за веревку
- 133 45. Положение рук в оппозиции друг к другу
- 135 46. Отведение руки вверх
137 Упражнения на координацию
- 137 47. Перекат, вытягивание, перекат, отталкивание
- 140 48. Ладонь мизинцем вверх
- 142 49. Плавание на спине с чашкой на голове
- 145 50. Отсутствие оппозиции рук
148 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ ПЛАВАНИЮ БРАССОМ
149 Отработка положения тела
- 149 51. «Обтекаемые линии»
- 152 52. Покачивание торсом
155 Отработка толчков ног
- 155 53. Утиные лапы
- 158 54. Толчки ногами в стиле брасс, лежа на спине
- 162 55. Вертикальные толчки ногами
- 164 56. Плавание брассом с поднятой головой
166 Отработка движений рук
- 167 57. Трехмерное движение рук при плавании брассом
- 169 58. Загребающие движения рук
- 172 59. Половинчатый гребок брассом
- 174 60. Упражнение с уголками
- 176 61. Отработка скорости движения рук
- 179 62. Плавание брассом, кисть сжата в кулак
181 Упражнения на восстановление сил
- 181 63. Увеличение фазы восстановления
- 184 64. Обтекаемая форма тела
- 186 65. Поджимание плечей
190 Упражнения на дыхание
- 190 66. Вдох на высокой точке
- 192 67. Взгляд обращен на воду
- 195 68. Упражнение с теннисным мячиком
197 Упражнения с использованием рычага
- 197 69. Брасс и стиль «дельфин
- 199 70. Брасс, сменяющий стиль «дельфин». Толчки ногами, как при брассе
- 202 71. Гребок вверх для вдоха, толчок вниз для скольжения
204 Упражнения на координацию
- 204 72. Не делать звездочку
- 207 73. Гребок, дыхание, толчок, скольжение
- 210 74. Скольжение – длина, скольжение – скорость
- 213 75. Продеть нитку в иголку
216 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ ПЛАВАНИЮ БАТТЕРФЛЯЕМ
217 Отработка положения тела
- 217 76. Наклоны
- 220 77. Перенос веса тела
222 Отработка толчков ног
- 223 78. Ленточные узоры
- 225 79. «Дельфин» из глубины вверх
- 228 80. Ныряние «дельфина»
- 230 81. Вертикальный «дельфин»
- 233 82. «Дельфин» на спине
235 Отработка движений рук
- 235 83. Давление руками на воду
- 238 84. Рисуя знаки вопроса
- 240 85. Баттерфляй с одной рукой
- 242 86. Левая рука, правая рука, обе руки
- 245 87. Закругленное движение
247 Упражнения на восстановление сил
- 247 88. Мизинцы вверх
- 250 89. Махи руками
- 252 90. Рисуя букву «Y»
254 Упражнения на дыхание
- 254 91. Время для вдоха
- 257 92. Нырок «летающий дельфин»
- 259 93. Баттерфляй, взгляд обращен на воду
- 262 94. «Молоток» и «гвоздь»
265 Упражнения с использованием рычага
- 265 95. Баттерфляй с одной вытянутой рукой
- 267 96. Баттерфляй без толчковых движений ног
- 270 97. Баттерфляй без пауз
272 Упражнения на координацию
- 272 98. Опора на грудную клетку
- 274 99. Проверка координации движений
- 276 100. Спокойный баттерфляй
279 5. Заключение
280 Благодарность