Система русских силовых тренировок
Павел Цацулин
Павел Цацулин — культовая фигура силового фитнеса — знакомит нас с уникальными и действенными способами физических тренировок. Бывший инструктор советского спецназа, который привез в Америку традиционные русские методики тренировок, стал невероятно популярен и даже получил прозвище «король гирь». Его оригинальный курс силовой подготовки, растяжки и укрепления суставов оценивается экспертами как один из самых эффективных в мире. Упражнения Цацулина направлены на развитие силы, а не массы. Именно поэтому его методика так популярна среди спортсменов, которые выступают в определенных весовых категориях (единоборцев, пауэрлифтеров) или тех, кому лишний вес (даже мышечный) может скорее помешать — легкоатлетов, представителей игровых видов спорта. Большое внимание Павел уделяет технике выполнения упражнений, циклированию нагрузок, концентрации и особому дыханию. Попробуйте сами и убедитесь, что старая добрая штанга намного эффективнее современных навороченных тренажеров.
«Если сравнивать силовую тренировку с автомобильными гонками, то обычную тренировку на наращивание мышечной массы можно представить как увеличение размера двигателя. Подход, описанный в книге «Система русских силовых тренировок», кардинально иной. Я научу вас техникам будущего, которые позволят выжимать больше лошадиных сил из того двигателя, который у вас уже есть. Дамам и атлетам, занимающимся такими видами спорта, в которых бодибилдинг не приветствуется, например, борьбой или гимнастикой, придется по душе та огромная сила, которую они смогут обрести, и при этом без необходимости покупать одежду больших размеров. А бодибилдеры наконец-то смогут найти достойное применение своим новым функциональным мышцам.» Павел Цацулин.
Издательство: Питер, Тема: Тренировочная зона, 2016 г.
ISBN 978-5-496-02378-8
Количество страниц: 128.
Содержание книги «Система русских силовых тренировок»:
- 6 Вступление
- 8 Создан быть сильным: сверхсила без бугристых мышц
- 11 Напряжение! Из чего слагается сила
- 16 Тренировка до отказа или до победы?
- 19 Не распыляйте силу на большое число повторений и мышечное истощение!
- 24 Другие преимущества тренировки с малым количеством повторений
- 27 Мышечное окоченение, или Почему тренировки с большим количеством повторений не дают тонизирующего эффекта
- 30 «Но я не хочу быть перекачанным!»
- 33 Тренажеры для слабаков
- 36 Изолированные упражнения, или Выбор Франкенштейна
- 38 Иррадиация: как стать сильным и крепким, выполняя всего два упражнения
- 45 Как тренировать проблемные зоны, не добавляя в программу упражнения
- 47 Как обрести силу медведя: секрет советского спецназа
- 50 Последние три фрагмента пазла. О том, как накачать большие бицепсы
- 53 Виртуальная мужественность
- 55 О разнообразии, боли и концентрации
- 58 Цикличность: русский прорыв в искусстве непрерывного самосовершенствования
- 66 Гипериррадиация: как увеличить силу без ущерба для безопасности тренировок
- 71 Мощный пресс и сильные руки — залог крепкого тела
- 74 Мощное дыхание: секрет суперсилы от каратистов
- 78 Тише едешь — дальше будешь
- 80 Упреждающее напряжение мышц, или Как обрести силу психически больного
- 85 Упреждающее напряжение для достижения максимальной силы и безопасности
- 87 Последовательная индукция
- 89 Об обуви, перчатках и зеркалах
- 94 Мощная растяжка
- 97 Комплекс упражнений
- 125 Манифест
- 127 Об авторе
Инструкция как скачать книгу Павел Цацулин: Система русских силовых тренировок в форматах DjVu, PDF, DOC или fb2 совершенно бесплатно.