Книговодство > Гимнастика, фитнес, йога, Физкультура и спорт

Анатомия упражнений на растяжку

Арнольд Нельсон, Юко Кокконен

Вы хотели бы узнать, что происходит с вашими мышцами во время выполнения тех или иных упражнений? Это помогло бы вам заниматься гораздо более эффективно, прорабатывая именно те зоны, которые в этом нуждаются. Книга "Анатомия упражнений на растяжку" создана специально для тех, кто хочет тренироваться осознанно, - она чем-то напоминает рентген, но намного лучше. Благодаря цветным иллюстрациям вы сможете понять, как различные движения изменяют нагрузку на мышцы, и сделать свои тренировки максимально полезными и безопасными. Каждое упражнение сопровождается подробными инструкциями: как и когда его следует выполнять, какие группы мышц испытывают основную и второстепенную нагрузку и какие меры предосторожности надо соблюдать. А сводные таблицы в конце каждой главы помогут вам составить индивидуальную программу тренировок исходя из собственных потребностей. Издательство: Попурри, 2012 г.

ISBN 978-985-15-1468-3, 978-985-15-0109-6

Количество страниц: 160.

Содержание книги «Анатомия упражнений на растяжку»:

12 УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ: ШЕЯ
- 12 Растяжка мышц, разгибающих шею
- 13 Вариант. Растяжка мышц, разгибающих шею и поворачивающих голову
- 14 Растяжка мышц, сгибающих шею
- 15 Вариант. Растяжка мышц, сгибающих шею и поворачивающих голову
20 ПЛЕЧИ, СПИНА И ГРУДЬ
- 20 Растяжка мышц, сгибающих руку в плечевом суставе
- 21 Вариант. Растяжка мышц, сгибающих руку в плечевом суставе и опускающих плечевой сустав
- 22 Растяжка мышц, приводящих руку, разгибающих руку в плечевом суставе и разводящих плечевые суставы
- 24 Растяжка мышц, приводящих руку, сводящих и поднимающих плечевые суставы
- 25 Вариант. Растяжка мышц, приводящих руку, поднимающих и сводящих плечевые суставы
- 26 Растяжка мышц, сгибающих руку в плечевом суставе
- 28 Растяжка мышц, приводящих руку и разгибающих руку в плечевом суставе
- 29 Вариант. Растяжка мышц, приводящих руку и разгибающих руку в плечевом суставе
- 30 Растяжка мышц, сгибающих руку в плечевом суставе, опускающих и разводящих плечевые суставы, в положении сидя
36 ПРЕДПЛЕЧЬЯ И КИСТИ
- 36 Растяжка мышц, сгибающих руку в локте
- 38 Растяжка трицепса
- 39 Растяжка локтевой мышцы
- 40 Растяжка пронаторов предплечья
- 42 Растяжка супинатора предплечья
- 44 Растяжка мышц, разгибающих руку в лучезапястном суставе
- 46 Растяжка мышц, приводящих кисть и разгибающих руку в лучезапястном суставе
- 48 Растяжка мышц, отводящих кисть и разгибающих руку в лучезапястном суставе
- 50 Растяжка мышц, сгибающих руку в лучезапястном суставе
- 52 Растяжка мышц, отводящих и сгибающих руку в лучезапястном суставе
- 54 Растяжка мышц, приводящих и сгибающих руку в лучезапястном суставе
- 56 Растяжка мышц, сгибающих пальцы
- 58 Растяжка мышц, разгибающих пальцы
66 НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТУЛОВИЩА
- 66 Растяжка мышц, сгибающих туловище, в положении лежа на спине
- 67 Растяжка мышц, сгибающих туловище, в положении лежа на животе
- 68 Растяжка мышц, разгибающих туловище, в положении сидя
- 69 Вариант. Растяжка боковых мышц, сгибающих туловище, и мышц, разгибающих туловище, в положении сидя
- 70 Растяжка мышц, разгибающих туловище, в положении лежа
- 72 Растяжка боковых мышц, сгибающих туловище, в положении стоя
- 74 Растяжка боковых мышц, сгибающих туловище, в положении сидя
- 75 Растяжка мышц, сгибающих туловище, в положении стоя
- 76 Растяжка боковых мышц, сгибающих туловище, в положении стоя
82 ТАЗОБЕДРЕННАЯ ОБЛАСТЬ
- 82 Растяжка мышц, разгибающих ногу в тазобедренном суставе и поворачивающих ее наружу, в положении сидя
- 84 Растяжка мышц, поворачивающих ногу наружу в тазобедренном суставе
- 86 Растяжка мышц, разгибающих ногу в тазобедренном суставе и поворачивающих ее наружу, в положении лежа
- 88 Растяжка мышц, разгибающих ногу в тазобедренном суставе и поворачивающих ее наружу, в положении лежа со скрещенными ногами
- 90 Растяжка мышц, разгибающих туловище и поворачивающих ногу наружу в тазобедренном суставе
- 92 Растяжка мышц, разгибающих туловище и ногу в тазобедренном суставе
- 94 Растяжка мышц, приводящих ногу, в положении выпада в сторону
- 96 Растяжка мышц, приводящих ногу, в положении сидя
- 98 Растяжка мышц, приводящих ногу, в положении стоя на одной ноге
104 БЕДРА И ГОЛЕНИ
- 104 Растяжка мышц, сгибающих ногу в колене, в положении стоя
- 106 Растяжка мышц, сгибающих ногу в колене, в положении сидя
- 107 Вариант. Растяжка мышц бедер, голеней, плеч и спины в положении сидя
- 108 Растяжка мышц, разгибающих ногу в колене, в положении стоя на одной ноге
- 110 Вариант. Растяжка мышц бедер, голеней, плеч и спины в положении стоя на одной ноге
- 111 Растяжка мышц, сгибающих ногу в колене, в положении лежа
- 113 Вариант. Растяжка мышц бедер, голеней, плеч и спины в положении лежа
- 114 Растяжка мышц, сгибающих ногу в колене, и мышц, приводящих ногу, в положении сидя
- 115 Вариант. Растяжка мышц бедер, голеней, плеч и спины в положении сидя
- 116 Растяжка мышц, сгибающих ногу в колене, и мышц, приводящих ногу, в положении стоя
- 118 Растяжка мышц, разгибающих ногу в колене, в положении выпада
- 120 Растяжка мышц, сгибающих ногу в тазобедренном суставе и разгибающих ее в колене, в положении стоя на одной ноге
- 122 Вариант. Растяжка мышц, сгибающих ногу в тазобедренном суставе и разгибающих ее в колене, в положении стоя на одной ноге с опорой
- 123 Растяжка мышц, сгибающих ногу в тазобедренном суставе и разгибающих ее в колене, в положении лежа
128 ГОЛЕНИ И СТОПЫ
- 128 Растяжка мышц, разгибающих пальцы стопы, в положении сидя
- 130 Растяжка мышц, разгибающих пальцы стопы, и мышц, поворачивающих стопу наружу, в положении сидя
- 132 Растяжка мышц, разгибающих пальцы стопы, и мышц, поворачивающих стопу внутрь, в положении сидя
- 134 Растяжка мышц, сгибающих пальцы стопы, в положении сидя
- 136 Растяжка мышц, сгибающих пальцы стопы, и мышц, поворачивающих стопу наружу, в положении сидя
- 138 Растяжка мышц, сгибающих пальцы, и мышц, поворачивающих стопу внутрь, в положении сидя
- 140 Растяжка мышц, разгибающих пальцы стопы, в положении стоя
- 142 Растяжка мышц, сгибающих пальцы стопы, в положении стоя
- 144 Растяжка мышц, разгибающих ногу в голеностопном суставе, в положении выпада
- 146 Растяжка мышц, разгибающих ногу в голеностопном суставе, в положении стоя
- 148 Растяжка мышц, разгибающих ногу в голеностопном суставе и поворачивающих ее наружу
- 150 Растяжка мышц, разгибающих ногу в голеностопном суставе и поворачивающих ее внутрь

Инструкция как скачать книгу Арнольд Нельсон, Юко Кокконен: Анатомия упражнений на растяжку в форматах DjVu, PDF, DOC или fb2 совершенно бесплатно.