Укрепляем кости. Комплекс упражнений. Как стать здоровой, стройной, активной

Содержание книги «Укрепляем кости. Комплекс упражнений. Как стать здоровой, стройной, активной»:

• 4 Введение
  • 5 Что такое остеопороз?
  • 6 Представление о костях
  • 7 Как кости изменяются с возрастом
  • 8 Относитесь ли вы к группе риска?
  • 10 Слабые точки
  • 11 Профилактика и лечение
  • 12 Снижение риска
• 14 Правильная техника
  • 16 Следите за своей спиной
  • 17 Укрепляйте мышцы тазового дна
• 18 С чего начинать
• 22 Разминка
  • 24 Шаги на месте, шаги в сторону, ходьба
  • 26 Разминка плеч и лодыжек
  • 28 Наклоны и повороты: мобилизация позвоночника
  • 30 Растяжка икр и бедер
  • 32 Растяжка бока и грудной клетки
  • 34 Растяжка подколенного сухожилия и трехглавой мышцы
• 36 Домашние упражнения
  • 38 Движения «фламинго»
  • 40 Стойка и ходьба «тандем»
  • 42 Ходьба на цыпочках
  • 44 Поднимание спины
  • 46 Поднимание спины «в полете»
  • 48 Поднимание ноги
  • 50 Поднимание ноги в сторону
  • 52 Сжатие бедер
  • 54 Ножной пресс
  • 56 Сгибание ноги
  • 58 Поднимание прямой ноги
  • 60 Поднимание бедра
  • 62 Сгибание запястья
  • 64 Сгибание руки
  • 66 Ручной пресс
  • 68 Плечевой пресс
  • 70 Грудной пресс
  • 72 Упражнение на четвереньках
  • 74 Пресс для запястья, поворот и растяжка
  • 76 Поднимание живота
  • 78 Растяжки для гибкости
• 80 Активный образ жизни
  • 81 Прогулки
  • 82 Подъем по лестнице
  • 83 Аквааэробика
  • 83 Тайцзицюань
  • 84 Ходьба — бег трусцой
  • 86 Силовые упражнения
  • 88 Прыжки
  • 90 Занятия в студии
  • 90 Танцы
  • 91 Бег
  • 92 Медицинская анкета
  • 93 Проблемы со здоровьем и упражнения
  • 94 Проверка физической активности
  • 95 Составьте собственную программу
• 96 Указатель