Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин

Содержание книги «Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин»:

• 3 Введение
• 5 Телосложение и питание
  • 8 Инструментарий и тренажеры
  • 10 Мышцы спины
  • 10 Поверхностные мышцы
  • 10 Глубокие мышцы
  • 11 Травмы
• 12 Упражнения
  • 12 Поясничные прогибания
  • 14 Тяги гантели одной рукой
  • 15 Шраги с гантелями
  • 16 Становые тяги со штангой
  • 17 Тяги штанги, стоя в наклоне
  • 18 «мертвые» тяги со штангой, с выпрямленными ногами
  • 20 Шраги со штангой
  • 21 Подтягивания на перекладине хватом снизу
  • 22 Подтягивания на специальной перекладине
  • 24 Тяги верхнего блока перед собой
  • 25 Тяги верхнего блока за спину
  • 26 Тяги верхнего блока узким хватом
  • 27 Тяги верхнего блока выпрямленными руками
  • 28 Тяги нижнего блока (гребля)
  • 30 Тяга т-образного грифа (гребля)
  • 32 Тяга т-образного грифа (гребля) с упором
  • 33 Разгибания туловища на тренажере
  • 34 Вертикальные тяги
  • 35 Шраги на тренажере
• 36 Мышцы верхних конечностей
  • 36 Мышцы плеча
  • 37 Мышцы предплечья
  • 39 Мышцы кисти
  • 40 Травмы
• 42 Упражнения
  • 42 Отжимания спиной к скамье
  • 43 Попеременные сгибания рук с гантелями
  • Концентрированное сгибание
  • 44 Руки с опорой локтя в бедро
  • 45 Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»
  • 46 Разгибание рук с гантелями лежа
  • 47 Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
  • 48 Разгибание рук с одной гантелью из-за головы
  • 49 Разгибание руки с гантелью назад в наклоне
  • 50 Сгибание рук со штангой нижним хватом
  • 52 Сгибание рук со штангой верхним хватом
  • 53 Разгибание запястий со штангой верхним хватом
  • 54 Сгибание запястий со штангой нижним хватом
  • 55 Французский жим лежа
  • 56 Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы
  • 57 Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока
  • 58 Сгибание рук с рукоятками верхних блоков
  • 59 Сгибание рук на тренажере скотта
  • 60 Сгибание рук на тренажере скопа с прямым грифом
  • 61 Сгибание рук с рукояткой верхнего блока верхним хватом
  • 62 Разгибание рук с рукояткой верхнего блока нижним хватом
  • 63 Разгибание одной руки с верхним блоком нижним хватом
  • 64 Мышцы плечевого пояса
  • 64 Травмы
  • 65 Упражнения
  • 65 Жим гантелей лежа
  • 66 Жим гантелей сидя
  • 67 Разведение гантелей в стороны
  • 68 Подъем гантели в сторону одной рукой, лежа на боку
  • 69 Попеременный жим гантелей с поворотами запястий
  • 70 Подъемы гантелей вперед попеременно
  • 71 Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед
  • 72 Подъемы рук вперед с одной гантелью
  • 73 Плечевая передняя протяжка
  • 74 Жим штанги из-за головы сидя
  • 76 Жим штанги с груди сидя
  • 77 Подъемы штанги перед собой
  • 78 Подъем одной руки в сторону с нижнего блока
  • 79 Подъем одной руки вперед с нижнего блока стоя
  • 80 Перекрестные махи руками назад с верхних блоков
  • 81 Перекрестные махи руками назад с нижних блоков в наклоне
  • 82 Разведение рук в стороны на тренажере
  • 83 Махи руками назад с рукоятками тренажера
• 84 Мышцы нижней конечности
  • 84 Мышцы пояса нижней конечности (мышцы таза)
  • 85 Мышцы бедра
  • 87 Мышцы голени
  • 88 Мышцы стопы
  • 89 Травмы
• 90 Упражнения
  • 90 «Мостик» лежа
  • 91 Махи ногой назад на полу
  • 92 Махи ногой в сторону, лежа на боку
  • 93 Выпады с гантелями
  • 94 Приседания с гантелями
  • 95 Приседания со штангой на груди
  • 96 Приседания со штангой на плечах
  • 98 Широкие приседания со штангой на плечах
  • 100 Разгибание голени сидя со штангой на коленях
  • 101 Выпады со штангой на плечах
  • 102 Подъемы торса со штангой
  • 104 «мертвые» тяги в стиле сумо
  • 106 Наклонный жим ногами
  • 108 Приседания на тренажере «хак скват» (гак-машина)
  • 109 Разгибание ног
  • 110 Сгибание ног лежа
  • 111 Сгибание одной ноги стоя
  • 112 Сгибание ног сидя
  • 113 Приведение одной ноги стоя
  • 114 Сведение ног сидя
  • 115 Подъемы на носки стоя
  • 116 Подъем на носок одной ноги стоя
  • 117 Подъемы на носки в наклоне «ослик»
  • 118 Разгибание голени сидя
  • 119 Махи ногой назад с нижнего блока
  • 120 Махи ногой назад с рычагом тренажера
  • 121 Махи ногой в сторону с нижнего блока
  • 122 Разведение ног на тренажере »
• 123 Мышцы живота
  • 123 Мышцы передне-боковой стенки
  • 124 Мышцы передней стенки
  • 124 Мышца задней стенки
  • 124 Травмы
• 125 Упражнения
  • 125 Скручивание туловища на полу
  • 126 Подъемы туловища
  • 127 Боковые наклоны стоя
  • 128 Боковые подъемы туловища на римском стуле
  • 129 Подъемы туловища у гимнастической стенки
  • 130 Подъемы коленей в висе
  • 131 Подъемы коленей в упоре
  • 132 Скручивание туловища, когда голени расположены на скамье
  • 133 Подъемы туловища на наклонной скамье
  • 134 Подъемы туловища на вертикальной скамье
  • 135 Развороты туловища с грифом
  • 136 Скручивание туловища на тренажере
  • 137 Скручивание туловища с верхним блоком
  • 138 Подъем ног на наклонной скамье
  • 138 Вращение туловища на тренажере «твист»
• 140 Мышцы груди
  • 140 Поверхностные мышцы, или мышцы, относящиеся к плечевому поясу
  • 141 Собственные мышцы груди
  • 141 Травмы
• 142 Упражнения
  • 142 Отжимания от пола
  • 143 Отжимания на брусьях
  • 144 Жим гантелей в положении лежа
  • 145 Разведение рук с гантелями лежа
  • 146 Жим гантелей в положении лежа на наклонной скамье
  • 147 Разведение гантелей в положении лежа на наклонной скамье
  • 148 Тяга гантели «пуловер» из-за головы лежа
  • 149 Жим штанги в положении лежа на наклонной скамье
  • 150 Жим штанги в положении лежа на горизонтальной скамье
  • 152 Жим штанги с помощью узкого хвата в положении лежа на скамье
  • 153 Жим штанги с помощью широкого хвата в положении лежа на скамье с уклоном
  • 154 Тяга штанги «пуловер» лежа
  • 155 Сведение верхних блоков «кроссовер»
  • 156 Сведение рук на тренажере