Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин

Содержание книги «Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин»:

• 4 Раздел 1 Руки
  • 6 01 Попеременные сгибания рук с гантелями
  • 7 02 Концентрированное сгибание одной руки с гантелью
  • 8 03 Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»
  • 9 04 Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока
  • 10 05 Сгибание рук с рукоятками верхних блоков
  • 11 06 Сгибание рук с грифом штанги
    • 12 Сгибание рук со штангой
  • 13 07 Сгибание рук на тренажере «larry-scott»
  • 14 08 Сгибание рук на скамье «larry-scott»
  • 15 09 Сгибание рук со штангой хватом сверху
  • 16 10 Разгибание запястий со штангой хватом сверху
  • 17 11 Сгибание запястий со штангой хватом снизу
  • 18 12 Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху
  • 19 13 Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу
  • 20 14 Разгибание одной руки с верхним блоком хватом снизу
  • 21 15 Разгибание рук со штангой лежа
  • 22 16 Разгибание рук с гантелями лежа
  • 23 17 Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
  • 24 18 Разгибание рук с одной гантелью из-за головы
  • 24 19 Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы
  • 25 20 Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне
  • 26 21 Отжимания трицепсами спиной к скамье
• 27 Раздел 2 Плечи
  • 28 01 Жим штанги из-за головы сидя
  • 29 02 Жим штанги с груди сидя
    • 30 Травмы плеча
    • 32 Жим гантелей лежа
  • 33 03 Жим гантелей сидя
  • 34 04 Попеременный жим гантелей с поворотами запястий
  • 35 05 Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед
  • 36 06 Подъемы гантелей в стороны
  • 38 07 Подъемы гантелей вперед попеременно
  • 39 08 Подъем гантели в сторону одной рукой, лежа на боку
  • 40 09 Подъем одной руки в сторону с нижнего блока
  • 41 10 Подъем одной руки вперед с нижнего блока стоя
  • 42 11 Перекрестные махи руками назад с верхних блоков
  • 43 12 Перекрестные махи руками назад с нижних блоков в наклоне
  • 44 13 Подъемы рук вперед с одной гантелью
  • 45 14 Подъемы штанги вперед
  • 46 15 Плечевая передняя протяжка
  • 47 16 Подъемы рун в стороны на тренажере
  • 48 17 Махи руками назад с рукоятками тренажера
• 49 Раздел 3 Грудь
  • 50 01 Жим штанги, лежа на наклонной скамье
    • 51 Разрыв большой грудной мышцы
  • 52 02 Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье
  • 54 03 Жим штанги узким хватом, лежа на скамье
    • 54 Боли в локтях при жимах лежа
  • 55 04 Жим штанги, лежа на скамье с уклоном
  • 56 05 Отжимания от пола
  • 57 06 Отжимания на брусьях
  • 58 07 Жим гантелей лежа
  • 59 08 Разведение гантелей лежа
  • 60 09 Жим гантелей, лежа на наклонной скамье
  • 61 10 Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье
  • 62 11 Сведение рук на тренажере
  • 63 12 Сведение верхних блоков «cross-over*
  • 64 13 Тяга гантели из-за головы лежа «pull-over»
  • 65 14 Тяга штанги лежа «pull-over»
• 66 Раздел 4 Стопа
  • 67 01 Подтягивания на перекладине хватом снизу
  • 68 02 Подтягивания на специальной перекладине
  • 70 03 Тяги верхнего блока перед собой
  • 71 04 Тяги верхнего блока за шею
    • 72 Разрывы трицепса
  • 73 05 Тяги верхнего блока узким хватом
  • 74 06 Тяги верхнего блока прямыми руками
  • 75 07 Тяги нижнего блока (гребля)
  • 76 08 Тяги гантели одной рукой
  • 77 09 Тяги штанги, стоя в наклоне
  • 78 10 Тяги т-образного грифа (гребля)
  • 79 11 Тяги т-образного грифа (гребля) с упором
  • 80 12 «мертвые» тяги со штангой, ноги прямые
  • 81 13 «мертвые» тяги в стиле сумо
  • 82 14 Становые тяги со штангой
    • 84 Разрывы сухожилия бицепса плеча
    • 86 Люмбаго
    • 86 Следует ли выгибать спину?
  • 87 15 Поясничные прогибания
  • 88 16 Разгибания туловища на тренажере
  • 89 17 Вертикальные тяги
  • 90 18 Шраги со штангой
  • 91 19 Шраги с гантелями
  • 92 20 Шраги на тренажере
• 94 Раздел 5 Ноги 93 01 Приседания с гантелями
  • 95 02 Приседания со штангой на груди
  • 96 03 Приседания со штангой на плечах
  • 98 04 Широкие приседания
    • 99 Грыжа межпозвоночного диска
  • 100 05 Наклонный жим ногами
  • 101 06 Приседания на тренажере «hack squat»
  • 102 07 Разгибание ног
  • 103 08 Сгибание ног лежа
  • 104 09 Сгибание одной ноги стоя
  • 105 10 Сгибание ног сидя
    • 106 Разрывы седалищно-подколенных мышц бедра
  • 107 11 Подъемы торса «с добрым утром»
  • 108 12 Приведение одной ноги стоя
  • 109 13 Сведение ног сидя
  • 110 14 Подъемы на носки стоя
  • 111 15 Подъем на носок одной ноги стоя
  • 112 16 Подъемы на носки в наклоне «ослик»
  • 113 17 Разгибание голени сидя
  • 114 18 Разгибание голени сидя, со штангой на коленях
• 116 Раздел 6 Ягодицы
  • 116 01 Выпады со штангой на плечах
  • 117 02 Выпады с гантелями
    • 118 Нестабильность коленного сустава
  • 119 03 Махи ногой назад с нижнего блока
  • 120 04 Махи ногой назад с рычагом тренажера
  • 121 05 Махи ногой назад на полу
  • 122 06 «мостик» лежа
  • 123 07 Махи ногой в сторону с нижнего блока
    • 124 Индивидуальная подвижность бедер
  • 125 08 Махи ногой в сторону с рычагом тренажера
  • 126 09 Махи ногой в сторону, лежа на боку
  • 127 10 Разведение ног на тренажере
• 128 Раздел 7 Живот
  • 129 00 Внимание
  • 130 01 Сворачивание туловища на полу
  • 131 02 Подъемы туловища
  • 132 03 Подъемы туловища у гимнастической стенки
  • 133 04 Сворачивание туловища с голенью на скамье
  • 134 05 Подъемы туловища на наклонной скамье
  • 135 06 Подъемы туловища на вертикальной скамье
  • 136 07 Сворачивание туловища с верхним блоком
  • 137 08 Сворачивание туловища на тренажере
  • 138 09 Подъемы ног на наклонной скамье
  • 139 10 Подъемы коленей в упоре
  • 140 11 Подъемы коленей в висе
  • 141 12 Развороты туловища с грифом
  • 142 13 Боковые наклоны туловища стоя
  • 143 14 Боковые подъемы туловища на римском стуле
  • 144 15 Вращения туловища стоя на тренажере «твист»