Физическая культура студента

Содержание книги «Физическая культура студента»:

• 3 ПРЕДИСЛОВИЕ
• 5 Глава 1 ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ОБЩЕКУЛЬТУРНОЙ И ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКЕ СТУДЕНТОВ
  • 5 1.1. Физическая культура и спорт как
    • 5 социальные феномены
    • 5 1.1.1.Физическая культура — часть общечеловеческой культуры
      • 6 1.1.2. Спорт — явление культурной жизни
      • 6 1.1.3. Компоненты физической культуры
  • 8 1.2. Физическая культура в структуре профессионального образования
    • 8 1.2.1. Физическая культура студента
    • 12 1.2.2. Физическая культура и спорт как средства сохранения и укрепления здоровья студентов, их физического и спортивного совершенствования
    • 13 1.2.3. Профессиональная направленность физического воспитания
    • 15 1.2.4. Организационно-правовые основы физической культуры и спорта
  • 17 1.3. Физическая культура и спорт в высшем учебном заведении
    • 18 1.3.1. Гуманитарная значимость физической культуры
    • 18 1.3.2. Ценностные ориентации и отношение студентов к физической культуре
    • 20 1.3.3. Основы организации физического воспитания в вузе
      • 26 Контрольные вопросы
• 27 Глава 2. СОЦИАЛЬНО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
• 27 Часть первая
  • 28 2.1. Организм как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система
  • 30 2.2. Анатомо-морфологические особенности и основные физиологические функции организма
  • 31 2.3. Функциональные системы организма
    • 31 2.3.1. Костная система и ее функции
    • 34 2.3.2. Мышечная система и ее функции (строение, физиология и биохимия мышечных сокращений, общий обзор скелетной мускулатуры)
    • 45 2.3.3. Физиологические системы организма
  • 55 2.4. Внешняя среда и ее воздействие на организм и жизнедеятельность человека
  • 56 2.5. Функциональная активность человека и взаимосвязь физической и умственной деятельности
  • 59 2.6. Утомление при физической и умственной работе
  • 61 2.7. Биологические ритмы и работоспособность
  • 63 2.8. Гипокинезия и гиподинамия
  • 64 2.9. Средства физической культуры, обеспечивающие устойчивость к умственной и физической работоспособности
    • 67 Контрольные вопросы
• 68 Часть вторая
  • 68 2.10. Физиологические механизмы и закономерности совершенствования отдельных систем организма под воздействием направленной физической тренировки
    • 68 2.10.1. Роль упражнений и функциональные показатели тренированности организма в покое, при выполнении стандартной и предельно напряженной работы
    • 75 2.10.2. Обмен веществ и энергии
  • 96 2.11. Органы пищеварения и выделения
  • 97 2.12. Железы внутренней секреции
  • 98 2.13. Сенсорные системы
  • 100 2.14. Регуляция деятельности организма в различных условиях
    • 100 2.14.1. Особенности функционирования центральной нервной системы
    • 100 2.14.2. Рефлекторная природа двигательной деятельности. Формирование двигательного навыка
    • 101 2.14.3. Двигательная функция и повышение уровня адаптации и устойчивости организма человека к различным условиям внешней среды
    • 103 2.14.4. Краткая характеристика физиологических состояний организма при занятиях физическими упражнениями и спортом
    • 106 2.14.5. Адаптация к нарушению биологических ритмов
    • 106 2.14.6. Внимание в условиях дефицита времени, эмоционального напряжения, стресса. Его сосредоточение и переключение
    • 107 2.14.7. Работа в замкнутом пространстве
    • 107 2.14.8. Устойчивость к резко меняющимся погодным условиям и микроклимату
    • 108 2.14.9. Устойчивость к вибрации, укачиванию, невесомости
    • 108 2.14.10. Повышение устойчивости организма к воздействию проникающей радиации
      • 109 Контрольные вопросы
• 111 Глава 3. ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТА. РОЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В ОБЕСПЕЧЕНИИ ЗДОРОВЬЯ
  • 111 3.1. Понятие «здоровье», его содержание и критерии
  • 113 3.2. Функциональное проявление здоровья в различных сферах жизнедеятельности
  • 114 3.3. Образ жизни студентов и его влияние на здоровье
  • 115 3.4. Здоровый образ жизни студента
  • 117 3.5. Влияние окружающей среды на здоровье
  • 118 3.6. Наследственность и ее влияние на здоровье
  • 119 3.7. Здоровье в иерархии потребностей и ценностей культурного человека
  • 120 3.8. Направленность поведения человека на обеспечение собственного здоровья, его самооценка
  • 122 3.9. Ценностные ориентации студентов на здоровый образ жизни и их отражение в жизнедеятельности
  • 125 3.10. Содержательные характеристики составляющих здорового образа жизни
    • 125 3.10.1. Режим труда и отдыха
    • 126 3.10.2. Организация сна
    • 127 3.10.3. Организация режима питания
    • 128 3.10.4. Организация двигательной активности
    • 130 3.10.5. Личная гигиена и закаливание
    • 135 3.10.6. Профилактика вредных привычек
    • 138 3.10.7. Культура межличностного общения
    • 140 3.10.8. Психофизическая регуляция организма
    • 142 3.10.9. Культура сексуального поведения
    • 144 3.10.10. Критерии эффективности использования здорового образа жизни
  • 144 3.11. Физическое самовоспитание и самосовершенствование — условие здорового образа жизни
    • 147 Контрольные вопросы
• 148 Глава 4. ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ УЧЕБНОГО ТРУДА И ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЙ_ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. СРЕДСТВА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В РЕГУЛИРОВАНИИ РАБОТОСПОСОБНОСТИ
  • 148 4.1. Объективные и субъективные факторы обучения и реакция на них организма студентов
  • 151 4.2. Изменение состояния организма студента под влиянием различных режимов и условий обучения
  • 154 4.3. Работоспособность и влияние на нее различных факторов
  • 155 4.4. Влияние на работоспособность периодичности ритмических процессов в организме
  • 157 4.5. Общие закономерности изменения работоспособности студентов в процессе обучения
  • 160 4.6. Типы изменений умственной работоспособности студентов
  • 161 4.7. Состояние и работоспособность студентов в экзаменационный период
  • 164 4.8. Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния студентов в экзаменационный период
  • 167 4.9. Использование «малых форм» физической культуры в режиме учебного труда студентов
  • 169 4.10. Работоспособность студентов в условиях оздоровительно-спортивного лагеря
  • 170 4.11. Особенности проведения учебных занятий по физическому воспитанию для повышения работоспособности студентов
    • 174 Контрольные вопросы
• 175 Глава 5. ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ, СПЕЦИАЛЬНАЯ И СПОРТИВНАЯ ПОДГОТОВКА В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ
• 175 Часть первая
  • 175 5.1. Методические принципы физического воспитания
  • 180 5.2. Средства и методы физического воспитания
    • 180 5.2.1. Средства физического воспитания
    • 181 5.2.2. Методы физического воспитания
  • 183 5.3. Основы обучения движениям. Этапы обучения движениям
  • 186 5.4. Воспитание физических качеств
  • 198 5.5. Формирование психических качеств, черт, свойств личности в процессе физического воспитания
    • 199 Контрольные вопросы
• 200 Часть вторая
  • 200 5.6. Общая физическая подготовка
  • 203 5.7. Специальная физическая подготовка
    • 203 5.7.1. Спортивная подготовка
    • 207 5.7.2. Профессионально-прикладная физическая подготовка как разновидность специальной физической подготовки
  • 207 5.8. Интенсивность физических нагрузок
  • 209 5.9. Энергозатраты при физических нагрузках разной интенсивности
  • 212 5.10. Значение мышечной релаксации/расслабления
  • 214 5.11. Коррекция физического развития телосложения, двигательной и функциональной подготовленности средствами физической культуры и спорта
  • 220 5.12. Формы занятий физическими упражнениями
  • 221 5.13. Построение и структура учебно-тренировочного занятия
  • 222 5.14. Общая и моторная плотность занятия
    • 223 Контрольные вопросы
• 224 Глава 6. ОСНОВЫ МЕТОДИКИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ
  • 224 6.1. Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий
    • 224 6.1.1. Оптимальная двигательная активность и ее воздействие на здоровье и работоспособность
    • 225 6.1.2. Формирование мотивов и организация самостоятельных занятий физическими упражнениями
  • 227 6.2. Формы и содержание самостоятельных занятий
    • 227 6.2.1. Формы самостоятельных занятий
    • 229 6.2.2. Содержание самостоятельных занятий
    • 242 6.2.3. Возрастные особенности содержания занятий. Особенности занятий для женщин
    • 243 6.2.4. Особенности самостоятельных занятий для женщин
  • 245 6.3. Организация самостоятельных занятий физическими упражнениями различной направленности
    • 245 6.3.1. Планирование объема и интенсивности физических упражнений с учетом умственной учебной нагрузки. Расчет часов самостоятельных занятий
    • 246 6.3.2. Управление самостоятельными занятиями. Определение цели. Учет индивидуальных особенностей и проделанной работы. Корректировка тренировочных планов
  • 247 6.4. Граница интенсивности физической нагрузки для лиц студенческого возраста. Взаимосвязь между интенсивностью занятий и ЧСС. Признаки чрезмерной нагрузки
  • 249 6.5. Пульсовой режим рациональной тренировочной нагрузки для лиц студенческого возраста
  • 251 6.6. Энергозатраты при физической нагрузке разной интенсивности
  • 252 6.7. Гигиена самостоятельных занятий
    • 252 6.7.1. Гигиена питания, питьевого режима, уход за кожей. Закаливание
    • 255 6.7.2. Гигиенические требования при проведении занятий: места занятий, одежда, обувь
  • 256 6.8. Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий. Профилактика травматизма
  • 256 6.9. Участие в соревнованиях в процессе самостоятельных занятий
    • 257 Контрольные вопросы
• 257 Глава 7. СПОРТ. ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ВЫБОР ВИДОВ СПОРТА ИЛИ СИСТЕМ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ
  • 258 7.1. Определение понятия «спорт». Его принципиальное отличие от других видов занятий физическими упражнениями
  • 258 7.2. Массовый спорт. Спорт высших достижений
  • 260 7.3. Единая спортивная классификация. Национальные виды спорта в спортивной классификации
  • 261 7.4. Студенческий спорт. Его организационные особенности
    • 262 7.4.1. Спорт в высшем учебном заведении
    • 264 7.4.2. Спорт в свободное время студентов. Разновидности занятий и их организационная основа
  • 264 7.5. Студенческие спортивные соревнования
    • 264 7.5.1. Спортивные соревнования как средство и метод общей физической, профессионально-прикладной, спортивной подготовки и контроля их эффективности
    • 264 7.5.2. Система студенческих спортивных соревнований
  • 266 7.6. Студенческие спортивные организации
  • 267 7.7. Нетрадиционные системы физических упражнений
  • 268 7.8. Обоснование индивидуального выбора видов спорта или систем физических упражнений
    • 268 7.8.1. Мотивационные варианты и обоснование индивидуального выбора студентов
    • 275 7.8.2. Краткая психофизическая характеристика основных групп видов спорта и современных систем физических упражнений
      • 283 Контрольные вопросы
• 285 Глава 8. ОСОБЕННОСТИ ЗАНЯТИЙ ИЗБРАННЫМ ВИДОМ СПОРТА ИЛИ СИСТЕМОЙ ФИЗИЧЕСКИХ_УПРАЖНЕНИЙ
  • 285 8.1. Историческая справка
  • 286 8.2. Влияние избранного вида спорта или системы физических упражнений на физическое развитие, функциональную подготовленность и психические качества
  • 287 8.3. Модельные характеристики спортсмена высокого класса
  • 290 8.4. Планирование тренировки в избранном виде спорта или системе физических упражнений
    • 290 8.4.1. Перспективное планирование многолетней подготовки
    • 291 8.4.2. Годичное планирование
    • 294 8.4.3. Текущее и оперативное планирование
  • 295 8.5. Пути достижения физической, технической, тактической и психической подготовленности
  • 298 8.6. Виды и методы контроля за эффективностью тренировочных занятий
  • 299 8.7. Специальные зачетные требования и нормативы по годам (семестрам) обучения студентов
  • 299 8.8. Календарь студенческих внутривузовских и вневузовских соревнований
  • 300 8.9. Требования спортивной классификации и правил соревнований по избранному виду спорта
    • 301 Контрольные вопросы
• 301 Глава 9. САМОКОНТРОЛЬ ЗАНИМАЮЩИХСЯ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ И СПОРТОМ
  • 302 9.1. Диагностика и самодиагностика организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом
  • 305 9.2. Виды диагностики, ее цели и задачи
  • 305 9.3. Врачебный контроль как условие допуска к занятиям физическими упражнениями и спортом, его содержание и периодичность
  • 310 9.4. Методы стандартов, антропометрических индексов, номограмм, функциональных проб, упражнений, тестов для оценки физического развития и физической подготовленности
  • 315 9.5. Педагогический контроль. Содержание, виды педагогического контроля
  • 316 9.6. Врачебно-педагогический контроль, его содержание
  • 316 9.7. Самоконтроль, его цели, задачи и методы исследования
  • 317 9.8. Дневник самоконтроля
  • 319 9.9. Субъективные и объективные показатели самоконтроля
  • 320 9.10. Методика определения нагрузки по показаниям пульса, жизненной емкости легких и частоте дыхания
  • 321 9.11. Методика определения тяжести нагрузки по изменениям массы тела и динамометрии
  • 321 9.12. Оценка функциональной подготовленности по задержке дыхания на вдохе и выдохе
  • 321 9.13. Методика оценки состояния центральной нервной системы по пульсу и кожно-сосудистой реакции
  • 322 9.14. Оценка физической работоспособности по результатам 12-минутного теста в беге и плавании (по К. Куперу)
  • 324 9.15. Методика оценки быстроты и гибкости
  • 325 9.16. Оценка тяжести нагрузки по субъективным показателям
  • 326 9.17. Коррекция содержания и методики занятий физическими упражнениями по результатам самоконтроля
    • 327 Контрольные вопросы
• 328 Глава 10. ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СТУДЕНТОВ
• 328 Часть первая
  • 328 10.1. Общие положения профессионально-прикладной физической подготовки студентов
    • 328 10.1.1. Краткая историческая справка о направленном использовании физических упражнений для подготовки к труду
      • 329 10.1.2.Личная и социально-экономическая необходимость специальной психофизической подготовки человека к труду в современных условиях
    • 333 10.1.3. Определение понятия ППФП, ее цель и задачи
    • 336 10.1.4. Место ППФП в системе физического воспитания студентов
    • 338 10.1.5. Основные факторы, определяющие содержание ППФП
    • 339 10.1.6. Дополнительные факторы, определяющие содержание ППФП
    • 340 10.1.7. Методика подбора средств ППФП студентов
    • 343 10.1.8. Организация и формы ППФП в вузе
    • 344 10.1.9. Система контроля ППФП студентов
• 344 Часть вторая
  • 344 10.2. Методические указания по изложению лекционного материала по ППФП студентам отдельного факультета
    • 350 Контрольные вопросы
• 352 Глава 11. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ БАКАЛАВРА И СПЕЦИАЛИСТА
  • 352 11.1. Производственная физическая культура, ее цель и задачи
  • 353 11.2. Методические основы производственной физической культуры
  • 354 11.3. Влияние условий труда и быта специалиста на выбор форм, методов и средств ПФК
  • 354 11.4. Производственная физическая культура в рабочее время
    • 354 11.4.1. Производственная гимнастика
    • 356 11.4.2. Методика составления комплексов упражнений в различных видах производственной гимнастики и определение их места в течение рабочего дня
    • 364 11.4.3. ППФП в режиме рабочего дня
  • 364 11.5. Физическая культура и спорт в свободное время
    • 364 11.5.1. Утренняя гигиеническая гимнастика
    • 366 11.5.2. Утренние или вечерние специально направленные физические упражнения
    • 367 11.5.3. Краткие занятия физическими упражнениями в обеденный перерыв
    • 367 11.5.4. Попутная тренировка
    • 369 11.5.5. Физкультурно-спортивные занятия для активного отдыха и повышения функциональных возможностей
    • 371 11.5.6. ППФП специалиста в свободное время
  • 371 11.6. Дополнительные средства повышения работоспособности
  • 372 11.7. Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры
  • 373 11.8. Влияние индивидуальных особенностей, географо-климатических факторов на содержание производственной физической культуры специалистов
  • 373 11.9. Роль личности руководителя во внедрении физической культуры в производственный коллектив
    • 374 Контрольные вопросы