Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин
Фредерик Делавье
Книга получила всемирное признание и стала универсальным пособием не только для любителей силовых упражнений, но и для профессиональных опытных атлетов.
В ней вы найдете подробное описание основных базовых силовых упражнений для развития мускулатуры, познакомитесь с последними достижениями в области совершенствования функциональных качеств организма и эстетики тела. Иллюстрации в сочетании с практическими рекомендациями позволят вам составить собственную программу тренировок.
В новом, дополненном и переработанном, издании есть статьи, раскрывающие основанный на морфологии различных мышц подход к тренировкам, а также разделы, посвященные травмам, которые возможны при выполнении силовых упражнений.
Издательство: Рипол Классик, 2013 г.
ISBN 978-5-386-04991-1, 978-5-7905-4204-6, 5-7905-4204-2
Количество страниц: 192.
Содержание книги «Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин»:
- 4 Раздел 1 Руки
- 6 01 Попеременные сгибания рук с гантелями
- 7 02 Концентрированное сгибание одной руки с гантелью
- 8 03 Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»
- 9 04 Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока
- 10 05 Сгибание рук с рукоятками верхних блоков
- 11 06 Сгибание рук с грифом штанги
- 12 Сгибание рук со штангой
- 13 07 Сгибание рук на тренажере «larry-scott»
- 14 08 Сгибание рук на скамье «larry-scott»
- 15 09 Сгибание рук со штангой хватом сверху
- 16 10 Разгибание запястий со штангой хватом сверху
- 17 11 Сгибание запястий со штангой хватом снизу
- 18 12 Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху
- 19 13 Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу
- 20 14 Разгибание одной руки с верхним блоком хватом снизу
- 21 15 Разгибание рук со штангой лежа
- 22 16 Разгибание рук с гантелями лежа
- 23 17 Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
- 24 18 Разгибание рук с одной гантелью из-за головы
- 24 19 Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы
- 25 20 Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне
- 26 21 Отжимания трицепсами спиной к скамье
- 27 Раздел 2 Плечи
- 28 01 Жим штанги из-за головы сидя
- 29 02 Жим штанги с груди сидя
- 30 Травмы плеча
- 32 Жим гантелей лежа
- 33 03 Жим гантелей сидя
- 34 04 Попеременный жим гантелей с поворотами запястий
- 35 05 Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед
- 36 06 Подъемы гантелей в стороны
- 38 07 Подъемы гантелей вперед попеременно
- 39 08 Подъем гантели в сторону одной рукой, лежа на боку
- 40 09 Подъем одной руки в сторону с нижнего блока
- 41 10 Подъем одной руки вперед с нижнего блока стоя
- 42 11 Перекрестные махи руками назад с верхних блоков
- 43 12 Перекрестные махи руками назад с нижних блоков в наклоне
- 44 13 Подъемы рук вперед с одной гантелью
- 45 14 Подъемы штанги вперед
- 46 15 Плечевая передняя протяжка
- 47 16 Подъемы рун в стороны на тренажере
- 48 17 Махи руками назад с рукоятками тренажера
- 49 Раздел 3 Грудь
- 50 01 Жим штанги, лежа на наклонной скамье
- 51 Разрыв большой грудной мышцы
- 52 02 Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье
- 54 03 Жим штанги узким хватом, лежа на скамье
- 54 Боли в локтях при жимах лежа
- 55 04 Жим штанги, лежа на скамье с уклоном
- 56 05 Отжимания от пола
- 57 06 Отжимания на брусьях
- 58 07 Жим гантелей лежа
- 59 08 Разведение гантелей лежа
- 60 09 Жим гантелей, лежа на наклонной скамье
- 61 10 Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье
- 62 11 Сведение рук на тренажере
- 63 12 Сведение верхних блоков «cross-over*
- 64 13 Тяга гантели из-за головы лежа «pull-over»
- 65 14 Тяга штанги лежа «pull-over»
- 50 01 Жим штанги, лежа на наклонной скамье
- 66 Раздел 4 Стопа
- 67 01 Подтягивания на перекладине хватом снизу
- 68 02 Подтягивания на специальной перекладине
- 70 03 Тяги верхнего блока перед собой
- 71 04 Тяги верхнего блока за шею
- 72 Разрывы трицепса
- 73 05 Тяги верхнего блока узким хватом
- 74 06 Тяги верхнего блока прямыми руками
- 75 07 Тяги нижнего блока (гребля)
- 76 08 Тяги гантели одной рукой
- 77 09 Тяги штанги, стоя в наклоне
- 78 10 Тяги т-образного грифа (гребля)
- 79 11 Тяги т-образного грифа (гребля) с упором
- 80 12 «мертвые» тяги со штангой, ноги прямые
- 81 13 «мертвые» тяги в стиле сумо
- 82 14 Становые тяги со штангой
- 84 Разрывы сухожилия бицепса плеча
- 86 Люмбаго
- 86 Следует ли выгибать спину?
- 87 15 Поясничные прогибания
- 88 16 Разгибания туловища на тренажере
- 89 17 Вертикальные тяги
- 90 18 Шраги со штангой
- 91 19 Шраги с гантелями
- 92 20 Шраги на тренажере
- 94 Раздел 5 Ноги 93 01 Приседания с гантелями
- 95 02 Приседания со штангой на груди
- 96 03 Приседания со штангой на плечах
- 98 04 Широкие приседания
- 99 Грыжа межпозвоночного диска
- 100 05 Наклонный жим ногами
- 101 06 Приседания на тренажере «hack squat»
- 102 07 Разгибание ног
- 103 08 Сгибание ног лежа
- 104 09 Сгибание одной ноги стоя
- 105 10 Сгибание ног сидя
- 106 Разрывы седалищно-подколенных мышц бедра
- 107 11 Подъемы торса «с добрым утром»
- 108 12 Приведение одной ноги стоя
- 109 13 Сведение ног сидя
- 110 14 Подъемы на носки стоя
- 111 15 Подъем на носок одной ноги стоя
- 112 16 Подъемы на носки в наклоне «ослик»
- 113 17 Разгибание голени сидя
- 114 18 Разгибание голени сидя, со штангой на коленях
- 116 Раздел 6 Ягодицы
- 116 01 Выпады со штангой на плечах
- 117 02 Выпады с гантелями
- 118 Нестабильность коленного сустава
- 119 03 Махи ногой назад с нижнего блока
- 120 04 Махи ногой назад с рычагом тренажера
- 121 05 Махи ногой назад на полу
- 122 06 «мостик» лежа
- 123 07 Махи ногой в сторону с нижнего блока
- 124 Индивидуальная подвижность бедер
- 125 08 Махи ногой в сторону с рычагом тренажера
- 126 09 Махи ногой в сторону, лежа на боку
- 127 10 Разведение ног на тренажере
- 128 Раздел 7 Живот
- 129 00 Внимание
- 130 01 Сворачивание туловища на полу
- 131 02 Подъемы туловища
- 132 03 Подъемы туловища у гимнастической стенки
- 133 04 Сворачивание туловища с голенью на скамье
- 134 05 Подъемы туловища на наклонной скамье
- 135 06 Подъемы туловища на вертикальной скамье
- 136 07 Сворачивание туловища с верхним блоком
- 137 08 Сворачивание туловища на тренажере
- 138 09 Подъемы ног на наклонной скамье
- 139 10 Подъемы коленей в упоре
- 140 11 Подъемы коленей в висе
- 141 12 Развороты туловища с грифом
- 142 13 Боковые наклоны туловища стоя
- 143 14 Боковые подъемы туловища на римском стуле
- 144 15 Вращения туловища стоя на тренажере «твист»
Инструкция как скачать книгу Фредерик Делавье: Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин в форматах DjVu, PDF, DOC или fb2 совершенно бесплатно.