Анатомия физических упражнений
Михаил Ингерлейб
В этом уникальном, не имеющем аналогов пособии, физические упражнения разной направленности (начиная от разминок и растяжек и заканчивая силовыми нагрузками на разные виды мышц) рассматриваются с точки зрения анатомического строения и функционирования человеческого тела. Здесь вы найдете сведения из области анатомии и физиологии, которые помогут понять и правильно освоить технику выполнения упражнений любой степени тяжести.
Особое внимание уделено лечебному воздействию упражнений при различных заболеваниях и дисфункциях систем организма. Используя предельно наглядную информацию, изложенную в данном пособии, вы не только узнаете об основах мускульной нагрузки при физических упражнениях, но и обо всех вовлеченных в данное упражнение мышцах и органах!
Недаром говорят: «Движение - это жизнь. Движение - это здоровье». Главное - правильно двигаться! Ведь многие из известных упражнений при их должном выполнении имеют выраженный лечебный эффект. Вы также почерпнете уникальную информацию о том, какие именно болезни лечит данное упражнение, а при каких состояниях его следует с осторожностью включать в тренировочную программу.
Пособие поможет начинающим тренировки определиться с выбором упражнений, учитывая индивидуальные особенности своего организма, практикующим - улучшить качество своих занятий и избежать множества ошибок, излечить уже имеющиеся заболевания или грамотно проводить профилактику болезней, к которым у вас имеется предрасположенность.
Книга также станет незаменимым справочным пособием для инструкторов и тренеров, специалистов по физической реабилитации и лечебной гимнастике.
Представляя свою книгу читателям, автор вовсе не льстит себе надеждой, что является первооткрывателем: написано уже достаточное количество популярных и научных руководств, содержащих описания работы мышц человеческого тела в процессе выполнения общеизвестных и распространенных физических упражнений. Не содержит эта книга и каких-либо сверхоригинальных или малоизвестных форм физических упражнений. Ценность книги вовсе не в этом. Мы забываем все время о том, что любая физическая нагрузка не только созидает наше тело, но и лечит! Многие из известных физических упражнений имеют выраженный лечебный эффект при различных болезненных состояниях. Так, общеизвестно, что укрепление мышц брюшного пресса и промежности предотвращает опущение органов малого таза, лечит геморрой и простатит, ликвидирует запоры и уменьшает воспалительные явления при колитах. Многие знают, что ритмичные аэробные упражнения (бег, гребля) ликвидируют гипертоническую болезнь. Однако это далеко не исчерпывающий перечень — каждое упражнение из приведенных в этой книге можно выписывать как лекарство при различных заболеваниях. И эту уникальную информацию вы найдете практически на каждой странице.
Издательство: Феникс, Серия: Феникс-Фитнес, 2010 г.
ISBN 978-5-222-17416-6, 978-5-222-14777-1, 978-5-222-13356-9
Количество страниц: 192.
Содержание книги «Анатомия физических упражнений»:
- 3 От автора
- 8 Глава 1. ОПИСАНИЕ МЫШЕЧНОЙ СИСТЕМЫ ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО ТЕЛА
- 8 Верхняя часть тела: вид спереди
- 9 Верхняя часть тела: вид сзади
- 10 Нижняя часть тела: вид спереди
- 11 Нижняя часть тела: вид сзади
- 14 Глава 2. РАЗМИНКА И РАСТЯЖКИ
- 14 Бег
- 16 Велосипед (велотренажер)
- 18 Гребля (гребной тренажер)
- 20 Скакалка
- 22 Растяжка мышц передней поверхности бедра и подколенного сухожилия
- 24 Растяжка отводящей мышцы с широко расставленными ногами
- 25 Растяжка ягодичных мышц со скрещенными ногами
- 26 «Змея»
- 27 Растяжка мышц бедер и нижней части спины («Веревка»)
- 28 Растяжка квадратных мышц поясницы
- 30 Растяжка мышц верхней части спины и плеча
- 31 Растяжка подвздошно-большеберцовой связки
- 32 Активная растяжка подколенных сухожилий
- 36 Глава 3. БЕДРА, ГОЛЕНИ И ЯГОДИЦЫ
- 36 Анатомия ног, бедер и ягодиц
- 38 Приседания со штангой на плечах
- 40 Приседания с отягощением перед грудью
- 42 Выпад вперед
- 44 Выпад в сторону
- 46 Ступенька вверх
- 48 Ступенька вниз
- 50 Подъем на пальцах стопы
- 52 Нижний блок: отведение ноги в сторону с сопротивлением
- 54 Отведение бедра с отягощением
- 56 Тяга гантелей в стойке на одной ноге
- 58 Жим ногами
- 60 Разгибание ног
- 62 Сгибание ног
- 64 Сидение в упоре у стены
- 66 Нижний блок: махи назад — «конькобежец»
- 68 Плуг
- 72 Глава 4. СПИНА
- 72 Анатомия спины
- 74 Подъем туловища
- 76 Становая тяга
- 78 Подъем гантели одной рукой
- 80 Тяга штанги к груди
- 82 Тяга штанги
- 84 Подтягивания
- 86 Подтягивание на низкой перекладине
- 88 Подъем груза из-за головы — «пулловер»
- 90 Верхний блок: тяга прямым хватом
- 92 Горизонтальная тяга
- 94 Верхний блок: тяга прямыми руками
- 96 Встречная тяга
- 100 Глава 5. ГРУДЬ
- 100 Анатомия грудных мышц
- 102 Отжимания
- 104 Сведение рук на полотенце
- 106 Разведение гантелей на наклонной скамье
- 108 Жим штанги лежа
- 110 Жим штанги на наклонной скамье
- 112 Отжимание на брусьях
- 114 Жим для мышц груди на тренажере
- 118 Глава 6. ПЛЕЧИ
- 118 Анатомия плеч
- 120 Вращение плеча наружу
- 122 Подъем гантелей в стороны
- 124 Подъем гантелей перед грудью
- 126 Подъем плеч с отягощением
- 128 Подъем гантелей над головой
- 130 Подъем гантелей перед собой
- 132 Подъем гантелей вперед и в стороны
- 134 Разведение рук в стороны
- 138 Глава 7. РУКИ
- 138 Анатомия рук
- 140 Разгибание рук со штангой в положении лежа
- 142 Обратные отжимания
- 144 Сгибание рук с гантелями
- 146 Сгибание рук: молоткообразный хват
- 148 Сгибание запястий со штангой, хват снизу
- 150 Разгибание руки в наклоне
- 152 Верхние блок: разгибание рук хватом сверху
- 154 Сгибание рук со штангой: обратный хват
- 158 Глава 8. ЖИВОТ И ПОЯСНИЦА
- 158 Анатомия мышц живота и поясницы
- 160 «Брюшной насос»
- 162 Подъем туловища из положения лежа
- 164 Скручивание туловища в положении лежа
- 166 Подъем туловища в сторону
- 168 «Каток»
- 170 Подъем коленей в висе на перекладине
- 172 Мостик
- 174 Вытягивание конечностей
- 176 Стойка на локтях и пальцах ног
- 178 Боковая стойка на локте
- 180 Отжимание с вращением
- 182 Выпрямление туловища с отягощением
- 184 Верхний блок: косая тяга – «Дровосек»
Инструкция как скачать книгу Михаил Ингерлейб: Анатомия физических упражнений в форматах DjVu, PDF, DOC или fb2 совершенно бесплатно.
