Бодибилдинг для ленивых
Борькин Д.А.
В настоящее время бодибилдинг как вид спорта становится все более популярным. Свидетельство тому — рост количества специализированных спортивных залов. Чем же привлекает многих этот «родственник» тяжелой атлетики? В первую очередь своей доступностью и отсутствием возрастного барьера, а также тем, что спортивное телосложение сейчас признано не только красивым, но и модным.
Можно ли сказать, что бодибилдинг — это просто занятия с тяжестями? Конечно же, нет. В отличие от пауэрлифтинга и стренфлекса, цель этого вида спорта — максимально возможный мышечный рост. А применяя одинаковые средства тренировки, разными методами можно добиться различных результатов.
Система тренировок.
Базовые и вспомогательные упражнения.
Фармакологические стимуляторы анаболизма.
Грамотно, осознанно, рационально, с пользой для здоровья нарастить мышцы быстрыми темпами и при этом затратить минимум усилий поможет материал, изложенный в данной книге. Лень придет вам на помощь, и вы сможете построить красивое тело.
Издательство: АСТ, 2005 г.
ISBN 5-17-027262-6, 966-696-659-X
Количество страниц: 96.
Содержание книги «Бодибилдинг для ленивых»:
- 3 Введение
- 5 Теория тренировки
- 13 Как именно тренировка влияет на синтез белка?
- 22 Методика тренировок
- 22 Тип и темп движения
- 23 Количество повторений
- 25 Количество подходов и время отдыха между подходами
- 28 Частота тренировок
- 30 Регулирование нагрузки
- 30 Первый метод. Высокоинтенсивный тренинг с низкой частотой тренировок
- 32 Второй метод. Циклирование нагрузки
- 34 Классическое циклирование
- 38 Циклирование с периодической деадаптацией
- 45 Упражнения
- 48 Распределение упражнений в микроциклах
- 52 Техника
- 53 Приседания
- 55 Становая тяга
- 56 Жим лежа
- 58 Жим стоя или сидя с груди и со спины
- 61 Питание
- 61 Калории
- 66 Увеличение веса
- 66 Уменьшение веса
- 68 Как питаться
- 71 Шесть классов питательных веществ
- 77 Факторы повышения анаболизма
- 77 Пищевые добавки и негормональные препараты
- 83 Физиологические стимуляторы анаболизма
- 89 Анаболические стероиды
- 93 Заключение
- 94 Список литературы
Инструкция как скачать книгу Борькин Д.А.: Бодибилдинг для ленивых в форматах DjVu, PDF, DOC или fb2 совершенно бесплатно.