Фитнес-календарь 2009. 10 минут в день для красоты и здоровья

Содержание книги «Фитнес-календарь 2009. 10 минут в день для красоты и здоровья»:

• 14 Вместо вступления
• 17 Календарь. Инструкция к применению
• 18 ЯНВАРЬ
  • 19 1 января. Если вы взяли в руки эту книгу, значит, вас что-то не устраивает в себе
    • 19 Пока переваривается праздничный ужин
    • 23 Доедаем последние куски торта и настраиваемся на 90-60-90
    • 26 Последняя ложка вот этого вкусненького салатика — и все!
    • 28 ... И вина бокал, чтобы все съеденное лучше переварилось
  • 31 2 января. Грейпфрутовый разгрузочный день
  • 32 3 января. Упражнение «Разбуди огонь»
  • 34 4 января. Упражнение «Растущее дерево»
  • 36 5 января. Упражнение «Дом души»
  • 37 6 января. Тонизируем кожу изнутри
  • 37 7 января. Витаминно-омолаживающие процедуры
  • 37 8 января. Ухаживаем за ножками
  • 38 9 января. Очищение овощными соками
  • 38 10 января. Упражнение «Открытые врата»
  • 40 11 января. Упражнение «Врата духа»
  • 40 12 января. Упражнение «Защита Ци»
  • 41 13 января. Принимаем расслабляющую ванну
  • 42 14 января. Сохраняем молодость тела
  • 42 15 января. Избавляемся от пигментных пятен
  • 42 16 января. Кефирный разгрузочный день
  • 43 17 января. Упражнение «Дыхание жизни»
  • 43 18 января. Упражнение «Летящая птица»
  • 44 19 января. Упражнение «Три огня»
  • 45 20 января. Тонизирующий компресс
  • 45 21 января. Лифтинг-умывание
  • 46 22 января. Увлажняем кожу
  • 46 23 января. Английское очищение
  • 47 24 января. Упражнение «Плодородная земля»
  • 47 25 января. Упражнение «Желтый цвет здоровья»
  • 48 26 января. Упражнение «Вера в будущее»
  • 49 27 января. Ухаживаем за кожей рук
  • 49 28 января. Лифтинг-ванна
  • 49 29 января. Питательные маски для лица, шеи и декольте
  • 49 30 января. Очищение овощными соками
  • 50 31 января. Упражнение «Энергия предков»
• 52 ФЕВРАЛЬ
  • 53 1 февраля. Принимаем тонизирующую ванну
  • 53 2 февраля. Апельсиновый разгрузочный день
  • 53 3 февраля. Постельная гимнастика. Упражнение №1
  • 53 4 февраля. Постельная гимнастика. Упражнение №2
  • 53 5 февраля. Постельная гимнастика. Упражнение №3
  • 54 6 февраля. Освежим кожу
  • 54 7 февраля. Лифтинг льдом
  • 54 8 февраля. Витаминное увлажнение для кожи
  • 55 9 февраля. Очищение овощными соками
  • 55 10 февраля. Постельная гимнастика. Упражнение №4
  • 56 11 февраля. Постельная гимнастика. Упражнение №5
  • 56 12 февраля. Постельная гимнастика. Упражнение №6
  • 56 13 февраля. Принимаем расслабляющую ванну
  • 56 14 февраля. Яблочная омолаживающая маска
  • 56 15 февраля. Очищаем кожу лица
  • 57 16 февраля. Разгрузочный день от Катрин Денев
  • 57 17 февраля. Постельная гимнастика. Упражнение №7
  • 57 18 февраля. Постельная гимнастика. Упражнение №8
  • 57 19 февраля. Постельная гимнастика. Упражнение №9
  • 57 20 февраля. Боремся с черными точками
  • 58 21 февраля. Лифтинг-ванночки для рук
  • 58 22 февраля. Питательная маска для лица и шеи
  • 58 23 февраля. Очищение овощными соками
  • 59 24 февраля. Постельная гимнастика. Упражнение №10
  • 59 25 февраля. Постельная гимнастика. Упражнение №11
  • 59 26 февраля. Постельная гимнастика. Упражнение №12
  • 60 27 февраля. Улучшаем цвет кожи
  • 60 28 февраля. Туалетная вода с эффектом лифтинга
• 61 МАРТ
  • 61 1 марта. Индонезийский рецепт борьбы с целлюлитом
  • 62 2 марта. Мандариновый разгрузочный день
  • 62 3 марта. Фитнес-лайт
  • 62 4 марта. Фитнес-лайт
  • 62 5 марта. Фитнес-лайт
  • 62 6 марта. Питательная маска для лица и шеи
  • 62 7 марта. Омолаживающая маска
  • 63 8 марта. Европейский рецепт борьбы с целлюлитом
  • 63 9 марта. Диета от Бритни Спирс
  • 63 10 марта. Фитнес-лайт
  • 63 11 марта. Фитнес-лайт
  • 63 12 марта. Фитнес-лайт
  • 64 13 марта. Ухаживаем за руками
  • 64 14 марта. Питательная лифтинг-маска
  • 64 15 марта. Болгарский рецепт для борьбы с целлюлитом
  • 64 16 марта. Очищение овощными соками
  • 65 17 марта. Фитнес-лайт
  • 65 18 марта. Фитнес-лайт
  • 65 19 марта. Фитнес-лайт
  • 65 20 марта. Тонизирующие ванны
  • 66 21 марта. Тонизирующая лифтинг-маска
  • 66 22 марта. Аромамасла против целлюлита
  • 66 23 марта. Яблочный разгрузочный день
  • 67 24 марта. Фитнес-лайт
  • 67 25 марта. Фитнес-лайт
  • 68 26 марта. Фитнес-лайт
  • 68 27 марта. Делаем кожу шелковистой
  • 68 28 марта. Витаминная лифтинг-маска
  • 68 29 марта. Шлифовка кожи – эффективное средство против целлюлита
  • 70 30 марта. Очищение овощными соками
  • 71 31 марта. Фитнес-лайт
• 72 АПРЕЛЬ
  • 72 1 апреля. Стимулируем кровообращение кожи
  • 73 2 апреля. Диета от Киры Найтли
  • 73 3 апреля. Упражнение «Качели»
  • 74 4 апреля. Упражнение «Кабаре»
  • 75 5 апреля. Упражнение «Ариэль»
  • 76 6 апреля. Укрепляем волосы
  • 76 7 апреля. Лифтинг изнутри
  • 76 8 апреля. Морскими водорослями по целлюлиту
  • 77 9 апреля. Очищение овощными соками
  • 77 10 апреля. Упражнение «Мост»
  • 78 11 апреля. Упражнение «Русалочка»
  • 79 12 апреля. Упражнение «Ножницы»
  • 79 13 апреля. Тонизируем кожу головы
  • 80 14 апреля. Лифтинг изнутри
  • 80 15 апреля. Глина против целлюлита
  • 81 16 апреля. Свекольный разгрузочный день
  • 81 17 апреля. Упражнение «Флюгер»
  • 82 18 апреля. Упражнение «Альбатрос»
  • 83 19 апреля. Упражнение «Наутилус»
  • 83 20 апреля. Ухаживаем за волосами с помощью эфирных масел
  • 84 21 апреля. Лифтинг изнутри
  • 84 22 апреля. Ароматические масла против целлюлита
  • 85 23 апреля. Очищение овощными соками
  • 85 24 апреля. Упражнение -Бутон»
  • 86 25 апреля. Упражнение -Водоворот»
  • 87 26 апреля. Упражнение -Неваляшка»
  • 88 27 апреля. Предотвращаем выпадение волос
  • 88 28 апреля. Лифтинг изнутри
  • 88 29 апреля. Ароматная смесь против целлюлита
  • 88 30 апреля. Рыбный день от Софи Марсо
• 90 МАЙ
  • 90 1 мая. Принимаем расслабляющую ванну
  • 90 2 мая. Диета от Клаудии Шиффер
  • 91 3 мая. Упражнение «Росток»
  • 92 4 мая. Упражнение «Бамбук»
  • 93 5 мая. Упражнение «Свечка»
  • 94 6 мая. Красивые волосы – волосы без перхоти
  • 94 7 мая. Лифтинг-коктейли
  • 94 8 мая. Справимся с весенним упадком сил!
  • 95 9 мая. Грейпфрутовый разгрузочный день
  • 95 10 мая. Упражнение «Маятник»
  • 96 11 мая. Упражнение «Радуга»
  • 97 12 мая. Упражнение «Кокон»
  • 97 13 мая. Восстанавливающая маска для волос
  • 98 14 мая. Лифтинг-коктейли
  • 98 15 мая. Ухаживаем за бюстом
  • 98 16 мая. Очищение фруктовыми соками
  • 99 17 мая. Упражнение «Кран»
  • 100 18 мая. Упражнение «Канкан»
  • 100 19 мая. Упражнение «Циркуль»
  • 101 20 мая. Питательная маска для волос
  • 101 21 мая. Витаминный лифтинг
  • 101 22 мая. Тонизирующее средство для груди
  • 102 23 мая. Цитрусовый разгрузочный день
  • 102 24 мая. Упражнение «Ножницы»
  • 103 25 мая. Упражнение «Кузнечик»
  • 103 26 мая. Упражнение «Золотая рыбка»
  • 104 27 мая. Отбеливаем кожу
  • 104 28 мая. Лифтинг кожи вокруг глаз
  • 105 29 мая. Тонизирующие растирания
  • 105 30 мая. Очищение фруктовыми соками
  • 106 31 мая. Упражнение «Плуг»
• 107 ИЮНЬ
  • 107 1 июня. Избавляемся от растяжек и рубцов
  • 108 2 июня. Диета от Жерара Депардье
  • 109 3 июня. Домашний фитнес-зал
  • 109 4 июня. Домашний фитнес-зал
  • 109 5 июня. Домашний фитнес-зал
  • 109 6 июня. Отбеливаем веснушки
  • 109 7 июня. Делаемлифтинг-крем
  • 109 8 июня. Заживляем трещины на коже
  • 110 9 июня. Яблочный разгрузочный день
  • 111 10 июня. Домашний фитнес-зал
  • 111 11 июня. Домашний фитнес-зал
  • 111 12 июня. Домашний фитнес-зал
  • 111 13 июня. Профилактика пигментных пятен
  • 111 14 июня. Делаем лифтинг-крем
  • 112 15 июня. Избавляемся от потливости ног
  • 112 16 июня. Очищение соками
  • 113 17 июня. Домашний фитнес-зал
  • 113 18 июня. Домашний фитнес-зал
  • 113 19 июня. Домашний фитнес-зал
  • 113 20 июня. Восстанавливающее средство для кожи после загара
  • 113 21 июня. Аквалифтинг
  • 115 22 июня. Восстанавливаем естественный блеск волос
  • 115 23 июня. Фруктово-кефирный разгрузочный день
  • 116 24 июня. Домашний фитнес-зал
  • 116 25 июня. Домашний фитнес-зал
  • 117 26 июня. Домашний фитнес-зал
  • 117 27 июня. Увлажняем кожу лица
  • 117 28 июня. Делаем лифтинг-крем
  • 117 29 июня. Увлажняем кожу после загара
  • 117 30 июня. Очищение соками
• 119 ИЮЛЬ
  • 119 1 июля. Витаминная маска
  • 119 2 июля. Диета от Николь Кидман
  • 121 3 июля. Фитнес под открытым небом. Упражнение №1
  • 121 4 июля. Фитнес под открытым небом. Упражнение №2
  • 122 5 июля. Фитнес под открытым небом. Упражнение №3
  • 122 6 июля. Улучшаем качество загара
  • 122 7 июля. Лифтинг изнутри
  • 122 8 июля. Витаминная маска
  • 123 9 июля. Ананасовый разгрузочный день
  • 123 10 июля. Фитнес под открытым небом. Упражнение №4
  • 124 11 июля. Фитнес под открытым небом. Упражнение №5
  • 124 12 июля. Фитнес под открытым небом. Упражнение №6
  • 124 13 июля. Боремся с солнечными ожогами
  • 125 14 июля. Делаем лифтинг-крем
  • 125 15 июля. Питаем кожу после загара
  • 125 16 июля. Очищение соками
  • 126 17 июля. Фитнес под открытым небом. Упражнение №7
  • 126 18 июля. Фитнес под открытым небом. Упражнение №8
  • 126 19 июля. Фитнес под открытым небом. Упражнение №9
  • 127 20 июля. Боремся с солнечными ожогами
  • 127 21 июля. Лифтинг изнутри
  • 127 22 июля. Лечим обветренные губы
  • 127 23 июня. Яблочная диета
• 129 24 июля. Фитнес под открытым небом. Упражнение №10
• 129 25 июля. Фитнес под открытым небом. Упражнение №11
  • 130 26 июля. Фитнес под открытым небом. Упражнение №12
  • 130 27 июля. Средство для профилактики пигментных пятен
  • 130 28 июля. Делаем лифтинг-крем
  • 130 29 июля. Смягчаем кожу после загара
  • 130 30 июля. Очищение соками
  • 131 31 июля. Фитнес под открытым небом. Упражнение №13
• 132 АВГУСТ
  • 132 1 августа. Тонизируем кожу контрастным умыванием
  • 132 2 августа. Французская диета от Катрин Денев
  • 134 3 августа. Фитнес-йога: экпадаупанасана
  • 135 4 августа, фитнес-йога: уттанпадасана
  • 135 5 августа. Фитнес-йога: бхуджангасана
  • 136 6 августа. Красота с помощью... чая
• 136 7августа. Витаминный лифтинг
  • 137 8 августа. Восстанавливаем природную яркость губ
  • 137 9 августа. Очищение соками
  • 137 10 августа. Фитнес-йога: шалабхасана
  • 138 11 августа, фитнес-йога: сантуланасана
  • 139 12 августа. Фитнес-йога: павана-муктасана
  • 140 13 августа. Красота с помощью... чая
  • 141 14 августа. Витаминный лифтинг
  • 142 15 августа. Лечим обветренные губы
  • 142 16 августа. Грейпфрутовая диета
  • 143 17 августа. Фитнес-йога: парватасана
  • 144 18 августа. Фитнес-йога: дханурасана
  • 145 19 августа. Фитнес-йога: вакрасана
• 147 20 августа. Красота с помощью... чая
  • 147 21 августа. Ледяной лифтинг
  • 148 22 августа. Восстанавливаем ломкие волосы
  • 148 23 августа. Очищение соками
• 149 24авгусга. Фитнес-йога:пашимоттанасана
  • 150 25 августа. Фитнес-йога: вирасана
  • 151 26 августа. Фитнес-йога: супта-вирасана
  • 152 27 августа. Красота с помощью... чая
  • 152 28 августа. Лифтинг изнутри
  • 152 29 августа. Очищаем кожу лица паровой ванночкой
  • 153 30 августа. Худеем с помощью клетчатки
  • 154 31 августа. Фитнес-йога: ардха-матсиендрасана
• 156 СЕНТЯБРЬ
  • 156 1 сентября. Делаем тонизирующий крем
  • 156 2 сентября. Японская диета
  • 158 3 сентября. Фитнес-йога: бхадрасана
  • 159 4 сентября. Фитнес-йога: ардха-кати-чакрасана
  • 160 5 сентября. Фитнес-йога: пранамасана
  • 161 6 сентября. Красота с помощью... чая
  • 162 7 сентября. Лифтинг-компресс
  • 162 8 сентября. Отягчающая маска
  • 162 9 сентября. Очищение соками
  • 163 10 сентября. Фитнес-йога: хаста-упанасана
  • 164 11 сентября. Фитнес-йога: падахастасана
  • 165 12 сентября. Фитнес-йога: ашва-санчаланасана
  • 165 13 сентября. Витаминный уход за кожей
  • 165 14 сентября. Лифтинг изнутри
  • 166 15 сентября. Питательная маска
  • 166 16 сентября. Арбузная диета
  • 168 17 сентября. Фитнес-йога: аштанга-намаскар
  • 168 18 сентября. Фитнес-йога: триконасана
  • 169 19 сентября. Фитнес-йога: дандасана
  • 170 20 сентября. Увлажняющая маска
  • 170 21 сентября. Лифтинг-компресс
  • 171 22 сентября. Делаем тонизирующий крем
  • 171 23 сентября. Очищение соками
  • 171 24 сентября. Фитнес-йога: бхаратвайяасана
  • 172 25 сентября. Фитнес-йога: джатара париварданасана
  • 172 26 сентября. Фитнес-йога: пурвоттанасана
  • 174 27 сентября. Чтобы кожа не была проблемной
  • 174 28 сентября. Лифтинг-маска
  • 174 29 сентября. Очищаем кожу лица паровой ванночкой
  • 174 30 сентября. Фитнес-рецепт
• 176 ОКТЯБРЬ
  • 176 1 октября. Делаем очищающую маску
  • 176 2 октября. Диета от Умы Турман
  • 177 3 октября. Домашний фитнес-зал
  • 177 4 октября. Домашний фитнес-зал
  • 177 5 октября. Домашний фитнес-зал
  • 177 6 октября. Принимаем тонизирующую ванну
  • 178 7 октября. Делаем лифтинг-маску
  • 178 8 октября. Улучшаем состояние кожи лица
  • 178 9 октября. Кисломолочный разгрузочный день
  • 178 10 октября. Домашний фитнес-зал
  • 179 11 октября. Домашний фитнес-зал
  • 179 12 октября. Домашний фитнес-зал
  • 179 13 октября. Принимаем расслабляющую ванну
  • 179 14 октября. Витаминный лифтинг
  • 179 15 октября. Увлажняем кожу ароматическим массажем
  • 180 16 октября. Очищение соками
  • 180 17 октября. Домашний фитнес-зал
  • 180 18 октября. Домашний фитнес-зал
  • 180 19 октября. Домашний фитнес-зал
  • 180 20 октября. Улучшаем состояние волос
  • 181 21 октября. Лифтинг, улучшающий цвет лица
  • 181 22 октября. Делаем тонизирующий компресс
  • 181 23 октября. Овощной разгрузочный день
  • 181 24 октября. Домашний фитнес-зал
  • 181 25 октября. Домашний фитнес-зал
  • 182 26 октября. Домашний фитнес-зал
  • 182 27 октября. Аромаванны против осенней депрессии
  • 182 28 октября. Витаминный лифтинг
  • 182 29 октября. Тонизирующий фитнес-массаж
  • 182 30 октября. Очищение соками
  • 183 31 октября. Домашний фитнес-зал
• 184 НОЯБРЬ
  • 184 1 ноября. Принимаем антицеллюлитную ванну
  • 185 2 ноября. Диета от Джулии Роберте
  • 186 3 ноября. Фитнес-лифтинг для мышц шеи
  • 186 4 ноября. Фитнес-лифтинг для мышц шеи
  • 187 5 ноября. Фитнес-лифтинг для мышц шеи
  • 188 6 ноября. Смягчаем кожу
  • 188 7 ноября. Лифтинг виноградными косточками
  • 189 8 ноября. Принимаем антицеллюлитную ванну
  • 189 9 ноября. Антицеллюлитное очищение солью и соками
  • 190 10 ноября. Фигнес-лифтинг для мышц шеи
  • 191 11 ноября. Фитнес-лифтинг для мышц шеи
  • 199 12 ноября. Фитнес-лифтинг против двойного подбородка
  • 192 13 ноября. Улучшаем цвет лица
  • 193 14 ноября. Аквалифтинг
  • 193 15 ноября. Делаем отбеливающую маску
  • 193 16 ноября. Орехово-цукатный разгрузочный день
  • 194 17 ноября. Фитнес-лифтинг против двойного подбородка
  • 194 18 ноября. Фитнес-лифтинг против двойного подбородка
  • 195 19 ноября. Фитнес-лифтинг против двойного подбородка
  • 196 20 ноября. Фитнес-массаж
  • 196 21 ноября. Питательная лифтинг-маска
  • 197 22 ноября. Принимаем антицеллюлитную ванну
  • 197 23 ноября. Антицеллюлитное очищение солью и соками
  • 197 24 ноября. Фитнес-лифтинг против двойного подбородка
  • 198 25 ноября. Фитнес-лифтинг губ
  • 198 26 ноября. Фитнес-лифтинг губ
  • 200 27 ноября. Аромакомпрессы против переутомления и нервного напряжения
  • 200 28 ноября. Делаем лифтинг-маску
  • 200 29 ноября. Принимаем антицеллюлитную ванну
  • 200 30 ноября. Фитнес-рецепт
• 202 ДЕКАБРЬ
  • 202 1 декабря. Делаем антицеллюлитный массаж
  • 202 2 декабря. Диета от Кайли Миноуг
  • 203 3 декабря. Фитнес-лифтинг губ
  • 205 4 декабря. Фитнес-лифтинг губ
  • 205 5 декабря. Фитнес-лифтинг щек
  • 206 6 декабря. Принимаем антицеллюлитную ванну
  • 206 7 декабря. Делаем лифтинг-маску
  • 206 8 декабря. Делаем антицеллюлитный массаж
  • 206 9 декабря. Очищение солью и соками
  • 208 10 декабря. Фитнес-лифтинг щек
  • 208 11 декабря. Фитнес-лифтинг щек
  • 209 12 декабря, фитнес-лифтинг щек
  • 209 13 декабря. Принимаем антицеллюлитную ванну
  • 210 14 декабря. Делаем лифтинг-маску
  • 210 15 декабря. Делаем антицеллюлитный массаж
  • 210 16 декабря. Орехово-сухофруктовый разгрузочный день
  • 210 17 декабря. Фитнес-лифтинг груди
  • 211 18 декабря. Фитнес-лифтинг груди
  • 212 19 декабря. Фитнес-лифтинг груди
  • 213 20 декабря. Принимаем антицеллюлитную ванну
  • 213 21 декабря. Делаем лифтинг-маску
  • 214 22 декабря. Делаем антицеллюлитный массаж
  • 214 23 декабря. Очищение солью и соками
  • 214 24 декабря. Фитнес-лифтинг груди
  • 215 25 декабря. Фитнес-лифтинг груди
  • 216 26 декабря. Фитнес-лифтинг груди
  • 217 27 декабря. Принимаем антицеллюлитную ванну
  • 217 28 декабря. Делаем лифтинг-маску
  • 217 29 декабря. Делаем антицеллюлитный массаж
  • 218 30 декабря. Фитнес-рецепт
  • 218 31 декабря. Кефирный разгрузочный день
• 218 Подводим итоги года