10 шагов к идеальному прессу

Тихомирова Ирина

Каждая женщина знает: живот - это зона «немедленного реагирования». Стоит нам слегка переесть, и результат тотчас же отражается на объеме талии: вот уже образовались складочки по бокам, неприглядная выпуклость спереди...

Опытный фитнес-тренер представляет эффективный комплекс упражнений для мышц живота. Всего за неделю, в домашних условиях, без гантелей и тренажеров вы сделаете свою талию более тонкой! Десятиминутная гимнастика для мышц живота и спины, необременительная сбалансированная диета и специальные тонизирующие процедуры позволят вам распрощаться с ненавистными складками.

Серия: «Красивое тело».

СПб.: Питер, 2011 г.

ISBN 978-5-4237-0250-2

Количество страниц: 160.

Содержание книги «10 шагов к идеальному прессу»:

3 Оглавление
5 Введение. «Зона немедленного реагирования»
7 Часть I. Скажите «Стоп!» рутине
- 8 Упругий живот
- 13 Преодолимые трудности на пути к осиной талии
- 17 Насколько вы готовы к переменам?
20 Часть II. Разберитесь, что к чему
- 21 Анатомия пресса
- 24 Залог успеха - разнообразие
- 26 Тренируйтесь правильно
- 30 От чего зависит результат?
- 31 Рекомендации профессионалов
- 32 Комплексный подход ускорит результат
- 33 Тренировки пресса: мифы и реальность
36 Часть III. Зарядка для пресса
- 37 Базовые упражнения
- 47 Как усложнить нагрузку
- 54 Мини-тренировки на любой вкус
- 56 Секрет осиной талии
- 59 Эффективная растяжка
63 Часть IV. Моделирующая гимнастика
- 64 Ваша «золотая середина»
- 66 План действий
- 67 Упражнения
73 Часть V. Рельефный пресс
- 74 Как прокачать живот, чтобы на нем был явно выражен рельеф мышц?
- 75 Что такое фитбол?
- 77 Рельефный пресс на мяче
- 84 Если самое простое - тяжело?
86 Часть VI. Опыт Пилатеса
- 87 План действий
- 89 Упражнения
92 Часть VII. Массаж, диета и уход за кожей
- 94 Диета против живота
- 104 Рецепты для тонкой талии
- 107 Массаж сделает стан упругим
- 114 Уход за кожей придаст гладкость животу
123 Часть VIII. Специальное предложение - аквафитнес
- 124 Вода вместо гантелей
- 129 Гид по аквафитнесу
- 146 Вплавь к литому торсу
149 Часть IX. Недельный план атаки живота
152 Вместо заключения. Плоский живот навсегда!