Энциклопедия физической подготовки
Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А.
Энциклопедия предназначена для тех, кто самостоятельно занимается физической подготовкой и для тренеров и инструкторов. В ней даются не только методические основы развития физических качеств (силы, скорости, выносливости и гибкости), комплексы упражнений и программы тренировки для людей разного уровня подготовленности, но и приводятся сведения о биологических факторах, от которых зависит проявление двигательных качеств.
Книга написана авторским коллективом специалистов кафедры физической подготовки и спорта Военной академии им. Ф.Э. Дзержинского.
М.: Лептос, 1994.
ISBN 5-8450-0024-6
Количество страниц: 368.
Содержание книги «Энциклопедия физической подготовки»:
- 8 От авторов
- 9 Глава 1. Биологические основы двигательной активности
- 10 1.1. Факторы физической работоспособности
- 10 1.1 Виды мышц
- 11 1.3. Строение мышечной ткани
- 13 1.4. Состав и структура скелетных мышц
- 15 1.5. Регуляция напряжения мышц
- 17 1.6. Внутримышечная координация
- 17 1.7. Мышечная механика
- 19 1.8. Межмышечная координация
- 20 1.9. Обмен веществ и энергии - основа жизнедеятельности живых организмов
- 22 1.10. Энергетика мышечной деятельности
- 28 1.11. Адаптация организма к физическим нагрузкам
- 30 Глава 2. Опорно-двигательный аппарат человека
- 30 2.1. Скелет человека
- 33 2.1.1. Скелет головы
- 35 2.1.2. Скелет туловища
- 37 2.1.3. Скелет верхней конечности
- 39 2.1.4. Скелет нижней конечности
- 40 2.2. Мышечная система человека
- 40 2.2.1. Скелетные мышцы человека
- 42 2.2.2. Расположение и действие мышц туловища
- 50 2.2.3. Мышцы верхней конечности
- 53 2.2.4. Мышцы нижней конечности
- 58 2.3. Телосложение человека
- 30 2.1. Скелет человека
- 60 Глава 3. Сила и методы ее развития
- 61 3.1. Сила как физическое качество человека
- 63 3.2. Структура силовых способностей человека
- 63 3.3. Средства развития силы
- 65 3.4. Методы развития силовых способностей
- 65 3.4 1. Метод максимальных усилий
- 67 3.4.2. Метод повторных усилий
- 67 3.4 3 «Ударный» метод
- 68 3.4.4. Методы развития «взрывной» силы и реактивной способности мышц
- 70 3.4.5. Метод развития динамической (скоростной) силы
- 71 3.4.6. Методы развития силовой выносливости
- 72 3.4.7. Изометрический метод
- 73 3.5. Особенности организации силовых тренировок подростков, девушек, женщин и пожилых людей
- 75 3.6. Общие правила предупреждения травматизма при выполнении силовых упражнений
- 75 Глава 4. Атлетическая подготовка
- 76 4.1. Методические основы атлетической тренировки
- 78 4.2. Основные термины для обозначения движений
- 82 4.3. Тренировка мышц шеи
- 82 4.3.1. Упражнения для развития мышц шеи
- 85 4.4. Тренировка мышц спины
- 86 4.4.1. Упражнения для развития мышц верхней части спины
- 86 4.4.2. Упражнения для развития мышц средней части спины
- 90 4.4.3. Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития широчайшей мышцы спины и ее синергистов
- 92 4.4.4. Упражнения для развития мышц-разгибателей спины
- 92 4.4.5. Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц-разгибателей спины
- 94 4.5. Тренировка мышц груди
- 95 4.5.1. Упражнения для развития мышц груди
- 99 4.5.2. Варианты суперсерий комбинации упражнений для развития мышц груди
- 99 4.6. Тренировка мышц брюшного пресса
- 101 4.6.1. Упражнения для развития мышц брюшного пресса
- 105 4.6.2. Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц брюшного пресса
- 105 4.7. Тренировка мышц верхних конечностей
- 106 4.7.1. Тренировка мышц плечевого пояса и дельтовидной мышцы
- 106 4.7.2. Упражнения для развития мышц плечевого пояса и дельтовидной мышцы
- 110 4.7.3. Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц плечевого пояса и дельтовидной мышцы
- 110 4.7.4. Тренировка мышц плеча
- 112 4.7.5. Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
- 114 4.7.6. Упражнения для развития трицепса плеча и разгибателей предплечья
- 119 4.7.7. Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для тренировки мышц плеча
- 120 4.7.8. Тренировка мышц предплечья
- 120 4.7.9. Упражнения для развития мышц предплечья
- 122 4.8. Тренировка мышц ног
- 130 Глава 5. Основы методики тренировки силы в процессе подготовки к некоторым видам профессиональной деятельности
- 130 5.1. Силовая тренировка во время самостоятельных занятий
- 130 5.1.1. Силовые упражнения на школьной спортивной площадке
- 130 Упражнения на перекладине
- 132 Упражнения для мышц плечевого пояса, спины и брюшного пресса
- 132 Упражнения для мышц плечевого пояса, спины и разгибателей рук
- 132 Упражнения на параллельных брусьях
- 132 Упражнения для мышц плечевого пояса, спины и брюшного пресса
- 132 Комплексы силовых упражнений
- 134 5.1.2. Силовые упражнения с резиновым амортизатором и эспандером
- 139 5.1.3. Силовые упражнения в парах
- 142 5.1.4. Изометрические силовые упражнения
- 130 5.1.1. Силовые упражнения на школьной спортивной площадке
- 146 5.2. Комплексы и программы атлетической подготовки с отягощениями
- 146 5.2.1. Комплексы упражнений атлетической подготовки
- 166 5.2.2. Атлетическая подготовка для ускоренного передвижения
- 173 5.2.3. Программа №1 для атлетической подготовки
- 175 5.3. Силовая подготовка к военно-профессиональной деятельности
- 175 5.3.1. Тренировка в подтягивании на перекладине
- 176 5.3.2. Тренировка в подъеме переворотом
- 177 5.3.3. Тренировка в комплексных силовых упражнениях
- 177 5.4. Тренировка в гиревом спорте
- 178 5.4.1. Техника выполнения соревновательных упражнений гиревого спорта
- 178 Толчок
- 179 Рывок
- 184 Жонглирование
- 184 5.4.2. Правила выполнения упражнений с гирями
- 186 Разрядные нормы Единой спортивной классификации
- 186 Разрядные нормы Военно-спортивной классификации
- 186 5.4.3. Специально-подготовительные упражнения
- 186 Специально-подготовительные упражнения с гирями
- 186 Для тренировки толчка
- 189 Для тренировки рывка
- 189 Специально-подготовительные упражнения со штангой
- 189 Для тренировки толчка
- 189 Для тренировки рывка
- 189 5.4.4. Общеподготовительные упражнения
- 191 5.4.5. Построение тренировочного процесса в гиревом спорте
- 178 5.4.1. Техника выполнения соревновательных упражнений гиревого спорта
- 197 5.5. Силовая подготовка к рукопашному бою
- 198 5.5.1. Методика специальной силовой подготовки
- 198 5.5.2. Упражнения для развития силы бойцов
- 198 Имитационные упражнения с дополнительным отягощением
- 200 Силовые упражнения с собственным весом тела
- 202 Силовые упражнения на гимнастических снарядах
- 201 Прыжковые упражнения
- 203 Упражнения в метании и толкании снарядов
- 203 Силовые передвижения
- 203 Изометрические упражнения
- 205 Применение комплексов специальных силовых упражнений в тренировочных занятиях
- 208 Комплексы упражнений атлетической подготовки
- 214 5.6. Проверка и оценка силовой подготовленности
- 214 5.6.1. Проверка и оценка силовой подготовленности военнослужащих
- 215 5.6.2. Контрольные упражнения для оценки силовой подготовленности сотрудников органов и подразделений МВД
- 215 5.6.3. Контрольные упражнения для оценки силовой подготовленности студентов
- 130 5.1. Силовая тренировка во время самостоятельных занятий
- 218 Глава 6. Развитие быстроты
- 218 6.1. Характеристика быстроты и форм её проявления
- 218 6.2. Развитие быстроты двигательной реакции
- 221 6.3. Основы развития скоростных способностей
- 223 6.4. Методика развития быстроты реакции и скорости движений
- 223 6.4.1. Упражнения для развития быстроты
- 225 6.4.2. Подготовка к зачету в беге на 100 м или в челночном беге (10x10 м, 6x30 м и т.п.)
- 227 6.4.3. Подготовка к массовым соревнованиям и зачетам в прыжке в длину с разбега
- 229 6.5. Проверка и оценка уровня развития быстроты и скоростно-силовой подготовленности
- 230 6.5.1. Проверка и оценка уровня развития быстроты у военнослужащих
- 230 6.5.2. Контрольные нормативы для оценки быстроты сотрудников органов и подразделений МВД
- 231 6.5.3. Контрольные нормативы для оценки быстроты и скоростно-силовой подготовленности студентов ВУЗов
- 230 Глава 7. Развитие выносливости
- 232 7.1. Выносливость, как физическое качество
- 233 7.2. Выносливость и возраст
- 234 7.3. Методы развития выносливости
- 242 7.4. Методика развития выносливости
- 242 7.4.1. Методика развития общей (аэробной) выносливости
- 244 7.4.2. Программы развития общей (аэробной) выносливости для слабоподготовленных занимающихся (в возрасте 30-50 лет)
- 246 7.4.3. Методика развития выносливости к скоростной работе
- 249 7.4.4. Подготовка к контрольным проверкам и соревнованиям в беге на 1000, 3000 и 5000 м
- 251 7.4.5. Программе подготовки к массовым соревнованиям по лыжной гонке на 5 км
- 251 7.4.6. Программа подготовки к массовым соревнованиям плаванию
- 254 7.4.7. Методика развития специальной выносливости к рукопашному бою
- 256 7.4.8. Развитие «статической» выносливости
- 257 7.5. Проверка и оценка уровня развития выносливости
- 257 7.5.1. Максимальные тесты на выносливость
- 257 Проверка и оценка выносливости у военнослужащих
- 259 Проверка и оценка выносливости у сотрудников органов и подразделений МВД
- 259 Проверка и оценка выносливости у студентов
- 259 12-минутный тест К. Купера на выносливость
- 259 7.5.2. Непредельные тесты оценки физической работоспособности
- 259 Тест оценки физической работоспособности PWC-170
- 262 Определение показателя максимального потребления кислорода (МПК) по результатам теста PWC-170
- 257 7.5.1. Максимальные тесты на выносливость
- 262 Глава 8. Развитие гибкости
- 263 8.1. Гибкость, как физическое качество
- 264 8.2. Методика развития гибкости
- 266 8.3. Методы развития гибкости
- 266 8.3.1. Метод многократного растягивания
- 267 Комплекс №1 динамических активных упражнений на гибкость и для проведения разминки общей направленности
- 269 Комплекс №2 динамических активных упражнений на гибкость и для проведения разминки в занятиях по рукопашному бою
- 272 Комплекс №3 динамических активных упражнений на гибкость на гимнастической стенке
- 275 Комплекс №4 динамических активных упражнений на гибкость с гимнастической палкой
- 280 8.3.2. Метод статического растягивания
- 281 Комплекс №5 активных статических упражнений на гибкость на основе асан Хатха-йоги
- 285 Комплекс №6 пассивных статических упражнений на гибкость с партнером
- 289 Статические пассивные упражнения на расслабление и растягивание с помощью партнеров
- 290 Комплекс №7 упражнений с партнерами для расслабления и пассивного растягивания
- 291 8.3.3. Метод предварительного напряжения мышц с последующим их растягиванием
- 295 Комплекс №8 упражнений на гибкость методом предварительного напряжения мышц с последующим их растягиванием
- 299 8.3.4. Метод совмещенного с силовыми упражнениями развития гибкости
- 299 Упражнения для совмещенного развития силы и гибкости
- 266 8.3.1. Метод многократного растягивания
- 301 8.4. Оценка уровня развития гибкости
- 302 Глава 9. Основы построения процесса физической подготовки
- 303 9.1. Закономерности построения процесса физической подготовки
- 303 9.1.1. Принцип единства общей и специальной физической подготовки
- 305 9.1.2. Принцип систематичности и последовательности тренировочных нагрузок
- 307 9.1.3. Принцип постепенности наращивания тренировочных воздействий
- 307 9.1.4. Принцип волнообразности динамики нагрузок
- 309 9.1.5. Принцип цикличности построения процесса физической подготовки
- 310 9.1.6 Принцип возрастной адекватности физических нагруюк
- 310 9.2. Построение тренировочного занятия
- 311 9.2.1. Подготовительная часть
- 312 9.2.2. Основная часть тренировочного занятия
- 314 9.2.3. Заключительная часть занятия
- 314 9.3. Варианты построения больших (годичных) циклов физической подготовки
- 317 9.4. Учет тренировочных нагрузок
- 318 9.5. Самоконтроль в процессе тренировки
- 303 9.1. Закономерности построения процесса физической подготовки
- 320 Глава 10. Восстановление организма после напряженных физических нагрузок
- 320 10.1. Утомление и восстановление при мышечной деятельности
- 321 10.2. Педагогические средства восстановления
- 321 10.2.1. Основные понятия о педагогических средствах восстановления
- 323 10.2.2. Динамические упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабления
- 325 10.2.3. Упражнения для физкультурных пауз и физкультминут
- 330 10.2.4. Специальные дыхательные упражнения на рабочих местах
- 331 10.3. Психологические средства восстановления физической работоспособности
- 331 10.3.1. Основные разновидности психологических средств восстановления физической работоспособности
- 332 10.3.2. Аутогенная тренировка
- 334 10.3.3. Практические рекомендации по аутотренингу
- 335 10.4. Рациональное питание как важный фактор восстановления работоспособности
- 335 10.4.1. Основы рационального питания при развитии физических качеств
- 338 10.4.2. Особенности питания при развитии силовых и скорости о силовых способностей
- 339 10.4.3. Питание после работы на выносливость и истощающих нагрузок
- 340 10.4.4. Особенности питания на дистанции во время длительных пробегов (20 км и более)
- 340 10.4.5. Особенности питания в условиях жаркого климата
- 341 10.4.6. Составы восстановительных «коктейлей»
- 342 10.5. Медико-биологические средства восстановления физической работоспособности
- 342 10.5.1. Физические средства восстановления работоспособности
- 345 10.5.2. Гидротерапевтические средства восстановления работоспособности
- 345 10.5.3. Фармакологические средства восстановления работоспособности
- 351 10.5.4. Применение восстановительных компрессов
- 352 10.6. Комплексное применение средств восстановления работоспособности после физических нагрузок
- 356 Словарь терминов
- 357 Литература
- 357 Оглавление
Инструкция как скачать книгу Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А.: Энциклопедия физической подготовки в форматах DjVu, PDF, DOC или fb2 совершенно бесплатно.
Рейтинг книги:
6 голосов
237