Похудеть насовсем! Система уменьшения и удержания веса
Лужковская Юлия
Для одних борьба с лишними килограммами - настоящее испытание, другим похудеть гораздо проще. Однако перед всеми сражающимися с полнотой остро встает общая проблема: как сохранить вес в норме? Ведь многие, став стройнее, на радостях возвращаются к прежнему образу жизни - и снова полнеют.
В данной книге рассказывается, как избежать подобных рецидивов. В ней представлена вся необходимая информация о режиме и принципах здорового питания, приводится комплекс упражнений для красивого живота и стройной талии, излагаются правила дыхания и кислородного сжигания жиров по системе бодифлекс, а также методика самомассажа, способствующего похудению и избавлению от целлюлита.
СПб.: Питер, 2011.
ISBN 978-5-49807-935-6
Количество страниц: 224.
Содержание книги «Похудеть насовсем! Система уменьшения и удержания веса»:
- 3 Оглавление
- 5 Вместо введения. Убери жир с мозга!
- 7 Глава 1. Полнота или ожирение?
- 14 Глава 2. Начинаем худеть
- 14 Есть или не есть?
- 16 Красота, не требующая жертв
- 17 Ловушки на пути к красоте
- 20 Почему не уходит вес?
- 23 Ощущения и реальный вес
- 24 Двигайтесь больше
- 28 Глава 3. Тайны калорий
- 28 Немного теории
- 33 Сколько калорий необходимо организму?
- 35 Здесь прибудет, там убудет
- 39 Глава 4. Секрет гликемического индекса
- 40 Новая эра в похудении
- 41 Разбираемся с цифрами
- 42 Альфа и омега
- 51 Как перехитрить гликемический индекс
- 53 Метод нейтрализации калорий
- 57 Глава 5. Все, что надо знать о белках, жирах и углеводах
- 57 Белки
- 58 Недостаток белка в организме
- 59 Углеводы
- 60 Жиры
- 64 Аминокислоты
- 66 Витамины
- 70 Минеральные вещества
- 77 Глава 6. Упражнения для стройной талии
- 78 Типы телосложения
- 80 Мотивация к тренировкам
- 82 Мифы о брюшном прессе
- 83 Подготовка к упражнениям - разминка и растяжка
- 89 Трехнедельный курс упражнений
- 126 Бонусный комплекс упражнений для более опытных
- 135 Упражнения для укрепления поясничных мышц спины
- 139 Глава 7. Массаж для похудения
- 140 Разминка перед массажем
- 142 Приемы классического массажа
- 151 Самомассаж живота
- 155 Самомассаж при целлюлите
- 159 Водный самомассаж
- 161 «Невидимые» тренировки
- 162 Пояс для похудения
- 164 Глава 8. Правильное дыхание и похудение
- 165 Подготовка. Работа с диафрагмой
- 167 Основная ступень. Глубокое аэробное дыхание
- 172 Упражнения для лица и шеи
- 179 Упражнения для талии и ягодиц
- 183 Упражнения для бедер
- 189 Упражнение для плечевого пояса и растяжка подколенных сухожилий
- 192 Упражнения для верхнего и нижнего брюшного пресса
- 197 С каждым разом все легче и легче
- 198 Приложение. Содержание в продуктах калорий, белков, жиров и углеводов
Инструкция как скачать книгу Лужковская Юлия: Похудеть насовсем! Система уменьшения и удержания веса в форматах DjVu, PDF, DOC или fb2 совершенно бесплатно.
Рейтинг книги:
0 голосов
290
