Йога для офисных работников. Целебные комплексы от "сидячих болезней"

Татьяна Громаковская

Вы - современный преуспевающий человек, а значит, большую часть дня проводите за компьютером. В такой ситуации «офисная» йога станет для вас настоящей находкой. Простые, но эффективные комплексы асан составлены таким образом, чтобы нейтрализовать вредное воздействие, оказываемое сидячей работой на мышцы.

Все упражнения можно выполнять самостоятельно, без лишних временных и финансовых затрат. И поверьте, чудо не заставит себя долго ждать: очень скоро к вам вернутся бодрость, гибкость и работоспособность; уйдут боли в позвоночнике и суставах; улучшатся зрение и мозговое кровообращение; спина, шея и руки перестанут затекать, а плечи расправятся.

Издательство: Питер, Серия: Мир йоги, 2010 г.

ISBN 978-5-49807-714-7

Количество страниц: 128.

Содержание книги «Йога для офисных работников. Целебные комплексы от "сидячих болезней"»:

5 Введение
6 Глава 1. Подумайте о своем здоровье
- 8 Офисные болезни
- 10 Почему именно йога?
13 Глава 2. Позвоночник
- 13 Физиология позвоночника
- 15 Офисные проблемы позвоночника
17 Глава 3. Зрение
- 17 Физиология зрения
  - 19 Тратака
  - 20 Мудры
  - 21 Метод Уильяма Бейтса
  - 23 Методика Юрия Утехина
- 24 Работа за монитором
25 Глава 4. Дыхание
- 25 Физиология дыхания
- 26 Пранаяма
- 27 Полное дыхание йогов
- 29 Ритмическое дыхание
- 30 Переменное дыхание
- 31 Уджай
- 32 Капалабхати
34 Глава 5. Укрепляем здоровье на работе
- 36 Организация работы в офисе 34 Хатха-йога
  - 37 Упражнения для рук
  - 41 Упражнения для плеч
  - 44 Упражнения для шеи
  - 47 Упражнения для позвоночника
  - 57 Упражнения для ног
- 63 Паузы для снятия усталости
- 65 Офисный самомассаж
74 Глава 6. Домашняя йога
- 74 Утренняя зарядка
  - 74 Дыхательные упражнения
  - 75 Методика Кацудзо Ниши
  - 76 Пять жемчужин
  - 80 Тибетская гимнастика для ленивых
  - 82 Приветствие Солнца
- 89 Йога после трудного дня
- 95 Телевизор — тоже тренажер
100 Глава 7. Это важно для здоровья
- 100 Чем полезен сон
- 102 Питаемся правильно
  - 103 Рациональное питание
  - 110 Раздельное питание
  - 111 Лечебное голодание
  - 112 Пищевые чистки
115 Глава 8. Гимнастика Поля Брэгга
- 117 Базовые упражнения
- 120 Дополнительные упражнения для укрепления мышц спины

Инструкция как скачать книгу Татьяна Громаковская: Йога для офисных работников. Целебные комплексы от "сидячих болезней" в форматах DjVu, PDF, DOC или fb2 совершенно бесплатно.