Плавание. 100 лучших упражнений

Блайт Люсеро

Эта книга - наиболее простой, эффективный и, пожалуй, самый доступный способ не только научиться плавать, но и постоянно совершенствовать свое приобретенное однажды умение. Так что если в принципе может существовать универсальный самоучитель по плаванию, то он перед вами.

В книге "Плавание: 100 лучших упражнений" Блайт Люсеро собрала наиболее эффективные плавательные упражнения, накопившиеся у нее за более чем 20 лет работы тренером по плаванию. Книга разбита на отдельные разделы, посвященные четырем основным стилям гребка: вольному, плаванию на спине, брассу и баттерфляю. Каждое упражнение описывается пошагово и сопровождается подробными рисунками. Чтобы помочь пловцам выявить возможные проблемы и внести соответствующие коррективы, в книге приведены таблицы с комментариями по результатам работы. Фотографии, сделанные под водой и на ее поверхности, дают спортсменам оптимальный образец для повторения. "Плавание: 100 лучших упражнений" - это отличный источник информации для пловцов любого уровня подготовки, стремящихся улучшить свою технику.

Издательство: Эксмо, 2010 г.

ISBN 978-5-699-39872-0

Количество страниц: 280.

Содержание книги «Плавание. 100 лучших упражнений»:

  • 10 Введение
  • 11 Как пользоваться книгой
  • 13 1. Эффективная техника плавания
    • 13 Искусство и наука плавания
    • 14 Техника экономичного плавания
    • 15 Отработка приемов на практике
  • 17 2. Для чего нужны плавательные упражнения?
    • 17 Что представляют собой плавательные упражнения?
    • 21 Виды плавательных упражнений
    • 22 Из истории возникновения плавательных упражнений
  • 25 3. Применение упражнений на практике
    • 25 Когда применять упражнения
    • 25 Как применять упражнения
  • 27 4. 100 лучших упражнений для совершенствования техники плавания
  • 28 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ ПЛАВАНИЮ ВОЛЬНЫМ СТИЛЕМ
  • 29 Отработка положения тела
    • 29 1. Положение тела «головой вниз»
    • 31 2. Перекатывание
    • 33 3. 12 толчков ногами
  • 35 Отработка толчков ногами
    • 35 4. Вытянутые мыски
    • 38 5. Ноги-ласты
    • 40 6. Череда вертикальных толчков
    • 42 7. Одиночный толчок ногой
  • 44 Отработка движений рук
    • 44 8. Вольный стиль, с вытягивающими/толкающими движениями рук
    • 47 9. Одна рука догоняет другую
    • 49 10. Упражнение с участием больших пальцев рук
    • 51 11. Загребающее движение
    • 54 12. Вольный стиль, кисть сжата в кулак
  • 56 Упражнения для восстановления
    • 56 13. Ластообразная рука
    • 58 14. Акулий плавник
  • 60 Упражнения на дыхание
    • 60 15. Рука на вдохе/рука на выдохе
    • 63 16. Невесомая рука
    • 66 17. Висок в воде
    • 68 18. Вольный стиль с неподвижной рукой
  • 70 Упражнения с использованием рычага
    • 70 19. Вольный стиль «три гребка с перекатом»
    • 73 20. Эффект маятника
    • 75 21. Скольжение бедра
  • 77 Упражнения на координацию
    • 77 22. Вольный стиль с поднятой головой
    • 80 23. Передвигаясь вдоль горизонтальной веревки
    • 82 24. Вольный стиль + стиль «дельфин»
    • 84 25. Двустороннее дыхание
  • 86 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ ПЛАВАНИЮ НА СПИНЕ
  • 87 Отработка положения тела
    • 87 26. Лежа на спине
    • 89 27. Граница воды
    • 92 28. 12 толчков ногами, лежа на спине
  • 94 Отработка толчков ногами
    • 94 29. «Закипающая вода»
    • 97 30. Толчок с вытянутыми коленями
    • 99 31. Толчки ногами, повернутыми внутрь
    • 102 32. Поворот корпуса на четверть с чашкой на лбу
  • 104 Отработка движений рук
    • 104 33. Вытягивание/отталкивание одной рукой
    • 107 34. Движение кисти при плавании на спине
    • 109 35. Плавание на спине, кисть сжата в кулак
    • 111 36. Штопор
  • 113 Упражнения для восстановления
    • 113 37. Стрелки часов
    • 116 38. Двухшаговая фаза восстановления
    • 118 39. Выпрямленный локоть
    • 121 40. Собачьи уши
  • 123 Упражнения на дыхание
    • 124 41. Движения с ритмичным дыханием
    • 126 42. Дыхательный «карман»
  • 128 Упражнения с использованием рычага
    • 128 43. Плавание на спине «три гребка с перекатом»
    • 131 44. Держась одной рукой за веревку
    • 133 45. Положение рук в оппозиции друг к другу
    • 135 46. Отведение руки вверх
  • 137 Упражнения на координацию
    • 137 47. Перекат, вытягивание, перекат, отталкивание
    • 140 48. Ладонь мизинцем вверх
    • 142 49. Плавание на спине с чашкой на голове
    • 145 50. Отсутствие оппозиции рук
  • 148 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ ПЛАВАНИЮ БРАССОМ
  • 149 Отработка положения тела
    • 149 51. «Обтекаемые линии»
    • 152 52. Покачивание торсом
  • 155 Отработка толчков ног
    • 155 53. Утиные лапы
    • 158 54. Толчки ногами в стиле брасс, лежа на спине
    • 162 55. Вертикальные толчки ногами
    • 164 56. Плавание брассом с поднятой головой
  • 166 Отработка движений рук
    • 167 57. Трехмерное движение рук при плавании брассом
    • 169 58. Загребающие движения рук
    • 172 59. Половинчатый гребок брассом
    • 174 60. Упражнение с уголками
    • 176 61. Отработка скорости движения рук
    • 179 62. Плавание брассом, кисть сжата в кулак
  • 181 Упражнения на восстановление сил
    • 181 63. Увеличение фазы восстановления
    • 184 64. Обтекаемая форма тела
    • 186 65. Поджимание плечей
  • 190 Упражнения на дыхание
    • 190 66. Вдох на высокой точке
    • 192 67. Взгляд обращен на воду
    • 195 68. Упражнение с теннисным мячиком
  • 197 Упражнения с использованием рычага
    • 197 69. Брасс и стиль «дельфин
    • 199 70. Брасс, сменяющий стиль «дельфин». Толчки ногами, как при брассе
    • 202 71. Гребок вверх для вдоха, толчок вниз для скольжения
  • 204 Упражнения на координацию
    • 204 72. Не делать звездочку
    • 207 73. Гребок, дыхание, толчок, скольжение
    • 210 74. Скольжение – длина, скольжение – скорость
    • 213 75. Продеть нитку в иголку
  • 216 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ ПЛАВАНИЮ БАТТЕРФЛЯЕМ
  • 217 Отработка положения тела
    • 217 76. Наклоны
    • 220 77. Перенос веса тела
  • 222 Отработка толчков ног
    • 223 78. Ленточные узоры
    • 225 79. «Дельфин» из глубины вверх
    • 228 80. Ныряние «дельфина»
    • 230 81. Вертикальный «дельфин»
    • 233 82. «Дельфин» на спине
  • 235 Отработка движений рук
    • 235 83. Давление руками на воду
    • 238 84. Рисуя знаки вопроса
    • 240 85. Баттерфляй с одной рукой
    • 242 86. Левая рука, правая рука, обе руки
    • 245 87. Закругленное движение
  • 247 Упражнения на восстановление сил
    • 247 88. Мизинцы вверх
    • 250 89. Махи руками
    • 252 90. Рисуя букву «Y»
  • 254 Упражнения на дыхание
    • 254 91. Время для вдоха
    • 257 92. Нырок «летающий дельфин»
    • 259 93. Баттерфляй, взгляд обращен на воду
    • 262 94. «Молоток» и «гвоздь»
  • 265 Упражнения с использованием рычага
    • 265 95. Баттерфляй с одной вытянутой рукой
    • 267 96. Баттерфляй без толчковых движений ног
    • 270 97. Баттерфляй без пауз
  • 272 Упражнения на координацию
    • 272 98. Опора на грудную клетку
    • 274 99. Проверка координации движений
    • 276 100. Спокойный баттерфляй
  • 279 5. Заключение
  • 280 Благодарность

Инструкция как скачать книгу Блайт Люсеро: Плавание. 100 лучших упражнений в форматах DjVu, PDF, DOC или fb2 совершенно бесплатно.
Плавание. 100 лучших упражнений
Рейтинг книги:
2 голоса
2441

Поиск книг:




При поиске учитываются только слова, длина которых больше 3-х символов.

Статистика: