Йога в кармане: Краткое руководство по самостоятельной практике для начинающих
Макарова Юлия
«Подтянуть колени» - это значит втянуть коленную чашечку внутрь колена и затем направить ее вверх вдоль передней поверхности бедра. Важно понимать, что нужно не вытолкнуть колено назад, а именно направить коленную чашечку внутрь и вверх. Физически это движение вверх может быть незначительным, но вектор нужно создать и поддерживать все время выполнения позы.
Небольшая книга удобного формата - ваш первый инструктор йоги. В руководстве даются базовые упражнения йоги метода Айенгара, известного точностью инструкций и корректностью исполнения поз, для самостоятельной практики в домашних условиях или на работе. Книга написана доступным языком, содержит схемы и рисунки к упражнениям, в ней даются объяснения выполнения асан и предостережения, о которых стоит знать. Йога в кармане - простой и доступный путь к душевному и физическому здоровью.
Йога Айенгара - уникальный метод, который помог сохранить и улучшить здоровье миллионам людей во всем мире.
В йоге Айенгара указания, которые учитель дает ученикам, называются «пункты». И хотя принять форму позы можно всего лишь глядя на картинку, именно пункты делают нашу йогу особенной: точной, глубокой и безопасной.
Для удобства восприятия в описании позы выделены вдохи и выдохи, время пребывания в позе, различные расстояния (между руками, ногами). Текст позы поделен на активные действия («Встаньте в центр коврика») и «внутренние действия» («Расслабьте живот»), которые набраны мелким шрифтом.
Юлия Макарова, преподаватель йоги, автор книг по йоге «Йога в кармане», «Йога в кармане: Женская практика» и «Йога в кармане: Ноги». Стаж преподавания йоги Айенгара - 10 лет, уровень сертификата Джуниор-2. Кроме обычного преподавания, ведет класс «Ровные ноги», время от времени - мастер-классы по практике при варикозе, проводит семинары в Индии совместно с Сергеем Угрюмовым, где, в частности, читает лекции по аюрведе и здоровому образу жизни, ведет занятия по медитации и энергетическому целительству.
Ключевые понятия: йога, асана, пранаяма, здоровый образ жизни, утренняя практика, вечерняя практика.
Издательство: Альпина нон-фикшн, 2012 г.
ISBN 978-5-9167-1091-5, 978-5-91671-174-5, 978-5-9614-0613-9, 978-5-9614-0716-7, 978-5-91671-001-4, 5-9614-0482-Х
Количество страниц: 176.
Содержание книги «Йога в кармане: Краткое руководство по самостоятельной практике для начинающих»:
- 5 Домашняя практика. Утро
- 37 Домашняя практика. Вечер
- 69 Йога на работе
- 97 Йога Айенгара. Ответы
- 113 Йога как образ жизни
- 129 Путь Йоги
- 149 Шавасана Приложение
- 176 Индекс асан
Инструкция как скачать книгу Макарова Юлия: Йога в кармане: Краткое руководство по самостоятельной практике для начинающих в форматах DjVu, PDF, DOC или fb2 совершенно бесплатно.