Сила йоги

Римма Корионова

«Собирая воедино усилия своего тела, чувств, ума, рассудка и Я, человек достигает награды - внутреннего покоя».

Это уникальная книга. Впервые российский преподаватель йоги метода Айенгара осуществил столь грандиозный и масштабный проект, сравнимый с лучшими западными образцами на эту тему. Книга содержит краткие сведения об истории и философии йоги, здесь есть и необходимая информация по анатомии человека. Но главное в книге - асаны. Подробнейшее описание десятков поз, в нескольких вариантах. Способы использования дополнительного оборудования, инструкции и рекомендации по выполнению. И более 600 фотографий!

Книга - прекрасный подарок всем, кто уже занимается йогой или только подумывает об этом.

Она будет полезна и для тех, кто хочет дополнить свои занятия в клубе, и тем, кто желает заниматься самостоятельно.

Богатый иллюстративный материал помогает избежать ошибок, улучшает восприятие материала и делает ваши занятия более гармоничными.

Эта книга для продвинутых практиков и новичков, для желающих улучшить здоровье и привнести в жизнь гармонию. Для посещающих групповые занятия и для занимающихся самостоятельно.

Римма Корионова - один из самых опытных преподавателей Московского центра йоги Айенгара. Она занимается йогой более 20 лет, ведет занятия разного уровня сложности, в том числе по йоге-терапии; неустанно совершенствует свое мастерство, регулярно посещая семинары лучших преподавателей в России и за границей и углубляя собственную практику.

Ключевые понятия: йога, практика, здоровье, гармония.

Издательство: Альпина нон-фикшн, 2012 г.

ISBN 978-5-91671-179-0

Количество страниц: 303.

Содержание книги «Сила йоги»:

11 Предисловие
15 Зачем мы сегодня практикуем йогу
19 Источник света
23 Соединение тела и ума: практика осознания
27 Тело: от стоп к позвоночнику
- 30 Уттанасана (наклон вперед стоя)
- 30 Уттанасана с ремнем на больших пальцах ног
- 32 Падангуштхасана (захват больших пальцев ног с наклоном вперед)
- 34 Уттанасана у стены
- 35 Уттанасана с веревкой на бедрах
- 35 Уттанасана на веревках с планкой
- 37 Уттанасана на перевернутом стуле
- 38 Уттанасана на широкой лавке
- 40 Уттанасана у ножки треслера
41 Практика йоги и гибкость
- 44 Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз)
- 44 Адхо Мукха Шванасана
- 46 Адхо Мукха Шванасана с кирпичом между локтей и ремнем на голенях
- 47 Адхо Мукха Шванасана с руками на подставке
- 49 Адхо Мукха Шванасана на перевернутом стуле
- 50 Адхо Мукха Шванасана на веревке
- 52 Адхо Мукха Шванасана на двух веревках
- 53 Адхо Мукха Шванасана на ступе
- 54 Урдхеа Мукха Шванасана (поза собаки мордой вверх)
- 55 Урдхва Мукха Шванасана
- 56 Урдхеа Мукха Шваиасаиа на ступе
- 58 Вариации Урдхва Мукха Шванасаны для укрепления локтевых суставов
60 Упражнения для перегибистых локтей
- 62 Пасчинамаскарасано (ладони, сложенные в приветственном жесте за спиной)
- 63 Гомукхасана (поза коровы)
- 64 Работа с ремнями
- 64 Работа с плечевыми суставами
66 Упражнения для раскрытия таза
67 Упражнения для нижних конечностей
69 Способы укрепления коленей
- 69 Кирпич между коленями
- 69 Ардха Бхекасана стоя у стены
- 70 Эха Пада бхекасана (поза лягушки)
- 70 Супта бхекасана. Работа втроем
- 71 Урдхва Прасарита Падасана 90-60-30 (поза с интенсивным вытяжением ног вверх)
- 72 Урдхва Прасарита Падасана 90
- 73 Дандасана (поза посоха)
74 Перевернутые позы
- 74 Адхо Мукха Врикшасана (стойка на руках)
- 76 Пинча Майюрасана (стойка на предплечьях)
- 78 Ширшасана (стойка на голове)
- 79 Ширшасона в центре зала
- 80 Ширшасана у стены
- 81 Ширшасана с кирпичами у стены
- 83 Ширшасона на двух стульях
- 85 Ширшасана на веревках и с ремнями
- 86 Ширшасана на Випарита-Карони боксах
- 86 Ширшасана на стуле
- 87 Ширшасана II
- 88 Дви Пада Дандасана из Ширшасаны
- 89 Ширшасана на веревках
- 91 Ширшасана но веревках с опорой под торсом и головой
- 94 Ширшасана на веревках с косой планкой
- 95 Ширшасана Упавишта Конасана
- 95 Ширшасана с кирпичами
- 97 Сарвангасана и Халасана
- 97 Саламбо Сарвангасана (стойка на плечах с поддержкой)
- 101 Эка Подо Сарвангасана
- 102 Самоконасана и Баддха Конасана в Сарвангасане
- 102 Паршво Сарвангасана
- 103 Сарвангасана (стойка на плечах со стулом)
- 105 Эка Надо Сарвангасана (опущенная нога на пол напротив головы)
- 106 Паршваика Пада Сарвангасана (опущенная нога на пол в сторону)
- 107 Падмасано в Сарвангасане
- 108 Сету Бандха Сарвангасана (поза моста)
- 109 Эка Пада Сету Бандха Сарвангасана
- 110 Сету Бандха Сарвангасана на широкой лавке
- 112 Нираламба Сарвангасана на широкой лавке
- 113 Сету Бандха Сарвангасана на кирпичах
- 114 Сету Бандха Сарвангасана на двух скрещенных болстерах
- 115 Сету Бандха Сарвангасана на болстерах
- 116 Сету Бандха Сарвангасана на широкой лавке
- 117 Сету Бандха Сарвангасана на Симхасана боксе
- 118 Нираламба Сарвангасана (стойка но плечах без поддержки)
- 123 Халасана (поза плуга)
- 126 Ардха Халасана (половинная поза плуга)
- 127 Ардха Халасана на подставках
127 Работа с веревками
- 127 Стабилизация плеч
- 128 Проработка верхнего отдела позвоночника
- 130 Проработка нижнего отдела позвоночника
- 131 Шалабхасана на веревках
- 132 Упражнения для шейного отдела позвоночника
- 133 Випарита Дандасана но веревках
- 136 Урдхва Дандасана на веревках
137 Позы стоя
- 137 Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника)
- 139 Уттхита Триконасана с кирпичом у стены
- 141 Уттхита Триконасана у треслера с ремнями на тазобедренных суставах
- 142 Уттхита Триконасана у треслера
- 143 Уттхита Триконасана с ремнями на бедрах
- 144 Уттхита Триконасана с ремнем на бедре и стопе
- 145 Уттхита Триконасана с ремнями (работа в паре)
- 146 Уттхита Триконасана и Уттхита Паршваконасана (ноги по диагонали)
- 147 Уттхита Триконасана и Вирабхадрасана II (ноги по диагонали у треслера)
- 148 Супта Триконасана (поза треугольника лежа)
- 149 Супта Паривритта Триконасана (поза развернутого треугольника лежа)
- 149 Паривритта Триконасана (поза развернутого треугольника стоя у стены)
- 151 Паривритта Триконасана у треслера
- 152 Паривритта Триконасана и Паривритта Паршваконасана с «жакетом» из ремня
- 153 Вирабхадрасана II (поза героя II)
- 154 Вирабхадрасана II у стены
- 155 вирабхадрасана II с веревкой на ноге
- 156 Вирабхадрасана II у треслера
- 158 Уттхита Паршваконасана (поза вытянутого бокового угла)
- 159 Уттхита Паршваконасана с кирпичом
- 160 Уттхита Паршваконасана на стуле
- 162 Паршваконасана у треслера с ремнями
- 164 Паршваконасана у треслера
- 165 Паривритта Паршваконасана (поза развернутого бокового угла на стуле)
- 167 Паривритта Паршваконасана у треслера
- 168 Ардха Чандрасана (поза полумесяца)
- 169 Ардха Чандрасана с кирпичом и правой ногой на стене
- 170 Ардха Чандрасана со стулом
- 172 Ардха Чандрасана с ремнем
- 173 Ардха Чандрасана с «жакетом» из ремня
- 175 Ардха Чандрасана у треслера
- 176 Ардха Чандрасана на высокой подставке
- 176 Паривротта Ардха Чандрасана
- 178 Паршвоттонасана (поза интенсивного вытяжения боков)
- 180 Паршвоттанасана с кирпичами у стены
- 181 Паршвоттанасана со стулом
- 183 Виробхадрасано I (поза героя I)
- 183 Вирабхадрасана I на стуле
- 185 Вирабхадрасана I на веревках
- 186 Виробхадрасано III (поза героя III)
- 187 Вирабхадрасана III со стулом
- 188 Вирабхадрасана III на веревках
- 189 УттхитаХаста Падангуштхасана I (поза стоя с захватом большого пальца ноги)
- 190 Уттхита Хаста Падангуштхасана I у треслера
- 191 Уттхита Хаста Падангуштхасана II у треслера
- 192 Уттхита Хаста Падангуштхасана I у стены с веревками
- 192 Уттхита Хаста Падангуштхасана II у стены с веревками
- 193 Уттхита Хаста Падангуштхасана II у треслера
- 193 Уттхита Хаста Падангуштхасана II у стены с веревкоми
- 193 Уттхита Хаста Падангуштхасана I на веревках
- 193 УттхитаХаста Падангуштхасана II на веревках
- 194 Паривритта Хаста Падангуштхасана у треслера
- 196 Паривритта Хаста Падангуштхасана у треслера с ремнем
- 197 Прасарита Падоттанасана (широкоугольная поза с наклоном вперед)
- 198 Прасарита Падоттанасана у стены
- 199 Паршва Прасарита Падоттанасана со стулом
- 199 Прасарита Падоттанасона у треслера
200 Позы с наклонами вперед
- 200 Упавиштха Конасана (поза сидящего углом)
- 201 Упавиштха Конасана с ремнями на крестце и стопах
- 202 Парипурна Навасана (поза лодки)
- 203 Парипурна Навасана со стулом
- 204 Парипурна Навасана с ремнем на лопатках и пятках
- 204 Парипурна Навасана с ремнем на пятках
- 205 Краунчасана (поза цапли)
- 207 Пашчимоттанасана (поза интенсивного вытяжения задней поверхности тела)
- 208 Пашчимоттанасана на широкой скамье
- 209 Джону Ширшасана (поза с наклоном головы к колену)
- 212 Джону Ширшасана из Упавишта Конасаны
- 213 Уттхита Маричасана (поза стоя с поворотом)
- 215 Маричасана III
- 218 Вирасана (поза героя)
- 219 Супта Вирасана (поза героя лежа)
- 220 Супта Вирасана на болстерах
- 221 Адхо Мукха Вирасана (поза героя лицом вниз)
- 223 Урдхва Прасарита Падасама 90-60-30 (поза с интенсивно вытянутыми вверх ногами)
- 225 Джатхора Паривартанасана (поза скрученного живота)
- 226 Падмасана (поза лотоса)
- 227 Падмасано. Подготовка
- 229 Падмасана у стены. Подготовка
- 230 Уттхита Падмасано (поза лотоса с вытяжением вверх)
- 231 Падмасана. руки в Парватасане
- 232 Матьясона (поза рыбы)
- 234 Падмасана с опорой под животом
- 235 Два Пада Випарита Падмасана (перевернутая поза лотоса на Випарита Дандасана лавке)
- 236 Падмасана — Випарита Дандасана на стульях
237 Позы Супта
- 237 Супта Падангуштхасана
- 237 Супта Падангуштхасана I (поза лежа с захватом большого пальца ноги)
- 238 Супта Падангуштхасана I с ремнями
- 240 Супта Падангуштхасана I и II с двумя ремнями (работа в паре)
- 241 Супта Падангуштхасана II (отведение ноги в сторону)
- 241 Супта Падангуштхасана I и II с ремнем на стопе
- 242 Супта Падангуштхасана I и II с ремнем и кирпичом
- 244 Супта Падангуштхасана II (поза лежащего ничком с согнутой в колене ногой)
- 246 Супта Падангуштхасана I у треслера
- 247 Супта Падангуштхасана II у треслера
248 Прогибы назад
- 249 Выпад вперед
- 250 Раджа Капотасана. Подготовка
- 251 Дви Пада Випарита Дондасана на стуле. Вариант 1
- 253 Эка Подо Випарита Дандасана на ступе
- 253 Два Подо Випарита Дандасана на стуле. Вариант 2
- 255 Дви Пада Випарита Дандасана на двух стульях
- 257 Два Пада Випарита Дандасана на перевернутом стуле
- 259 Капотасана (поза голубя). Подготовка
- 261 Урдхва Дханурасана (поза перевернутого лука) на кирпичах
- 262 Урдхва Дханурасана со стулом
- 263 Урдхва Дханурасана с руками на высокой опоре
- 264 Урдхва Дханурасана (работа втроем)
- 265 Урдхва Дханурасана на веревках (работа в паре)
- 265 Урдхва Дандасана на треслере
- 267 Упавишта Конасана со стулом
- 269 Прогибы но Випорито-Дандасонеловке
272 Расслабляющие позы
- 272 Бхарадварджасана
- 274 Випарита Карани (поза с ногами, опирающимися на стену)
- 279 Павана Муктасана на двух стульях
- 281 Свастикасана (благоприятная поза)
- 283 Супто Джатхара Падангуштхасана (поза лежащего лицом вниз с ногой, отведенной в противоположную сторону)
- 284 Шавасана (поза трупа)
286 Перечень оборудования
293 Заключение
296 Список использованной литературы
297 Благодарность учителям
298 Благодарность помощникам
299 Йога — свет жизни (М. Копецкая-Линчевская)