Бодибилдинг. Современный подход (+ СD-ROM)
Геннадий Хрипач
Бодибилдинг — это стиль жизни. Наша книга — для сильных духом людей, которые готовы изменить свою жизнь, стать уверенными в себе, успешными и привлекательными. Хотите превратить свое тело в гору мышц и стать большим человеком во всех смыслах? Рекомендации сертифицированных тренеров помогут вам в этом. Книгу дополняет диск с видеоуроками упражнений, которые выполняет профессиональный спортсмен.
Издательство: Питер, 2012 г.
ISBN 978-5-459-00818-0
Количество страниц: 160.
Содержание книги «Бодибилдинг. Современный подход (+ СD-ROM)»:
- 7 Введение
- 12 Глава 1. Мифы и реалии бодибилдинга
- 13 Миф первый: «Все качки — в той или иной степени бандиты»
- 13 Миф второй: «После прекращения занятий все мышцы превращаются в жир»
- 13 Миф третий: «Тренировка с отягощениями делает мышцы человека закрепощенными»
- 14 Миф четвертый: «Тренировка с отягощениями повреждает суставы»
- 14 Миф пятый: «Занятия cо штангой приостанавливают рост организма»
- 14 Миф шестой: «Занятия со штангой делают человека медлительным»
- 15 Миф седьмой: «Занятия в тренажерном зале портят женскую фигуру»
- 16 Глава 2. Мышцы, которые нам «строить и жить помогают»
- 19 Глава 3. Типы телосложения
- 22 Глава 4. Правила поведения в тренажерном зале
- 24 Тренировочная одежда
- 24 Снаряжение
- 25 Глава 5. Основные ошибки начинающих атлетов
- 26 Копирование программ опытных атлетов
- 27 Отказ от базовых упражнений в пользу изолирующих
- 27 Пренебрежение темпом и стремление поднять как можно больший вес
- 28 Ошибки в питании и подборе добавок
- 30 Глава 6. Основные принципы тренировки
- 31 Темп выполнения упражнений
- 32 Отдых между подходами
- 32 Подбор веса отягощения
- 33 Свободные веса или тренажеры
- 34 Глава 7. Техника выполнения упражнений
- 36 Мышцы груди
- 36 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
- 37 Жим штанги лежа на наклонной скамье
- 37 Отжимания на брусьях
- 38 Пуловер
- 39 Разведение рук с гантелями в стороны в положении лежа на горизонтальной скамье
- 40 Жим гантелей на горизонтальной или наклонной скамье
- 41 Мышцы спины
- 41 Подтягивания
- 41 Тяга штанги в наклоне
- 42 Становая тяга
- 45 Тяга гантели одной рукой в наклоне
- 46 Верхние тяги на тренажере
- 47 Дельтовидные мышцы
- 47 Жим штанги с груди стоя
- 48 Жим штанги сидя из-за головы
- 49 Жим гантелей над головой
- 50 Подъемы рук с гантелями через стороны в положении стоя
- 51 Двуглавая мышца плеча (бицепс)
- 51 Сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя
- 52 Поочередное сгибание рук в локтевых суставах с гантелями
- 53 Трехглавая мышца плеча (трицепс)
- 53 Жим штанги узким хватом
- 53 Французский жим
- 54 Французский жим сидя
- 55 Мышцы ног
- 55 Приседания со штангой на плечах
- 56 Жим ногами
- 56 Разгибание ног в коленях
- 57 Сгибание ног в коленях
- 58 Подъем на носки в положении сидя
- 58 Пресс
- 58 Подъем ног на скамье
- 59 Подъем туловища на наклонной скамье
- 60 Подъем ног в висе к перекладине
- 36 Мышцы груди
- 61 Глава 8. Первый год тренировок
- 63 Первый этап (сентябрь)
- 64 Второй этап (октябрь, ноябрь)
- 67 Третий этап (декабрь, январь)
- 69 Четвертый этап (февраль, март, апрель)
- 71 Пятый этап (май)
- 73 Глава 9. Второй год тренировок
- 75 Первый этап (сентябрь)
- 77 Второй этап (октябрь, ноябрь)
- 78 Третий этап (декабрь, январь)
- 80 Четвертый этап (февраль, март, апрель)
- 83 Пятый этап (май, июнь)
- 85 Глава 10. Понятие сплита
- 86 Верхняя и нижняя части тела
- 87 Верх тела
- 88 Низ тела
- 89 «Тяни-толкай»
- 89 Разгибатели
- 90 Сгибатели
- 91 Комбинация больших и малых групп мышц
- 92 Грудные мышцы, бицепс, икроножные мышцы, предплечье, пресс
- 93 Мышцы спины, трапеция, трицепс, пресс
- 93 Мышцы бедра, икроножные мышцы, дельтовидные мышцы
- 94 Комбинация мышц-антагонистов
- 95 Грудные мышцы, мышцы спины
- 95 Бицепс, трицепс, предплечье
- 96 Мышцы ног, дельтовидные мышцы
- 86 Верхняя и нижняя части тела
- 97 Глава 11. Периодизация как основной принцип тренировки
- 100 Глава 12. Специализация отстающих групп мышц
- 103 Дельтовидные мышцы
- 104 Трехдневный сплит
- 105 Четырехдневный сплит
- 106 Грудные мышцы
- 108 Мышцы рук
- 109 Трехдневный сплит
- 109 Четырехдневный сплит
- 110 Метод Винса Жиронды
- 111 Система Лэрри Скотта
- 112 Мышцы спины
- 113 Мышцы ног
- 117 Мышцы пресса
- 103 Дельтовидные мышцы
- 121 Глава 13. «Сушка» и прорисовка рельефа
- 123 Питание на «сушке»
- 124 Состав пищи
- 125 Многоразовое питание
- 125 Диета
- 127 Тренировочный процесс
- 123 Питание на «сушке»
- 130 Глава 14. Питание и спортивные добавки
- 133 Белки, жиры, углеводы: важность полноценного и сбалансированного питания
- 133 Углеводы
- 135 Жиры
- 136 Белки
- 137 Примерное меню спортсменов-бодибилдеров
- 144 Спортивные добавки
- 146 Протеиновые добавки, гейнеры
- 148 Аминокислоты и их роль в росте мышц
- 151 Креатиновые добавки
- 152 Витамины
- 155 Анаболические стероиды и любительский бодибилдинг
- 133 Белки, жиры, углеводы: важность полноценного и сбалансированного питания
- 159 Заключение
Инструкция как скачать книгу Геннадий Хрипач: Бодибилдинг. Современный подход (+ СD-ROM) в форматах DjVu, PDF, DOC или fb2 совершенно бесплатно.
Рейтинг книги:
0 голосов
2751