Бодибилдинг для всех
Пер Тесч
Известный специалист в области бодибилдинга Пер Тесч совершил, казалось бы, невозможное: он позволил спортсменам заглянуть внутрь своего тела и с помощью метода магнитно-резонансного изображения увидеть, как работают мышцы под нагрузкой. Такая «обратная связь» со своими мышцами позволяет заняться «направленным» бодибилдингом, то есть целевым образом развивать определенные группы мышц и правильно дозировать нагрузки.
Магнитно-резонансные изображения (ММ) помогут вам визуализировать работу каждой вашей мышцы, и вы сможете сами составить комплекс необходимых вам упражнений. Упражнения выстроены с нарастающей эффективностью, а наглядные изображения стимулируют осознанное их выполнение. Программа предусматривает разные уровни сложности, как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Если вы стремитесь к осознанным тренировкам и хотите четко представлять, какие упражнения вам подходят, а какие нет, - эта книга для вас!
Издательство: Эксмо, Серия: Фитнес, Бодибилдинг, 2004 г.
ISBN 5-699-00900-0
Количество страниц: 156.
Содержание книги «Бодибилдинг для всех»:
- 5 Глава 1. Мышцы и MRI
- 7 Как работает методика
- 8 Применение методики
- 10 Понимание смысла магнитно-резонансных изображений
- 13 Глава 2. Передняя часть предплечья
- 14 Сгибание рук со штангой стоя с прямым грифом и широким хватом
- 16 Сгибание рук со штангой стоя с изогнутым грифом и широким хватом
- 18 Сгибание рук с гантелями стоя с ладонями, повернутыми вверх
- 20 Сгибание рук с гантелями стоя с нейтральным хватом
- 22 Сгибание рук с гантелями стоя с боковым вращением
- 24 Сгибание рук с гантелями, сидя в наклоне с боковым вращением
- 26 Сгибание рук с гантелями, сидя в наклоне с нейтральным хватом
- 28 Сгибание рук с гантелями, сидя в наклоне с ладонями, развернутыми вверх
- 30 Сгибание рук со штангой стоя с изогнутым грифом и подвесным упором
- 32 Сгибание рук со штангой стоя с прямым грифом и подвесным упором
- 34 Сгибание рук со штангой стоя с прямым грифом и узким хватом
- 37 Глава 3. Задняя часть предплечья
- 38 Французский жим с изогнутым грифом
- 40 Французский жим с изогнутым грифом на наклоненной скамье
- 42 Разгибание рук в положении лежа с гантелями и нейтральным хватом
- 44 Разгибание рук над головой с гантелями и нейтральным хватом
- 46 Разгибание рук над головой с гантелями и вращением
- 48 Разгибание рук над головой с гантелями и с обратным хватом
- 50 Французский жим стоя с прямым грифом
- 52 Разгибание рук вниз с прямой рукояткой и узким хватом
- 54 Разгибание рук вниз с веревкой
- 56 Разгибание рук вниз с изогнутой рукояткой
- 58 Разгибание одной руки вниз
- 60 Разгибание одной руки вниз с обратным хватом
- 62 Разгибание рук из-за головы с веревкой
- 64 Жим штанги лежа с узким хватом
- 66 Отжимание на брусьях с нейтральным хватом
- 68 Отжимание от скамьи
- 70 Пулловер с изогнутым грифом, узким хватом
- 72 Разгибание руки за спину
- 74 Жим штанги из-за головы с прямым грифом
- 76 Жим гантелей стоя со сведенными локтями
- 81 Глава 4. Бедро
- 82 Выпады
- 84 Разгибание ног сидя
- 86 Разгибание ног сидя с носками, повернутыми внутрь
- 88 Разгибание ног сидя с носками, развернутыми в стороны
- 90 Задний присед в узкой стойке
- 92 Классический задний присед
- 94 Передний присед
- 96 Передний присед со стойкой Смита
- 98 Хак-присед со ступнями, расположенными перед телом
- 100 Хак-присед со ступнями под бедрами
- 102 Старомодный хак-присед
- 104 Сисси-присед
- 106 Жим ногами с высоко поднятыми ступнями
- 108 Жим ногами с низко поднятыми ступнями
- 110 Тяга штанги с прямыми ногами
- 112 Тяга штанги с прямыми ногами с подставкой для свода стопы
- 114 Сгибание ног сидя
- 116 Сгибание ног лежа
- 118 Сведение ног на тренажерной машине
- 123 Глава 5. Икра
- 124 Подъем на носки «осликом»
- 126 Подъем на носки «осликом» с носками, повернутыми внутрь
- 128 Подъем на носки «осликом» с носками, развернутыми в стороны
- 130 Подъем на носки стоя
- 132 Подъем на носки стоя с носками, повернутыми внутрь
- 134 Подъем на носки стоя с носками, развернутыми в стороны
- 136 Подъем на носки на хак-машине
- 138 Подъем на носки сидя
- 140 Подъем на носки сидя с носками, повернутыми внутрь
- 142 Подъем на носки сидя с носками, развернутыми в стороны
- 145 Глава 6. Программы и рекомендации
Инструкция как скачать книгу Пер Тесч: Бодибилдинг для всех в форматах DjVu, PDF, DOC или fb2 совершенно бесплатно.
