Гимнастика и активный образ жизни во время беременности
Редактор О. Федорова
Из книги вы узнаете, каким видам спорта отдать предпочтение, а от каких отказаться. Познакомитесь с комплексом гимнастических упражнений для беременных, он позволит вам наилучшим образом подготовиться к родам и послеродовому периоду, поможет сохранить не только хорошую физическую форму, но и чувство душевного равновесия, что крайне важно для вынашивания ребенка.
Отдельный раздел посвящен активному образу жизни будущей мамы. Вы получите ответы на вопросы, как правильно вести домашние дела; можно ли работать в вашем положении и могут ли вас уволить; что делать, если в общественном транспорте у вас закружилась голова или начались схватки.
Эта книга необходима не только беременным женщинам, но и тем, кто еще планирует беременность. Также она окажет неоценимую помощь инструкторам на курсах подготовки к родам и врачам в женских консультациях.
Издательство: Мир и Образование, 2010 г.
ISBN 978-5-488-02620-9
Количество страниц: 128.
Содержание книги «Гимнастика и активный образ жизни во время беременности»:
- 4 I ТРИМЕСТР
- 5 Препятствия к занятиям спортом
- 5 Утренняя тошнота, рвота
- 6 Усталость, бессонница, страх
- 7 Правильная осанка
- 9 Как правильно сидеть
- 10 Как правильно вставать из положения лежа
- 12 Как правильно поднимать тяжести
- 14 Гимнастика в I триместре
- 15 Упражнения для профилактики искривления поясничного отдела позвоночника
- 16 Упражнения для укрепления мышц груди
- 21 Упражнения для укрепления мышц живота
- 29 Упражнения для профилактики плоскостопия
- 32 Упражнения для профилактики варикозного расширения вен
- 5 Препятствия к занятиям спортом
- 38 II ТРИМЕСТР
- 39 Упражнения для шейного отдела позвоночника
- 41 Упражнения для укрепления межлопаточных мышц
- 44 Упражнения для грудного и поясничного отдела позвоночника
- 49 Упражнения для укрепления ягодичных мышц и мышц бедер
- 55 Упражнения для укрепления связок крестцово – подвздошного сочленения
- 61 Упражнения для укрепления мышц тазового дна
- 66 Упражнения для профилактики запоров
- 70 III ТРИМЕСТР
- 70 Психологические перемены
- 70 Тревога за здоровье малыша
- 71 Раздражительность
- 71 Одиночество
- 72 Впечатлительность
- 72 Физические ощущения
- 72 Проблемы с дыханием
- 72 Проблемы с ночным сном
- 73 Частое мочеиспускание
- 74 Боли в крестце и тазу
- 75 Упражнения для улучшения дыхания
- 79 Учимся правильно дышать во время беременности и в родах
- 80 Дыхание животом (брюшное дыхание)
- 81 Грудное дыхание
- 82 Поверхностное дыхание
- 82 Дыхание «собачкой» (прерывистое дыхание)
- 83 Задержка дыхания
- 84 Полное дыхание
- 70 Психологические перемены
- 85 ПОДГОТОВКА К РОДАМ
- 86 Положения в I периоде родов
- 86 Сидя на гимнастическом мяче
- 87 Стоя (вертикальное положение)
- 89 Стоя на четвереньках
- 89 Положение на весу
- 90 Массаж во время родов
- 90 Массаж глубоким давлением
- 90 Массаж трением
- 90 Массаж круговым давлением
- 91 Массаж подбрюшья
- 91 Осваиваем положение для родов
- 92 Присутствие мужа или близкого человека при родах
- 93 Советы будущим отцам
- 96 АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ
- 97 Домашние дела
- 99 Работа
- 99 Охрана труда беременной
- 100 Запрещенные виды деятельности
- 100 Условия труда беременной
- 100 Сидячая работа
- 102 Стоячая работа
- 102 Предоставление отпусков по беременности и родам и уходу за ребенком
- 103 Прогулки
- 103 Важность прогулок для будущей мамы
- 104 Продолжительность, время и место прогулок
- 105 Одежда и обувь для прогулок
- 105 Укрепляющие физические упражнения во время прогулок
- 108 Ограничения для прогулок во время беременности
- 108 Путешествия и поездки
- 109 Поездка на автомобиле
- 110 Общественный транспорт (автобус, трамвай, метро, поезд)
- 114 Самолет
- 114 Занятия спортом
- 115 Запрещенные виды спорта
- 116 Ходьба
- 117 Езда на велосипеде
- 118 Плавание и аквааэробика
- 119 Тренажерный зал
- 119 Йога
- 121 Пилатес
- 122 Релаксация
Инструкция как скачать книгу Редактор О. Федорова: Гимнастика и активный образ жизни во время беременности в форматах DjVu, PDF, DOC или fb2 совершенно бесплатно.
