Прокачай свой мозг! Стань умнее

Маджит Футих, Кристина Бреда Антониадес

Вы когда-нибудь задумывались о том, как замечательно было бы, если бы ваш мозг работал так же хорошо, как в молодости. Независимо от того, что мы делаем или не делаем, насколько мы молоды или стары, каждый может стать умнее и значительно повысить скорость работы мозга. В книге ПРОКАЧАЙ СВОЙ МОЗГ! СТАНЬ УМНЕЕ опытный невролог Маджит Футих описывает трехмесячную программу по оптимизации работы мозга, результаты которой будут заметны уже через несколько недель.

В силах каждого человека выбрать такой образ жизни, который приведет к укреплению здоровья, омолаживанию организма не на годы, а на десятилетия по сравнению с его истинным биологическим возрастом и позволит реализовать весь невообразимый потенциал. В этой книге описаны последние научные исследования в неврологии, действенные советы, как человеку любого возраста улучшить работу мозга, включая память, воображение, осознание и концентрацию.

Издательство: Питер, 2015 г.

ISBN 978-5-4461-0259-4

Количество страниц: 416.

Содержание книги «Прокачай свой мозг! Стань умнее»:

13 Предисловие
18 Об авторе
19 I. Сила внутри вас
- 20 Введение. Увеличить и улучшить мозг — это доступно каждому!
- 23 Но как это сделать?
- 24 Чем больше, тем лучше
- 26 Центр исследований мозга в одной книге
31 1. Ваш удивительный разум: растущая машина
- 36 Это твой мозг, малышка!
- 41 Макет вашего мозга: Мыслеград
- 43 Вот и все... Или еще не все?
- 45 Мозг пожилого человека
- 46 Изучение мозга
51 2. Как вырастить мозг
- 53 Четыре направления роста мозга
- 58 Что стимулирует рост мозга
- 63 Большой мозг — это выгодно!
- 66 Увеличьте свой мозг и... интеллект?
- 67 Резерв мозга в действии
73 3. Как разработать индивидуальный трехмесячный план оздоровления мозга
- 75 Выходите на старт и настраивайтесь на победу!
- 77 Оценка активности вашего мозга
- 79 О чем говорят цифры
- 83 Точка отсчета
- 89 Предупреждение
- 90 Подробнее о том, как здоровье мозга связано со здоровьем других органов
- 91 Основные симптомы и заболевания, которые оказывают пагубное влияние на работу мозга
- 97 Психические состояния, оказывающие пагубное влияние на здоровье мозга
- 98 Обследование организма
- 101 Как правильно расставить приоритеты
- 103 Мозгометр
- 103 Гонка начинается, выбирайте маршрут!
107 II. Факторы роста мозга
108 4. Разминка перед гонкой за здоровым мозгом
- 110 Здоровый гиппокамп
- 116 Здоровая кора
- 117 Совокупный эффект
- 119 Наша цель — альфа-активность
- 120 Быстрее? Сильнее?
- 121 Физическая активность и инсульт
- 123 Ваш маршрут
125 5. Как увеличить мозг: рецепт, который вам подходит
- 126 Ваш мозг и диета
- 128 Откажитесь от пончиков
- 131 Кислоты омега-з: добавляем в рацион ДГК
- 132 ДГК — вещество особой важности
- 137 Полезные флавоноиды
- 144 Витамины, полезные для мозга
  - 145 Витамин В12
  - 146 Витамин D
  - 147 Витамин Е
- 147 Другие добавки: в ожидании вердикта
  - 148 Гинкго билоба
  - 148 Кокосовое масло
- 148 Отказываться ли от бокала вина
- 152 Ваш маршрут
155 6. Что делать, чтобы мозг работал размеренно и четко
- 157 Мантра ом. или Как увеличить мозг с помощью медитации
- 159 Медитация как фактор роста мозга
- 160 Внимание к вниманию оправдывает себя
- 162 Изменение структуры мозга
- 168 Сколько времени посвятить медитации
- 169 Нейрофидбэк: укрощение альфа-волн
- 172 Другие способы успокоить мозг
  - 172 Игра на барабанах
  - 173 Тайцзи и йога
  - 174 Религия
- 174 Новое отношение к жизни
- 176 Ваш маршрут
179 7. Наращивание «мышечной массы» мозга
- 182 Как растет ваш мозг
- 183 Растущий гиппокамп
- 187 Рост других отделов мозга
- 188 Что используется, то не потеряется
- 192 Практика... чего именно?
- 193 Сила общения
- 195 Мозг чемпиона
- 202 Как мы запоминаем информацию
- 206 Полезные советы
  - 206 Лучше запоминается... запоминающееся!
  - 207 Добавьте эмоций
  - 208 Запоминайте информацию «по кусочкам»
  - 208 Придумайте ассоциацию
  - 209 Напрягите память
- 209 Как применить все это на практике: один из приемов запоминания
- 212 Занятия, стимулирующие умственную деятельность
- 213 Ваш маршрут
216 8. Ваш план в действии
- 219 Неделя 1
  - 220 Физическая активность
  - 220 Питание
  - 222 Уравновешенность
  - 222 Стимуляция умственной деятельности
  - 224 Если вам от 20 до 40
  - 225 Если вам от 40 до 60
  - 226 Если вам за 60
- 227 Неделя 2
  - 227 Физическая активность
  - 228 Питание
  - 228 Уравновешенность
  - 228 Стимуляция умственной деятельности
- 230 Неделя 3
  - 230 Физическая активность
  - 231 Питание
  - 231 Уравновешенность
  - 232 Стимуляция умственной деятельности
- 234 Неделя 4
- 236 Промежуточная проверка результатов
- 237 Неделя 5
- 239 Неделя 6
- 241 Неделя 7
- 241 Неделя 8
- 248 Промежуточная проверка результатов
- 249 Неделя 9
- 251 Неделя 10
- 251 Неделя 11
- 253 Неделя 12
- 254 Программа окончена!
261 III. Факторы усыхания мозга, с которыми вам не по пути
265 9. Усыхание мозга за одну ночь
- 266 Что такое сон
- 269 Синдром обструктивного апноэ сна: усыхание мозга из-за нехватки кислорода
- 271 Задержка дыхания — задержка роста мозга
- 275 Опасность замедленного действия
- 276 Бессонница: опасность для мозга
- 277 Что происходит в мозге
- 279 Как связаны сон и диета
- 280 Идем на поправку: как компенсировать ущерб от расстройств сна
- 283 Хороший сон — долгосрочный вклад в здоровье мозга
284 10. Стресс и депрессия как факторы усыхания мозга
- 285 Немного стресса не помешает
- 286 Стрессу быть или не быть?
- 287 Большой стресс — большие проблемы
- 291 Полагаете, стресс вас не коснулся?
- 294 Депрессия изменяет мозг
- 297 Как избавиться от последствий стресса
- 299 Стареющий мозг
- 301 Смех как лекарство
- 302 Путь к хорошему самочувствию
305 11. Большой живот — маленький мозг
- 306 Лишний вес: проблемы усугубляются
- 308 Что происходит в голове
- 311 Мыслеград рушится
- 315 Как влияет на мозг высокий уровень холестерина
- 318 Как мозг влияет на ваш вес
- 321 Лечение: борьба с лишним весом
325 12. Инсульты разной степени тяжести
- 327 Чем выше давление, тем быстрее усыхает мозг
- 329 Проблема для любого возраста?
- 330 Инсульт убивает мозг
- 332 Признаки инсульта
- 333 В Мыслеграде рушатся дороги и целые кварталы
- 335 Внимание: опасность инсульта!
- 336 Группа риска
- 338 Как победить инсульт
341 13. Изношенный мозг
- 343 Что такое черепно-мозговая травма
- 345 Что происходит в мозге
- 349 Когда становится трудно думать
- 353 Травмоопасные виды деятельности
- 355 Возвращаемся в игру?
- 356 Профилактика травм
- 358 Процесс восстановления
363 14. Размывание кварталов и дорог города-мозга
- 364 Тупиковый путь к вершине
- 365 Как алкоголь разрушает мозг
- 367 Мозг во время запоя
- 370 Процесс восстановления
373 IV. Что нас ждет впереди
374 15. Неужели это Альцгеймер?
- 375 «Какая вечеринка?»
- 378 Почему возникает болезнь Альцгеймера
- 381 Эта сложная диагностика: неявный Альцгеймер
- 386 Диагностика в действии
- 388 Процесс можно замедлить?
- 392 Профилактика и лечение
- 393 Вернемся на вечеринку
395 16. Назад в будущее
- 396 Исторический экскурс
- 400 Маятник качается
- 402 ...маятник возвращается
- 404 Динамический многоугольник
- 406 Оздоровление мозга: перспективы
- 410 И все это касается именно вас

Инструкция как скачать книгу Маджит Футих, Кристина Бреда Антониадес: Прокачай свой мозг! Стань умнее в форматах DjVu, PDF, DOC или fb2 совершенно бесплатно.