Минимум жира, максимум мышц!

Содержание книги «Минимум жира, максимум мышц!»:

• 9 Глава 1. Борьба с предрассудками
  • 9 Не торопитесь
  • 15 Индекс массы тела
  • 16 В чем же риск лишнего веса для здоровья?
  • 19 В чем причины ожирения?
  • 23 Не покупайтесь на рекламу
  • 25 Станьте кандидатом в долгожители
• 29 Глава 2. Где у него кнопка?
  • 29 Если вы склонны к полноте
  • 31 Секретный выключатель
  • 31 Как запустить механизм преобразования?
  • 36 Как запустить механизм роста мышц?
  • 36 Недоедание
  • 39 Тренировки на пустой желудок
  • 42 Переедание
• 45 Глава 3. Внутренние процессы преобразования
  • 46 Чудо-таблетка
  • 47 Чудо голодания и польза физических нагрузок
  • 50 Можно ли нарастить мышцы без жира?
  • 52 Хотите похудеть? Спросите меня как!
  • 54 Регуляторы и потенция
  • 55 Высокий уровень клеточных регуляторов
• 59 Глава 4. Стимуляторы роста мышц
  • 60 Синтез стероидных гормонов
  • 61 Стимулирование синтеза стероидов
  • 62 Влияние жира и холестерина на стероидные гормоны
  • 63 Циркуляция энергии
  • 64 Преимущества действий стероидных гормонов
  • 66 Нормальный уровень стероидных гормонов
  • 67 Запуск анаболического процесса
  • 70 «Гормональный коктейль
  • 71 Польза максимальных нагрузок
  • 72 Длинные тренировки вредны?
  • 72 Суперкомплексы упражнений
  • 74 Альдостерон для выживания и наращивания мышц
  • 76 Рецепторы гормонов
  • 78 Стероидные гормоны: практические применения
• 81 Глава 5. Инсулин - самый недооцененный гормон
  • 82 Инсулин и гормоны щитовидной железы
  • 84 Инсулин и пентоза-фосфатный процесс
  • 86 Восстановление глюкозы из пентозы
• 89 Глава 6. Диетические жиры для восстановления и роста мышц
  • 90 Хорошие жиры, плохие жиры
  • 90 Кто же станет окончательным победителем?
  • 92 Еда для секса и мышц
  • 95 Противовоспалительные препараты и болеутоляющие подавляют рост мышц
  • 96 Как противовоспалительные препараты тормозят рост
  • 97 Жирные кислоты, запрещающие рост мышц
  • 98 Баланс полезных жирных кислот
  • 102 Плохой жир может помочь нарастить мышцы
  • 105 Практические советы
• 107 Глава 7. Гормон роста мышц
  • 108 Уровень соматотропина
  • 111 Потенция и мускулистость
  • 112 Возбуждение и подавление соматотропина
  • 113 Циклы питания
  • 114 Нейропептиды и галанин
  • 117 Голод и рост мышц
• 121 Глава 8. Анаболические процессы
  • 124 Короткие и длинные анаболические процессы
  • 126 Управление анаболическими процессами
  • 127 Чередование нагрузки и отдыха
  • 128 Анаболический цикл приносит пользу
  • 130 Полезное и здоровое питание
  • 132 Полезные советы
• 133 Глава 9. Качать или не качать?
  • 134 Размер и сила мышц
  • 136 Классификация мышц
  • 139 Развитие мышц
  • 147 Улучшение пропорций тела
  • 148 Рост против утраты
  • 150 Тело само проектирует себя
  • 152 Сохранение активных мышц
  • 153 Пища для мышц
  • 156 Прием пищи восстановления после упражнений
  • 161 Меню пищи восстановления
  • 163 Полезные советы для роста мышц
  • 167 Источники углеводов и жирных кислот
• 169 Глава 10. Максимум мышц
  • 169 Качество пищи
  • 170 Способности к выживанию
  • 172 Что заставляет мышцу расти естественно без использования анаболических препаратов?
  • 174 Гимнастика для ленивых
  • 177 Упражнения в рабочий полдень
• 183 Глава 11. Минимум жира
  • 186 Потеря лишнего жира
  • 187 Ограничение потребляемых углеводов и калорий
  • 189 Причины накопления жира
  • 190 Жир подкожный и жир внутренних органов
  • 192 Отсроченное сжигание жира
  • 192 Предназначение жира
  • 194 Сопротивление инсулину
  • 196 Токсичность
  • 196 Три шага к потере проблемного жира
  • 200 Контроль жировой прослойки
  • 201 Злоупотребление углеводами
  • 201 Воздействие низких температур
  • 205 Нагрузки и проблемный жир
  • 207 Липолиз: химия сжигания жира
  • 208 Польза и вред низкоуглеводных диет
  • 210 Гормоны сжигания жира
  • 211 Практические советы
• 213 Глава 12. Рост мышц и сжигание жира
  • 213 Как сжигать жир или качать мышцы
  • 215 Принцип роста мышц
  • 218 Максимизируйте функции мышц минимизируя функции жировых тканей
• 221 Заключение. Доверьтесь природе