Книговодство > Гимнастика, фитнес, йога, Здоровый образ жизни

Оздоровительная йога на каждый день. Уникальная программа здоровья и молодости

Игнатьева Т.П.

Всего несколько минут в день занятий йогой по уникальной методике Татьяны Игнатьевой - и отличное самочувствие вам гарантировано!

В наш стремительный век именно йога - самый верный путь к здоровью физическому и духовному. В книге вы найдете незаменимые советы на каждый день от человека посвященного и просветленного. С помощью йоги вы научитесь корректировать свой вес, а также справляться с такими недугами, как простудные заболевания и заболевания позвоночника. Несложные упражнения, вобравшие в себя вековую мудрость Востока, адаптированы автором для повседневной жизни обычных людей. По методике Татьяны Игнатьевой заниматься действительно легко и просто!

Займитесь собой! Научитесь управлять собственным телом - и откройте в себе новые резервы здоровья, молодости и энергии!

Издательство: Питер, Серия: Мир йоги, 2010 г.

ISBN 978-5-49807-366-8

Количество страниц: 192.

Содержание книги «Оздоровительная йога на каждый день. Уникальная программа здоровья и молодости»:

11 Введение
13 Йога для начинающих
- 13 Здоровье — это искусство
- 14 Йога для тела и души
- 15 Отличия упражнений йоги от тренировки мышц в спорте
17 Часть I. С йогой по жизни
- 20 Гармонизирующий комплекс
  - 21 Основные рекомендации
  - 22 Чистка маслом
  - 23 «Индийская сауна»
  - 24 Нети-Крийя
  - 24 Дыхание «Ха»
  - 25 Контрастный душ
- 29 Упражнения Гармонизирующего комплекса для взрослых
  - 29 Тадасана
  - 30 Пратхана (молитва)
  - 30 Активизация ладоней
  - 31 «Солнечная поза» («Золотая чаша»)
  - 32 Энергетический массаж
  - 32 Таласана — поза «Пальма»
  - 32 «Сеятель»
  - 33 Развитие силы плеч и рук
  - 33 Махи кистями
  - 33 Наклоны туловища
  - 34 «Почечный насос»
  - 34 Боковые наклоны
  - 34 «Мельница»
  - 35 Падахастасана — поза «Аист»
  - 36 Спонтанный танец
  - 36 Дыхание «Бхастрика»
  - 37 Каки Мудра — поза «Ворон»
  - 38 Уддияна Бандха
  - 39 Динамический вариант Уддияны Бандхи
  - 39 Врикшасана — поза «Дерево»
  - 41 Дандасана
  - 41 «Гребец»
  - 42 «Бабочка»
  - 43 Мурчха Пранаяма
  - 44 Уттхита Хаста Мерундандасана (Уголок — ноги вместе)
  - 44 Мерундандасана (Уголок с разведенными ногами)
  - 45 Массаж ног, гимнастика суставов
  - 45 Джнану Сиршасана. Первый вариант
  - 46 Маха Мудра
  - 47 Джнану Сиршасана. Второй вариант
  - 47 Пашимоттанасана
  - 49 Прыжки
  - 49 Шавасана
  - 50 Наукасана — поза «Лодка»
  - 50 Скручивание позвоночника лежа на спине
  - 51 Пранаяма
  - 52 Павана-муктасана — «Газовая поза»
  - 53 Динамический вариант «Газовой позы»
  - 53 Скручивание позвоночника одним коленом
  - 54 Вакрасана — скручивание позвоночника из положения сидя
  - 55 Ардха Матсиендрасана
  - 56 Вирасана — поза «Герой»
  - 57 Поза «Зигзаг»
  - 58 Ваджрасана — поза «Алмаз»
  - 59 Йога Мудра
  - 61 Вирасана («Герой»)
  - 62 Ашвини Мудра
  - 63 Матсьясана, или Матсья Мудра — поза «Рыба»
  - 63 Супта Вирасана — «Сон героя»
  - 64 Ястикасана — поза «Трость»
  - 64 Випарита-карани Мудра — поза «Полусвеча»
  - 66 Сарвангасана — поза «Свеча» (стойка на плечах)
  - 68 Халасана — поза «Плуг»
  - 69 Равновесие на плечах
  - 70 Поза «Рыба»
  - 71 Поза «Мостик»
  - 72 Поза «Змея»
  - 73 Поза «Крокодил»
  - 74 Бхуджангасана — поза «Кобра»
  - 75 Шалабхасана — поза «Саранча»
  - 76 Наукасана — поза «Золотая рыбка»
  - 76 Дханурасана — поза «Лук»
  - 78 Сиршасана — стойка на голове
  - 79 Шавасана
- 81 Тренировочный комплекс
  - 81 Тренинг
    - 81 Полное дыхание йогов
    - 83 Ритмическое дыхание
    - 84 Комплекс
97 Часть II. Йога на страже вашей фигуры
- 97 По поводу избыточного веса: теория и практика
- 105 Йоготерапия ожирения и избыточного веса Пфулгенды Синхи
- 107 Асаны
- 108 1-я неделя
  - 108 Экпадауттанасана
  - 109 Уттанпадасана
- 109 2-я неделя
  - 110 Сарпасана — поза «Змея»
  - 111 Шалабхасана — поза «Кузнечик»
- 112 3-я неделя
  - 113 Сантуланасана — поза «Цапля»
  - 114 Павана-муктасана — «Газовая поза»
- 115 4-я неделя
  - 115 Парватасана — поза «Гора»
  - 116 Дханурасана — поза «Лук»
- 118 5-я неделя
  - 118 Вакрасана — Скручивание позвоночника
  - 119 Пашимоттанасана — Головоколенная поза
- 120 6-я и последующие недели
  - 120 Вирасана — поза «Герой»
  - 121 Супта-вирасана — поза «Сон героя»
  - 123 Ардха-матсиендрасана
  - 125 Бхадрасана — поза благородного человека
- 126 Терапевтический комплекс доктора Пфулгенды Синхи
- 128 Диета. Есть, чтобы похудеть. Правила питания йогов
130 Часть III. Дышите легко с йогой!
- 132 Базовые дыхательные упражнения
  - 132 Дыхание йогов
    - 132 Диафрагмальное, или брюшное, дыхание
    - 133 Среднее, или грудное, дыхание
    - 133 Верхнее, или ключичное, дыхание
    - 133 Полное дыхание йогов
  - 134 Вибхага-пранаяма — нижнее, среднее и верхнее дыхание
    - 135 Адхам-пранаяма — брюшное (нижнее) дыхание
    - 135 Мадхьям-пранаяма — грудное (нижнее) дыхание
    - 135 Адьям-пранаяма — ключичное (верхнее) дыхание
    - 136 Махат-йога-пранаяма — полное дыхание
    - 136 Правана-пранаяма
  - 137 Махат-йога-пранаяма
    - 137 Махат-йога-пранаяма
    - 137 Ритмическое дыхание
- 138 Подготовка к выполнению пранаям и основных асан
  - 138 Упражнения для рук, ног и шеи
    - 138 Сгибание пальцев
    - 139 Сгибание стоп
    - 139 Вращение стоп
    - 140 Сгибание лодыжек
    - 140 Сгибание коленей
    - 140 Вращение колена
    - 141 «Полубабочка»
    - 141 Вращение бедра
    - 142 «Бабочка»
    - 142 Сжатие кулаков
    - 142 Махи кистями
    - 143 Вращение кистей
    - 143 Сгибание локтей
    - 144 Вращение плеч
    - 144 Вращение шеи
  - 146 Упражнения для живота
    - 146 Уттанпадасана — подъем ног
    - 147 Вращение ногой
    - 147 «Велосипед»
    - 147 Паванамуктасана
    - 149 Супта-ударакаршанасана
    - 149 Универсальное скручивание позвоночника
    - 150 Наукасана — поза «Лодка»
    - 151 «Гребец»
    - 151 «Дровосек»
    - 152 Ударакаршанасана — растягивание живота
- 152 Динамические дыхательные упражнения
  - 152 Очищающее дыхание
  - 153 Расслабление лодыжек
  - 153 Расслабление коленных суставов
  - 153 Расслабление тазобедренных суставов
  - 153 Падасансалана
  - 154 Сгибание туловища вперед-назад
  - 154 Отведение рук назад
  - 154 Замок
  - 154 Вытягивание вверх
  - 154 Вдох-выдох
  - 155 Хаста-утханасана
  - 155 Уттхита-лолосана
  - 156 Пробуждение альвеол
  - 156 Дыхание со звуком «ха-ха-ха»
  - 156 Дыхание с шипящим звуком
  - 156 Полное дыхание йогов
  - 157 Дыхание верхней частью легких
- 157 Основные дыхательные упражнения — пранаямы
  - 157 Советы и предупреждения
  - 160 Бандхи. Нади. Чакры
  - 162 Позы для выполнения пранаям
    - 162 Ваджрасана — поза «Алмаз»
  - 162 Основные пранаямы
    - 162 Сахаджа-пранаяма 1
    - 163 Сахаджа-пранаяма 2
    - 163 Сахаджа-пранаяма 3
    - 164 Сахаджа-пранаяма 4
    - 164 Сахаджа-пранаяма 5
    - 165 Сахаджа-пранаяма 6 — дыхание, развивающее грудную клетку
    - 165 Сахаджа-пранаяма 7
    - 165 Уджайи-пранаяма (по Шивананде)
    - 168 Уджайи-пранаяма (психическое дыхание) — техника бихарской школы йоги
    - 169 Чандра-анулома-пранаяма — дыхание через левую ноздрю
    - 169 Сурья-анулома-пранаяма — дыхание через правую ноздрю
    - 169 Нади-шодхана-пранаяма — дыхание, очищающее каналы тонкого тела
    - 170 Шитали-пранаяма — охлаждающее дыхание
    - 170 Бхастрика — «Кузнечные меха»
    - 171 Мукха-бхастрика — очищение праной
    - 171 Капалабхати — очищение лобной доли мозга
    - 172 Бхрамари-пранаяма — «Жужжание пчелы»
    - 173 Враджана-пранаяма — дыхательные упражнения при ходьбе
175 Часть IV. Йога для здоровья позвоночника
- 175 Ястиканасана — поза «Трость» (исходное положение для поз, выполняемых лежа)
- 175 Перевернутые асаны
  - 175 Випарита-карани-мудра — поза полусвечи 2
  - 177 Сарвангасана — поза «Cвеча»
  - 178 Матсиасана — поза «Рыба»
  - 180 Поза «Мостик»
  - 180 Кандарасана — плечевая поза
- 181 Асаны, выполняемые лежа на животе
  - 181 Поза «Сфинкс»
  - 182 Сарпасана — поза «Змея»
  - 183 Сарпасана со скручиванием
  - 184 Макарасана — поза «Крокодил»
  - 184 Бхуджангасана — поза «Кобра»
  - 185 Триака Бхуджангасана — поза «Кобра со скручиванием»
  - 186 Шалабхасана — поза «Кузнечик»
  - 186 Дханурасана — поза «Лук»
  - 187 Утхан-пристхасана — поза «Кошечка ласковая»
  - 188 Шавасана — поза полного расслабления

Инструкция как скачать книгу Игнатьева Т.П.: Оздоровительная йога на каждый день. Уникальная программа здоровья и молодости в форматах DjVu, PDF, DOC или fb2 совершенно бесплатно.