Книговодство > Гимнастика, фитнес, йога, Здоровый образ жизни

Великолепная фигура за 30 минут в день

Люси Уиндхем-Рид

Хотите стать стройнее, укрепить здоровье и надолго сохранить отличную форму? Тренировка в домашних условиях - это то, что вам нужно, чтобы обрести великолепную фигуру!

Уникальный комплекс, разработанный профессиональным тренером Люси Уиндхэм-Рид, поможет:

нормализовать обмен веществ - организм будет сжигать больше калорий, даже когда вы отдыхаете;
избавиться от лишних сантиметров в проблемных зонах (ноги, ягодицы, плечи, живот и внутренняя поверхность бедер);
укрепить мышцы живота;
во много раз увеличить энергетический потенциал.

С минимальными затратами вы достигнете максимального результата!

Издательство: Книжный клуб «Клуб семейного досуга». Белгород, Книжный клуб «Клуб семейного досуга». Харьков, 2008 г.

ISBN 978-5-9910-0245-5, 978-966-343-807-8, 978-1-4050-9984-4

Количество страниц: 144.

Содержание книги «Великолепная фигура за 30 минут в день»:

6 Предисловие
9 Ваши перспективы с комплексом «Тренировка в домашних условиях»
13 НАЧАЛО
- 13 Сжигаем лишнее
- 14 Как нормализовать обмен веществ
- 16 Обмен веществ и возраст
- 18 Под кожей
- 20 Правильное питание – путь к красивой фигуре
- 24 20 изумительных преимуществ ваших тренировок
- 27 Входим в режим
- 28 Как действует эта программа
- 30 Ваша «экипировка»
- 32 Зачем нужна разминка
- 34 Силовая ходьба
- 36 Добиваемся лучших результатов
- 38 Как подстроиться под свой месячный цикл
- 40 Рацион при тренировках
- 42 Меры предосторожности
47 ПРОГРАММА
- 47 Неделя 1
- 48 Отжимаемся легко и просто
- 50 Поднимание туловища из положения лежа
- 52 Выпад назад с махом ногой
- 54 Случай из практики Элла
- 55 Вопросы и ответы
- 56 Ваше здоровье
- 59 Неделя 2
- 60 Укрепляем локтевые суставы и мышцы груди
- 62 Скручивания из положения стоя
- 64 Полуприседания
- 66 Случай из практики Джесси
- 67 Вопросы и ответы
- 68 Ваше здоровье
- 71 Неделя 3
- 72 Руки над головой: укрепляем мышцы
- 74 Тянемся к кончикам пальцев ног
- 76 Формируем красивые ножки
- 78 Случай из практики Эмма
- 79 Вопросы и ответы
- 80 Ваше здоровье
- 83 Неделя 4
- 84 «Гребля»
- 86 Скручивания из положения сидя
- 88 Полуприседания с махом ногой
- 90 Случай из практики Карен
- 91 Вопросы и ответы
- 92 Ваше здоровье
- 95 Неделя 5
- 96 Перекрестные движения руками
- 98 Тянемся головой к коленям
- 100 Круговые движения ногой
- 102 Случай из практики Джесс
- 103 Вопросы и ответы
- 104 Ваше здоровье
- 107 Неделя 6
- 108 Укрепляем мышцы рук: поднимание веса
- 110 «Планка
- 112 «Мостик
- 114 Случай из практики Три
- 115 Вопросы и ответы
- 116 Ваше здоровье
121 ДВИГАЕМСЯ ВПЕРЕД
- 121 Продолжаем уверенно идти к здоровью и стройности
- 122 К какому типу принадлежит ваша фигура?
- 126 Тренировка после родов
- 134 Через полтора месяца
- 137 Наглядный указатель
141 Алфавитный указатель
143 Слова признательности