Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и эффективность в любых ситуациях
Шэрон Мельник
Вероятно, ваши дни похожи один на другой и строятся по одному и тому же убийственному стрессовому сценарию: вы исступленно отвечаете на почту и звонки, одновременно пытаясь начать и закончить множество дел, ни одно из которых не может ждать. И в итоге мало что успеваете, пребываете в дурном настроении, да еще получаете порцию недовольства со стороны начальника. А ночью не спите, перебирая в уме рабочие задачи и конфликты и задаваясь вопросом: как же со всем этим справляться?
Профессиональный бизнес-психолог Шэрон Мельник уже более 10 лет изучает техники развития стрессоустойчивости, и эта книга излагает методику, которой успешно пользуются тысячи людей, прошедших ее тренинги.
С помощью этой книги вы:
- четко определите границы того, за что вы действительно ответственны и сколько реально можете сделать сами; и выполняя свой круг обязанностей на высоком уровне, будете чувствовать удовлетворение от хорошо сделанной работы.
- расставите задачи в порядке приоритетов;
- научитесь контролировать эмоции (не только свои!), переводить в конструктивное русло даже самые тяжелые разговоры, оказывать влияние на других людей и правильно понимать их. Благодаря этому приобретете уверенность в себе и добрую славу в компании;
- освоите специальные упражнения - дыхательные, физические, ментальные, - которые позволят снизить внутреннее напряжение;
- выработаете правильный подход к прерываниям и отвлекающим факторам, сможете грамотно чередовать нагрузку и отдых, концентрацию и расслабление, наладите здоровое питание и сон.
В итоге вместо бессистемного и безнадежного барахтанья в море дел вы сможете «оседлать волну» постоянных изменений и многозадачности, научившись находить в трудностях новые возможности.
Именно это умение отличает людей, которые могут добиваться успеха даже в самой сложной и неустойчивой среде.
Эта книга для тех, кому нужно повысить собственную продуктивность без угрозы нервного срыва.
Для тех, кому приходится общаться со «сложными» людьми.
Для тех, кто не уверен в себе и слишком зависит от мнения других.
Для тех, кому приходится мотивировать людей на достижение результатов в напряженных условиях (особенно для владельцев бизнеса и топ-менеджеров)
В книге более сотни техник, которые даже по отдельности позволяют повысить продуктивность и одновременно снизить уровень стресса. Практически любую из них можно освоить и применить в жизни менее чем за три минуты.
Вместе они составляют цельную и мощную методику повышения стрессоустойчивости.
От автора: Я написала эту книгу, чтобы помочь вам добиться успеха в стенах своей компании и стать специалистом своего дела без ущерба для качества жизни.
Какую пользу вы из нее извлечете?
- Вы получите больше контроля над своей жизнью, пройдя путь от «бесцельной беготни» до ясного рассудка прямо к достижению поставленных целей. Вы научитесь лучше контролировать свой график. Вы уменьшите стресс, связанный со страхом упустить возможности, и научитесь пользоваться своими талантами. Вы устраните все, что высасывало из вас время и энергию; вы научитесь говорить «нет», когда поставленные перед вами задачи и проекты отдаляют от вас цели.
- Вы будете чувствовать в себе энергию и энтузиазм после окончания трудового дня. Вы научитесь концентрироваться, когда это необходимо, и расслабляться, когда захотите. Вы научитесь абстрагироваться от эмоций и контролировать бурные реакции.
- Вы будете видеть возможность в каждом препятствии. Вы научитесь решать проблемы и избавляться от стресса, приобретая умение приспосабливаться, когда, скажем, меняются приоритеты, или когда вы не получили отзыва о проделанной работе. Вы откроете в себе способность выдерживать и даже получать удовольствие от постоянно меняющихся карьерных возможностей, деловых моделей и исходных условий.
Издательство: Манн, Иванов и Фербер, 2013 г.
ISBN 978-5-91657-951-2
Количество страниц: 256.
Содержание книги «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и эффективность в любых ситуациях»:
- 11 Введение. Чем вам поможет эта книга
- 19 РАЗДЕЛ I. Постоянный стресс: восстанавливаем силы, чтобы добиваться успеха
- 23 Глава 1. Управляйте стрессом: от выживания в условиях стресса к успеху
- 36 Глава 2. Контролируйте то, что в вашей власти: «правило 50%»
- 47 РАЗДЕЛ II. Подавление стресса: когда слишком много дел и слишком много препятствий
- 50 Глава 3. В каждой трудности кроется возможность
- 66 Глава 4. Спокойствие и концентрация на работе менее чем за три минуты — даже йога не дает такого результата
- 87 Глава 5. Как расставить приоритеты
- 121 Раздел III. Преодолеваем стресс, который мы сами себе навязали: как не беспокоиться о том, что скажут другие
- 125 Глава 6. Кратчайший путь к уверенности
- 143 Глава 7. Как избавиться от волнения в два счета
- 151 Глава 8. От самобичевания к уверенности в себе
- 167 Раздел IV. Средства против стресса во взаимоотношениях
- 170 Глава 9. Сохраняйте способность трезво мыслить, когда вас пытаются вывести из себя
- 189 Глава 10. Как мгновенно справиться с гневом
- 196 Глава 11. Сохраняйте равновесие
- 215 Раздел V. Излучайте спокойствие и уверенность — и к вам потянутся
- 217 Глава 12. Взгляните по-новому на баланс между работой и личной жизнью
- 224 Глава 13. Как мотивировать других пройти свою половину пути
- 227 Приложение. Лучшие 12 стратегий по сохранению спокойствия и эффективности в любой ситуации
- 229 Примечания
- 238 Благодарности
- 240 Об авторе
Инструкция как скачать книгу Шэрон Мельник: Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и эффективность в любых ситуациях в форматах DjVu, PDF, DOC или fb2 совершенно бесплатно.