Тренировки с отягощениями. Сжигаем жир, наращиваем мышцы, увеличиваем силу и выносливость

Дж. Хэнкин

Тренинг с отягощениями влияет на метаболизм в большей степени, а его воздействие сохраняется дольше, чем после аэробных упражнений. В процессе тренировок с отягощениями организм переходит в уникальный режим усиленных энергозатрат, начиная активно генерировать мышечные волокна.

Джош Хэнкин предлагает набор правил, которые помогут вам максимально эффективно наращивать мышечную массу. Для достижения максимальной эффективности методика предлагает нагружать различные мышечные группы попеременно. В книге содержатся советы как начинающим, так и опытным спортсменам: частота и интенсивность тренировок, количество подходов и упражнений в них.

Его методика одинаково хорошо подходит и женщинам, и мужчинам, может быть легко адаптирована для людей среднего возраста и старше.

Издательство: Питер, Серия: Тренировочная зона, 2016 г.

ISBN 978-5-496-01846-3

Количество страниц: 272.

Содержание книги «Тренировки с отягощениями. Сжигаем жир, наращиваем мышцы, увеличиваем силу и выносливость»:

  • 11 Введение
    • 12 О мешке с песком замолвите слово
    • 13 Этот грязный, грязный мешок
    • 14 Ответ на первый вопрос
    • 18 Не спешите на свалку…
    • 20 Начните работать с универсальным мешком, полным песка
    • 21 Хват
    • 25 Система
    • 27 Вес
    • 28 Темп
    • 31 Медленный темп только для новичков?
    • 31 Ускорение
    • 32 Положение хвата
    • 33 Положение тела
    • 34 Амплитуда движения
    • 36 Устойчивость снаряда
  • 37 01. Движения в системе упражнений ДТСП
    • 38 Базовый наклон в полуприседе
    • 50 Два шага вперед, один назад
    • 57 Попался!
    • 58 Силовой подъем «медвежья хватка»
    • 62 Силовой подъем на грудь
    • 63 Обходной маневр
    • 71 Вернемся к силовому подъему на грудь
    • 75 Как насчет Олимпийских игр?
    • 77 Подъем снаряда на плечо
    • 80 Рывок
    • 85 Последовательные приседания
    • 86 Приседания «медвежья хватка»
    • 95 Приседания со снарядом перед корпусом
    • 100 Приседания со снарядом на плече
    • 105 Обратная эволюция приседаний
    • 109 Усложняем движения
    • 111 Самые недооцененные упражнения
    • 115 Что такое выпад
    • 119 Положение нагрузки
    • 127 Гигантский шаг
    • 132 От винта!
    • 132 Неустойчивый подъем — устойчивое опускание
  • 137 02. Новый функциональный фитнес
  • 145 03. Упражнения системы ДТСП для верхней части тела
    • 152 Вращение снаряда вокруг своей оси в высокой стойке на коленях
    • 154 Разминка
    • 155 Вернемся к жиму
    • 159 Важные аспекты жима
    • 160 Смена положения тела
    • 170 Схватите снаряд
    • 171 Хват со смещением
    • 173 Арочный жим
    • 177 Проблемы с перемещением снаряда
    • 180 Разные способы жима над головой
  • 189 04. Тренировка с вращением
    • 191 Проблема бедер
    • 191 Присед на голень
    • 192 Подъем с вращением
    • 195 Подъем с поворотом на внешнюю сторону
    • 198 Жим с вращением и высокая тяга
  • 201 05. Повороты корпуса в полуприседе
  • 205 06. Тренировка мышц корпуса
    • 206 Боковая тяга мешка
    • 210 Упражнения с пониженной нагрузкой
    • 212 Способы последовательного увеличения нагрузки
    • 213 Круговое вращение снаряда вокруг корпуса
    • 218 Упражнение «циклон»
    • 218 Мостик с подъемом
    • 224 Попеременное выпрямление ног в положении лежа на боку
  • 229 07. Набор мышечной массы
    • 230 Тяга в наклоне
    • 234 Сгибание рук на бицепс
    • 237 Переносы снаряда
    • 238 «Медвежья хватка»
    • 239 Перенос снаряда в положении перед корпусом
    • 240 Перенос снаряда на плече
    • 241 Перенос снаряда над головой
  • 243 08. Составление программ по системе ДТСП
    • 246 Программа для начинающих
    • 246 Как правильно подобрать рабочий вес
    • 247 Как часто следует заниматься
    • 248 Что делать, если тренировка становится слишком легкой или слишком тяжелой
    • 250 Начальный уровень
    • 252 Переходный уровень
    • 256 Продвинутый уровень
    • 260 Комментарии к программам ДТСП
    • 260 Стандартное количество повторений/подходов
    • 260 Вверх по «лестнице»
    • 262 Тренировка плотности
    • 263 Адские интервалы
  • 267 09. Вам уже не терпится начать?
    • 268 Действительно ли эта система подходит всем

Инструкция как скачать книгу Дж. Хэнкин: Тренировки с отягощениями. Сжигаем жир, наращиваем мышцы, увеличиваем силу и выносливость в форматах DjVu, PDF, DOC или fb2 совершенно бесплатно.
Тренировки с отягощениями. Сжигаем жир, наращиваем мышцы, увеличиваем силу и выносливость
Рейтинг книги:
0 голосов
3501

Поиск книг:




При поиске учитываются только слова, длина которых больше 3-х символов.

Статистика: